撞擊方法：離樹15~20 公分站立，全身自然放松，用背部撞擊大樹，身體彈回后，再次撞擊，約每秒一次，伴隨撞擊節(jié)奏自然呼吸。動作要均勻有力，但不可過猛。撞擊順序：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，整個背部都應(yīng)撞到。沒有時間作戶外鍛煉者，可在家或辦公室撞墻，效果一樣。 撞樹應(yīng)循序漸進，開始撞擊5~10分鍾，老人3~5分鍾，逐漸增加到30分鐘。如果背部明顯發(fā)熱，說明與穴位相對的臟腑得到了有效保養(yǎng)。撞擊過程中若出現(xiàn)打嗝、放屁現(xiàn)象，乃體內(nèi)臟腑排毒所致。少數(shù)人會有頭暈、頭痛等不適感覺，這是經(jīng)絡(luò)正常調(diào)整，不必擔心，控制好撞擊時間及力度，癥狀會逐步消失。 專家認為，樹木中存在著生物場，這種生物場對疾病有治療作用，人體撞樹是人樹間的能量交換，撞樹時間宜選在太陽升起之后，撞樹地點宜選擇草木豐盛、空氣清新之地。撞的樹宜選擇高大粗壯、枝繁葉茂、生命力強的樹木。通過撞樹震動，使督脈得到一定的鍛煉，調(diào)整和振奮全身陽氣，起到強身健體的作用。 患有嚴重心臟病、脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤者，不宜作此項運動。實踐證明，撞樹對高血壓、便秘、哮喘、失眠等有意想不到的功效。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)，有的人治好了多年的慢性咳嗽，長期吸煙的人通過對肩胛下肺底部的撞擊，排出了積痰、細菌等污濁物，感冒時撞樹能減輕癥狀。背部撞樹是一種健身方法。人體脊柱及脊柱兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和重要穴位，中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是旺盛生命力的源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。每天堅持刺激背部經(jīng)絡(luò)，能促進血液循環(huán)，增強免疫力，讓你遠離心臟病。
全身自然放松，背部撞樹，雙臂前后擺動，伴隨撞擊節(jié)奏自然呼吸。
針對撞樹鍛煉身體的方法對老年人是否有益，記者采訪了吉林大學第一醫(yī)院骨科張醫(yī)生，張醫(yī)生表示，后背撞樹的鍛煉法屬于碰撞運動，有一定的健身效果，通過輕微的撞擊，可以達到鍛煉背部骨骼、肌肉、皮膚、內(nèi)臟的作用。長期鍛煉，增加肌膚彈性、增加肌肉力量。
同時，撞樹鍛煉對內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用，長期的撞擊訓練，加強內(nèi)臟固定組織功能，使內(nèi)臟在受到外力撞擊時，能夠承受一定程度的震蕩。
撞樹鍛煉法，除了增加肌肉力量、承受一定程度的震蕩外，身體通過撞擊還會刺激經(jīng)絡(luò)達到預(yù)防疾病的效果，張醫(yī)生說：“撞樹鍛煉一定要適度，背部的脊柱及兩側(cè)分布著豐富的神經(jīng)和許多穴位，通過撞擊刺激神經(jīng)，能夠促進血液循環(huán)、按摩緩解某些部位的疼痛、增強內(nèi)分泌和消化功能?！?/p>
張醫(yī)生說：“適度撞樹能起到健身作用，撞樹時，力度要由小到大，不宜過大，以免骨折。然而，撞樹不是一項柔和的運動，不建議老年人采用這樣的鍛煉方式。”
撞擊上背能寬胸理氣
記者在網(wǎng)上查詢到，適度背部撞樹方法，背靠樹、雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部輕輕地向后撞擊大樹，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時，動作不可過猛、協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，每天100—200次。
撞擊上背，可刺激相關(guān)穴位，緩解肺部疾病、心臟疾病，并能寬胸理氣；撞擊下背健脾、和胃；撞擊左右肩胛，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、腰椎疾病、肩周炎有一定療效、撞擊背的側(cè)部，能寬胸理氣，還能緩解肋間疼痛。
城市晚報
每天做幾次，保證健康人能夠永遠不得心臟病，心臟病人永遠不發(fā)心臟病。這就是最簡單易行，也是最有效的鍛煉方法：背部撞墻法。
離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞的時候口中同時發(fā)出“呵”的聲音。（因為“呵”的音是對應(yīng)我們的心臟）,這樣就可以讓你終身不得心臟??！
當你感到腰酸背痛時，如果有人幫你捶捶背部，按摩一下，頓時會感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿按摩就可以治療許多病癥。在公園里，有很多老人都在用背部撞樹來鍛煉身體。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。每天堅持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。
現(xiàn)代人沒有那么多的時間去進行戶外鍛煉，那就利用家中或辦公室的墻，一樣可以起到鍛煉的作用。
具體的做法是這樣的：離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞的時候口中同時發(fā)出“呵”的聲音。（因為“呵”的音是對應(yīng)我們的心臟）。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。
碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。
當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉過成中也應(yīng)該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5～10分鍾，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)出了防治疾病的巨大潛能。一般撞擊后背幾分鍾后，就會有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果。這是背部撞墻法特有的通絡(luò)順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。
這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3～5分鍾，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀會漸漸地消失。
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后會覺得感冒的癥狀明顯減輕；堅持的時間長了還會有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。用背部撞墻法強化身心，既方便，又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時來為自己的身體加油、充氣，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
體操作方法： 離墻15-20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背部時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須狻⒅委熇唛g疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也應(yīng)該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5-10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，這是背部的各個穴位及其所屬的骯臟都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)了防治疾病的巨大潛能。一般撞擊后背幾分鐘后，就會有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果。這是背部撞墻法特有的通絡(luò)順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。 這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3-5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，不要擔心，我撞好以后就覺的頭脹，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀會漸漸地消失。
用背部撞墻法強化身心，既方便，又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。
