不知從幾時(shí)起，在城市的大街小巷，我們經(jīng)常會(huì)看到一些中老年，或是獨(dú)自一人或是成幫結(jié)隊(duì)，以身體撞擊樹木作為健身的方式。
“撞樹”這個(gè)曾聽起來頗為怪異的舉動(dòng)，現(xiàn)在卻成為在中老年人中非常“時(shí)尚”的養(yǎng)生法則，這是為什么呢？
首先，“撞樹”為人們廣為接受是因?yàn)槠渲邪袊鴤鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)中關(guān)于用刺激穴位、經(jīng)絡(luò)來治病保健的理論。按中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。腰背部正中線的督脈有統(tǒng)督一身陽經(jīng)的作用，被稱為“陽脈之海”。它是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。
除此之外，正中線兩側(cè)１．５寸的“足太陽經(jīng)”匯集著重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、膽俞、腎俞、大腸俞等。當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須狻⒅委熇唛g疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。后背撞樹來刺激這些經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動(dòng)起全身的防衛(wèi)抗病機(jī)制。脊柱兩側(cè)骶脊肌等肌肉豐富且厚韌，撞擊可以起到按摩的作用。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。
不需要專門的運(yùn)動(dòng)器材，用不著費(fèi)盡心思找個(gè)寬闊的場地，只要有樹甚至是只要有門框或是墻。撞上去，就可以達(dá)到健身的功效，這是“撞樹”健身為人們接受的另一個(gè)原因。
隨著人們生活的日益改善，健身與養(yǎng)生不再是富人的專利。吃什么長壽？做什么健體？這樣的思考已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分。可是，海參的營養(yǎng)價(jià)值高，可咱平民百姓能吃上的還真不多；瑜珈的養(yǎng)生效果好，可大爺大娘們的腿腳怎么都彎不過去。所以，當(dāng)“撞樹”這個(gè)不用花錢又沒太大技術(shù)含量的健身形式出現(xiàn)在大家眼前的時(shí)候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，對(duì)于年輕人來說沒有那么多的時(shí)間去進(jìn)行戶外鍛煉，利用家中或辦公室的墻就可以起到一樣的作用，是再好不過的。
撞樹的方法很容易掌握。人要離樹１５～２０厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個(gè)背部全部撞到，每天１００～２００次。
堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，很多人都收到特別明顯的效果。頸椎病、腰痛可以好轉(zhuǎn)；特別是一些長期吸煙的人，通過對(duì)背部及肩胛下的肺底部的撞擊，可以排出了一些堆積的積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后會(huì)覺得感冒的癥狀減輕；堅(jiān)持的時(shí)間長了還會(huì)對(duì)降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。
但是，有療效并不是說“撞樹”就是萬能的健身活動(dòng)。“撞樹”的好處不是包治百病，而是一項(xiàng)能起到健身作用的活動(dòng)。因此要做到持之以恒
同時(shí)，選擇這種活動(dòng)的中老年人還要注意，“撞樹”也是有危險(xiǎn)的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士王宏認(rèn)為，“撞樹”是一種碰撞運(yùn)動(dòng)，有健身效果，但是，對(duì)于老年人來說，過度或者是不當(dāng)?shù)呐鲎部赡茉斐蓹C(jī)體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內(nèi)臟受損。老年人的骨質(zhì)普遍比年輕時(shí)疏松，再說老年人對(duì)身體的控制能力降低，在做碰撞運(yùn)動(dòng)時(shí)或者流于形式，或者撞擊過重，稍不注意就很難保障鍛煉的效果和自身的安全。
因此，對(duì)于“撞樹”老年人注意的事項(xiàng)有很多。年紀(jì)大的人可以只撞３～５分鐘，而對(duì)患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象，但要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度。撞擊時(shí)要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯(lián)翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，撞樹時(shí)，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部，否則撞擊后會(huì)有惡心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機(jī)體感到難以忍受，如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴(yán)重者要去醫(yī)院檢查，不可馬虎。撞擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人的呼吸要求很高，撞擊時(shí)，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時(shí)，由于肺部受到壓力，會(huì)有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部內(nèi)外壓的平衡，保護(hù)臟器。
