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散步健身的3、5、5原則

大洋新聞 時(shí)間: 2012-09-28 來源: 老人報(bào)

　　對(duì)于很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動(dòng)的鍛煉方式。但康復(fù)專家說，散步并不是簡單的走走停停，而是頗有講究的。

　　健康老人散步要遵循時(shí)間累計(jì)加強(qiáng)度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000~6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個(gè)頻率散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。

　　患慢性病的老人鍛練更加要留心。

　　腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人，因?yàn)椴荒荛L時(shí)間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對(duì)腰部和下肢負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)。如果要散步，開始時(shí)應(yīng)選擇身體能承受的強(qiáng)度和時(shí)間，一般以小步快走為佳。

　　患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，以防血壓升高。此外，適宜選擇傍晚散步，因?yàn)榘硌獕合鄬?duì)穩(wěn)定?；脊谛牟〉睦先?，要掌握慢速散步，以免心律失常，時(shí)間最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)左右。

　　患糖尿病的老人，要先吃東西后散步，否則會(huì)使大腦供血不足，導(dǎo)致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

　　(宋 玖)