??□北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院治未病科 徐蕾
??疫情期間，很多人適應了居家辦公的節(jié)奏。然而有一件事困擾著很多上班族，那就是睡眠問題，李先生就深受其擾。他往往凌晨2點睡覺，第二天早上10點才起床，但白天精力充沛。他詢問：我的情況屬于失眠嗎，需要吃安眠藥嗎？
??其實，這是典型的晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙，不是失眠。晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙與失眠是兩種不同類型的疾病，臨床表現不同，治療方式也不同。晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙雖然睡眠時間與大眾不同，但睡眠的總時間及質量并不受影響。很多人因為家庭遺傳因素或者長期職業(yè)習慣的影響，與我們普遍認知的睡眠時間不盡相同，但并不屬于失眠，也不需服用藥物進行治療，但還是要盡量規(guī)律作息。
??改善睡眠習慣意味著一種生活模式的改變，這絕不是一個快速的過程。在這段適應時期，如果大家對自己的情況特別困擾，也可以嘗試以下方法：
??按摩神藏穴：中醫(yī)認為“心藏神”， 神藏穴位于胸部，鄰近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對失眠有著不錯的效果。
??取穴時平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個肋間隙，前正中線左右旁開三橫指（兩寸）處即是。
??操作時平躺，盡量使肩膀打開，采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。
??肌肉放松法：衣著寬松平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想象自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。研究表明，肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松，有助于快速入眠。
??睡眠日記法：在準備睡覺之前，將擔心及對于這些擔心所設想的計劃寫在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
