起勢(shì)
(1)身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)；精神集中，眼向前平視；呼吸保持自然(圖3。1)。
(2)左腳向左輕輕分開(kāi)半步，與肩同寬，腳尖向前(圖3．2)。
(3)兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂(圖3．3)。
(4)上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對(duì)(圖3．4)。
要點(diǎn)：屈膝程度要因人而異，一般說(shuō)來(lái)，大腿與地面成45?！?0。斜角。整個(gè)拳套，除少數(shù)動(dòng)作(如仆步、開(kāi)立步、獨(dú)立步等)身體有明顯升降外，應(yīng)保持高度大體一致，不要忽高忽低，起伏不定。
一、48式太極拳白鶴亮翅
(1)上體微左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經(jīng)腹前向左畫(huà)弧，兩掌左上右下，掌心相對(duì)，在左胸前成“抱球”狀；同時(shí)右腳提起并內(nèi)收；眼看左掌前方(圖3．5)。
(2)右腳向右后方撤半步，重心后移，腰隨之右轉(zhuǎn)；右掌自左下方向右上方畫(huà)弧，左掌經(jīng)右肩前向下畫(huà)??；眼看右掌(圖3．6)。
(3)上體微左轉(zhuǎn)，面向前方；兩掌繼續(xù)向不同方向畫(huà)弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向內(nèi)，兩臂皆保持弧形；同時(shí)左腳稍向內(nèi)移，前腳掌著地，膝部微屈，成左虛步；眼向前平視(圖3．7)。
要點(diǎn)：虛步時(shí)，兩腳夾角大約45度。后腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對(duì)，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過(guò)于里扣或外敞。
二、左右摟膝拗步圖解
(1)上體微向左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)體前畫(huà)弧下落，左掌經(jīng)體側(cè)畫(huà)弧上舉(圖3．8)。
(2)上體向右轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)下向有后上方面弧至與耳間高、掌心斜向上；左掌同時(shí)經(jīng)面前向右下畫(huà)弧至右胸前，掌心斜向下，左腳同時(shí)收至右腳內(nèi)側(cè)，眼看右掌(圖3．9)。
(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步(兩腳橫向距離30厘米左右)，身體重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同時(shí)，右掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，指尖高與鼻平，左掌向左下經(jīng)左膝前摟過(guò)，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上體正直，松腰、松跨；眼看右掌(圖3．1 O)。
摟膝拗步 要點(diǎn)：弓步時(shí)，兩腳夾角為45?！?0。(必要時(shí)，后腳跟可以后展調(diào)整)，左膝大體和左腳尖垂直。為了保持重心穩(wěn)定，弓步的兩腳不要前后踩在一條線上，更不要左右交叉。應(yīng)根據(jù)上體扭轉(zhuǎn)程度和勁力方向，兩腳保持1 O～30厘米的橫向距離。
三、左單鞭圖解
(1)上體后坐，重心移向右腿，左腳尖翹起，并稍內(nèi)扣，上體隨之右轉(zhuǎn)；右臂隨轉(zhuǎn)體后帶，掌心向下，左掌自左下方經(jīng)體側(cè)向體前畫(huà)弧，高與肩平，掌心斜向下；頭隨體轉(zhuǎn)，收看前方(圖3．11)。
(2)左腳落實(shí)，身體重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，從左肘下方向左前方穿出圖（圖3 1 2 ）。
(3)右腳向右前方(假設(shè)面向南起勢(shì)，此式應(yīng)向西(下同)。邁出一步(兩腳橫向距離1 O厘米左右)，重心前移成右弓步；同時(shí)左掌附于有腕內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))，兩掌同時(shí)由左向前畫(huà)半個(gè)平圓，右掌心斜向內(nèi)，左掌心斜向外；上體轉(zhuǎn)向正前方，松腰、松胯；眼看前掌(圖3．1 3)．。
(4)上式不停，上體后坐，右腳尖上翹；右掌自前向右、向后屈肘再畫(huà)半個(gè)平圓，掌心向上，左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)，隨右前臂畫(huà)平圓；眼看右掌(圖3．1 4)。
(5)右腳內(nèi)扣落實(shí)，上體微左轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳隨之收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右前臂在右肩前內(nèi)旋后畫(huà)弧前伸，右掌隨之前按，至右前方時(shí)，右掌變勾手，左掌亦隨右掌一起翻轉(zhuǎn)(前臂外旋)，收停在右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)；眼看右手(圖3．1 5)。
(6)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(正東稍偏北)邁出一步，重心前移成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左前臂內(nèi)旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高與鼻平，左手左腳上下相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 6)。
要點(diǎn)：兩臂畫(huà)平圓時(shí)，腰部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上體要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或聳肩揚(yáng)肘。初學(xué)者在收腳上步時(shí)，前腳掌可在支撐腳內(nèi)側(cè)輕輕點(diǎn)地，以利重心穩(wěn)定。重心前移成弓步時(shí)，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，腳跟可以隨之后展調(diào)整(下同)。
四、左琵琶勢(shì)
(1)腰部松縮，微向左轉(zhuǎn)；右腳提起跟進(jìn)半步，前腳掌著地，落在左腳后面；同時(shí)左掌向內(nèi)、向下畫(huà)弧至左胯前，右勾于變掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向內(nèi)、向前平擺至你前，掌心斜向上：眼看前方(圖3．1 7)。
(2)重心后移，右腳落實(shí)，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈，成左虛步；同時(shí)右掌隨腰部微右轉(zhuǎn)，屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下，左掌向外、向前上方畫(huà)弧挑舉，然后兩臂松沉合勁，左掌成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對(duì)，右掌也成側(cè)掌，屈臂合于胸前，掌心與左肘相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 8)。
左琵琶勢(shì)
要點(diǎn)：右腳落步時(shí)先以前腳掌著地，隨重心后移再慢慢全腳踏實(shí)。提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起。提步落步要用力輕勻，不可突然蹬地砸地。
五、捋擠勢(shì) (1)左腳稍向左外挪動(dòng)，然后全腳落實(shí)，重心前移成左弓步，上體稍有轉(zhuǎn)；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方畫(huà)弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后畫(huà)弧，收至右肘內(nèi)側(cè)下方；眼看右掌(圖3．1 9和3．20)。
(2)兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯外側(cè)，右掌捋至腹前；同時(shí)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看右前方(圖3．21)。
(3)右腳向右前方(東南)邁出一步，腳跟著地；同時(shí)兩前臂旋轉(zhuǎn)(左臂內(nèi)旋，右臂外旋)，兩掌翻轉(zhuǎn)屈臂上舉，掌心相對(duì)，收于胸前；頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．22)。
(4)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內(nèi)，指尖向左，高與啟平；眼看右腕，成右捋擠式(圖3．23)。
(5)重心后移，右腳尖翹起微內(nèi)扣，再落地成右弓步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左掌自右前臂上方穿出，向左前方畫(huà)弧平抹，右掌微向后畫(huà)弧收至左肘內(nèi)側(cè)下方；眼看左掌(圖3．24和3．25)。
(6)左捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式，唯左右相反，方向東北(圖3．26～圖3．28)。
．(7)右捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式(圖3．29～圖3．33)。
要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩掌在體前邊翻轉(zhuǎn)邊上提，兩手?jǐn)[動(dòng)不要超過(guò)身體。下捋與收腳、前擠與弓腿要做到協(xié)調(diào)一致。收腳時(shí)，如果初學(xué)者掌握不好重心，前腳掌可以在支撐腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地停頓一下，然后再向前上步。類似動(dòng)作皆同樣處理，不再注明。
六、左搬攔捶圖解
(1)重心后移，右腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)；左掌向左前(正東)伸展，掌心斜向下，右掌同時(shí)向下畫(huà)弧，掌心朝上(圖3．34)。
(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右掌經(jīng)下向右后畫(huà)弧，再向上卷收，停于體前，掌心向下，高與肩平，左掌變?nèi)蛳?、向右?huà)弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平視(圖3．35)。
(3)左腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左拳隨之向前(正東)搬出，拳心翻向上，高與胸平，右掌經(jīng)左前臀外側(cè)順勢(shì)按至右胯旁；眼看左拳(圖3．36)。
(4)重心前移，左腳落實(shí)，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)收提止步；腰向左轉(zhuǎn)；左拳向左畫(huà)抓收于左腰間，拳心向上，右掌經(jīng)體右側(cè)劃弧向前攔出，高與胸齊，掌心向前下方；眼看右掌(圖3．37)。
(5)重心前移成右弓步，左拳由腰間向前打出，拳眼向上，高與胸齊，右掌同時(shí)收于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．38)。
要點(diǎn)：兩手畫(huà)弧相交時(shí)前后上下要對(duì)稱，畫(huà)成兩個(gè)。相交的立圓。左拳搬出后再回收時(shí)，左前臂先內(nèi)旋，然后再外旋并卷收于腰間；右掌攔出時(shí)，右前臂先外旋，然后再內(nèi)旋并攔于體前。
七、左棚捋擠按圖解
1)上體后坐，右腳尖外展，腰向右轉(zhuǎn)；右前臂外旋，右掌向下畫(huà)孤，掌心向上，左拳變掌，前臂內(nèi)旋并前仰，掌心轉(zhuǎn)向下(圖3．39)。
(2)右腳落實(shí)，重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左掌由前向下畫(huà)弧至腰前，右掌自下向后、向上畫(huà)弧收卷至胸前，兩掌成“抱球"狀(圖3．40)。
(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，重心前移，右腿后蹬，腳跟后展，成左弓步；同時(shí)左前臂向前擁出(即左臂呈弧形，用前臂外側(cè)向前上方架出)，高與肩平，掌心向內(nèi)，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂(圖3．4 1)。
(4)腰微向左轉(zhuǎn)，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方(圖3．42)。
(5)上體右轉(zhuǎn)，兩掌下捋并經(jīng)腹前向右后上方畫(huà)弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同時(shí)上體后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌(圖3．43)。
(6)上體左轉(zhuǎn)，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內(nèi)，右掌心向前，兩臂保持半圓形；眼看左腕(圖3．44)。
(7)右掌經(jīng)左腕上方伸出，兩掌左右分開(kāi)，與肩同寬，掌心向下；隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。眼平視前方(圖3．45)。
(8)左腿前弓成左弓步，兩掌落下經(jīng)腹前向前、向上按出，腕高與肩平；松腰松胯，沉肩墜肘，塌腕舒掌；眼平視前方(圖3．46)。
要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩手向身后擺開(kāi)。由擠變按時(shí)，注意縮胯、斂臀，上體正直，不可前俯后仰。
八、斜身靠4圖解和要點(diǎn)
(1)重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)；右掌由左向右畫(huà)弧至身體右側(cè)，左掌對(duì)稱地分舉在身體左側(cè)，兩肘微屈，掌心向前；眼看右掌(圖3．47)。
(2)身體重心移于左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)有掌向下、向左畫(huà)弧收至體前，高與肩平，左掌同時(shí)收至體前，與右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看前方(圖3．48)。
(3)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西偏北約30。)邁出，腳跟著地；同時(shí)兩手握拳，前臂微內(nèi)旋；眼看前方(圖3。49)。
(4)重心前移，左腿自然蹬直(腳跟隨之后展)，成右弓步；同時(shí)兩拳分別向左下和右上撐開(kāi)，有拳停于右額角前，拳心斜向外，左拳下?lián)斡谧罂枧裕男毕蛏砗?；上體斜向西南；眼看左前方(圖3．50)。
要點(diǎn)：定勢(shì)時(shí)，弓步方向?yàn)槲髌?，上體轉(zhuǎn)向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撐勁，上體不要側(cè)倒。
九、肘底捶圖解
(1)重心左移，右腳尖隨之翹起并內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌，前臂外旋，掌心向上并向內(nèi)掩裹畫(huà)弧，左拳同時(shí)變掌，向左、向內(nèi)畫(huà)??；眼看右掌(圖3．5 1)。
(2)重心右移，左腳收至有腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，并經(jīng)腹前向右畫(huà)弧，與右掌相對(duì)成“抱球”狀(右上左下)；眼看右掌(圖3．52)。
(3)上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方擺腳墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經(jīng)右前臂下方向左上方畫(huà)弧，掌心向里，高與鼻齊，右手經(jīng)左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌(圖3．53)。
(4)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳落實(shí)，身體重心前移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地落在左腳后面；左前臂內(nèi)旋，左掌向左、向下畫(huà)弧至體側(cè)，掌心向下，右掌向右、向前畫(huà)弧至體前，掌心斜向上，高與鼻平；面向正東，眼看前方(圖3．54)。
(5)重心后移，右腳棒賀，左腳向前微移，腳跟著地成左虛步；左掌經(jīng)腰間從右腕上方向前穿出成側(cè)立掌，掌心向右，指尖與肩心相對(duì)，同時(shí)右掌變?nèi)厥?，置于左肘?nèi)側(cè)下方，拳眼向上；眼看左掌(圖3．55)。
要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作要連貫一氣，以腰為軸帶動(dòng)四肢。定勢(shì)時(shí)，松肩垂肘，微向下沉勁，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。
十、倒卷肱圖解
(1)上體右轉(zhuǎn)；右拳變掌，掌心向上，由前經(jīng)右胯側(cè)向后畫(huà)弧平舉，肘部微屈，隨之左臂外旋，掌心翻向上；左腳輕輕提起；眼隨轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前看左掌(圖3．56)。
(2)左腳輕提，腳尖下垂，向后退步，前腳掌著地，隨之身體重心后移，左腳踏實(shí)，右腳腳跟微外展，腳尖朝前成右虛步；同時(shí)右臂屈肘，右掌卷收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與肩平，左手向下撤至左胯前；上體正直，松腰松胯；眼看右掌(圖3．57)。
(3)上體左轉(zhuǎn)；左掌向下、向左后方畫(huà)弧平舉，掌心仍向上，同時(shí)右臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)看右掌(圖3．5 8)。
(4)右腳輕輕提起向后退步，前腳掌先落地，隨之全腳踏實(shí)，重心移至右腿，左腳腳跟微外展，左膝微屈成左虛步；左掌屈肘卷收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與肩平，右掌向下、向后撤至右胯前：眼看左掌（圖3．59)。
(5)倒卷肱左右各重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．60~圖3．63)。
要點(diǎn)：退步時(shí)，前腳掌先落地，然后全腳踏實(shí)，重心后移，做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚。同時(shí)兩腳要保持約1 O厘米的橫向距離，兩腿不要成交叉狀退步，以免重心不穩(wěn)。
十一、轉(zhuǎn)身推掌(四)
(1)左腳撤至右腳后，前腳掌著地；左掌外旋先向上舉，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方畫(huà)弧，掌心向上，高與頭平；眼看右掌(圖3．64)。
(2)以左腳掌、右腳跟為軸向左后方轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身后重心仍在右腿；在轉(zhuǎn)動(dòng)中右掌屈肘回收，左手略向下按；眼看左前方(西北)(圖3．65)。
(3)左腳向前(西北)邁步，右腳隨即跟進(jìn)，落于左腳后側(cè)，前腳掌點(diǎn)地成丁步；同時(shí)左掌下落經(jīng)左膝前摟過(guò)，按于左胯旁，十指向前，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看右掌(圖3．66)。
(4)以左腳跟、右腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身后重心仍在左腿；同時(shí)左臂外旋并向左、向上畫(huà)弧上舉，左掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下；眼看右前方(圖3．67)。
(5)右腳向前(東南)上步，左腳隨即跟進(jìn)，落在右腳后面，前腳掌著地成丁步；右掌經(jīng)右膝前摟過(guò)，掌持向前，按于右胯旁，左掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看左掌(圖3．68)。
(6)左右轉(zhuǎn)身推掌各重復(fù)一次。動(dòng)作同前，惟方向分別為東北和西南，與前面的轉(zhuǎn)身推掌恰成四角方向(圖3．69。圖3．72)。
要點(diǎn)：丁步時(shí)，兩腳橫向、豎向均要保持10厘米的距離，以便于轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，體重置于兩腳間，轉(zhuǎn)身后重心移向后腿，保證轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，整個(gè)動(dòng)作要做得既輕靈又沉穩(wěn)。
十二、右琵琶勢(shì)
(1)左腳向后(偏左)撤半步，．身體重心移于左腿、上體左轉(zhuǎn)；左臂屈收，左掌帶至左胸前，掌心斜向下，右掌隨之向前、向上畫(huà)弧至體前，掌心斜向左；頭隨體轉(zhuǎn)，眼平視(圖3．73)。
(2)上體微右轉(zhuǎn)，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成側(cè)立掌，指尖與眉心相對(duì)，左掌自左胸前向前合于右臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，與右肘相對(duì)；同時(shí)右腳提起微移，腳跟著地，膝微屈，成右虛步；面向正西，眼看右掌(圖3．74)。
要點(diǎn)：定勢(shì)時(shí)，兩臂輕輕沉合，注意正頭、豎頸、松腰、沉肩，上體正直，方向轉(zhuǎn)為正西。
十三、摟膝栽捶圖解和要點(diǎn)
(1)上體左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳前，腳尖點(diǎn)地；兩掌下捋至腹前．掌心斜相對(duì)-：頭隨體轉(zhuǎn)．眼平視(圖3．75)。
(2)右腳前進(jìn)半步，重心前移至右腿，隨之左腳跟進(jìn)落于右腳后面，前腳掌著地；兩掌翻轉(zhuǎn)提到胸前，同時(shí)向左、向前畫(huà)平弧，右掌心向上，高與肩平，左掌心向下附于右腕內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3．76和3．77)。
(2)重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)；左前臂外旋，左掌向下、向后畫(huà)弧上舉，手心斜向上，高與頭平，右掌經(jīng)面前向左畫(huà)弧，按于左胸前，掌心向下；眼看左掌(圖3．78)。
(3)上體右轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下經(jīng)右膝前摟過(guò)，按于右胯旁，掌指向前，左掌變?nèi)?jīng)耳側(cè)向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高與腹平；眼看前下方(圖3．79)。
要點(diǎn)：兩臂沿平圓和立圓交替畫(huà)弧，銜接力求圓活，要以腰帶動(dòng)。定勢(shì)時(shí)，上體不可過(guò)于前傾，步型為拗弓步。凡拗弓步步型(摟膝拗步、左右穿梭等)要注意保持兩腳間的較大跨度，做到重心穩(wěn)定，上體自然。
十四、白蛇吐信圖解和要點(diǎn)
(1)重心后移，右腳尖翹起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(圖3．80)。
(2)右腳內(nèi)扣，向左后轉(zhuǎn)身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉(zhuǎn)，右腳跟隨轉(zhuǎn)體離地旋轉(zhuǎn)，兩腳交叉相疊，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變學(xué)經(jīng)體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，高與胸平，掌心向前；眼看右掌(圖3．8 1)。
(3)重心前移，右腳提起向前上一步，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟隨轉(zhuǎn)體離地扭轉(zhuǎn)，兩腿交叉相疊成敏步；左掌向后、向上卷收并經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉(zhuǎn)，向下、向后收在腰間，掌心向上；眼看左掌(圖3．82和3．83)。
要點(diǎn)：左腳向外搬轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)原地提起，然后橫落體前。轉(zhuǎn)身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時(shí)，兩腿半蹲，后膝接近前膝窩處，重心略偏于前腿。
十五、拍腳伏虎(二)
(1)重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方畫(huà)弧，右掌向后、向上畫(huà)弧，停于頭右側(cè)，準(zhǔn)備拍腳；眼向前平視(圖3．84)。
(2)左腳落實(shí)，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸平；右掌向前擊拍右腳面，左掌向后、向上畫(huà)弧平舉于身體左后方，掌心向外，高與肩平；眼看右掌(圖3．85)。
(3)右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨即挺起；同時(shí)兩掌一齊向右平擺，掌心均向下；眼看右掌(圖3．86)。
(4)左腳向左側(cè)(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；兩掌隨左轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向下、向左畫(huà)弧，邊畫(huà)弧邊握拳；眼看左拳(圖3．87)。
(5)上式不停，左拳向右屈肘平貫，停于左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼轉(zhuǎn)看右前方(正東)(圖3．88)．
(6)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)兩拳變掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平視前方(圖3．89)。
(7)左腳落實(shí)，重心移于左腿，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前(正東)墊步；左掌向下、向后、向上畫(huà)半個(gè)立圓，至頭左側(cè)，掌心向前，準(zhǔn)備拍腳，右掌向前、向下畫(huà)半個(gè)立圓，停于右胯旁：眼向前平視(圖3．90和3．9 1)o
(8)右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左手向前擊拍左腳面，右掌向后、向上畫(huà)弧，平舉于身體右后方，高與肩平，掌心向外；眼看左掌(圖3．92)。
(9)左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨即提起；同時(shí)兩掌一齊向左平擺，掌心向下；眼看左掌(圖3．93)。
(1 o)右腳向右側(cè)(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；兩掌經(jīng)腹前向下、向右畫(huà)弧，逐漸變握拳；眼看右拳(圖3．94)。
(11)上式不停，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼轉(zhuǎn)看左前方正東1(，圖3．95）
要點(diǎn)：拍腳前，兩臂動(dòng)作要與上步協(xié)調(diào)配合，不可上下脫節(jié)，也不要挺胸直臂。拍腳時(shí)，支撐腿微屈站穩(wěn)，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強(qiáng)求高度。拍腳后，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點(diǎn)不要太遠(yuǎn)，應(yīng)偏于側(cè)前方。拍腳后，也可向身后插步落地，隨之向體側(cè)撤步轉(zhuǎn)體，接做伏虎勢(shì)。插步練法也要求落腳輕緩，移動(dòng)平穩(wěn)。
十六、左撇身捶圖解和動(dòng)作要領(lǐng)
(1)重心后移，8,腳ra抑，上體左轉(zhuǎn)，H日,18拳變掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦變掌，掌心斜向下，從上前臂上方向前穿出；眼向前看(圖3．96)。
(2)右腳踏實(shí)，身體重心移于右腿；左掌微向上、向前畫(huà)弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(圖3．97)。
(3)上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向內(nèi)，拳眼向右，右掌向后、向上再向體前畫(huà)弧，翻掌向下附于左前臂內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))。眼看左前方(圖3．98)。
(4)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左拳上提經(jīng)面前向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右掌仍附于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．99)n
要點(diǎn)：撇拳前，右腳內(nèi)扣不要過(guò)大，左掌應(yīng)向正東方向穿出?；厥諘r(shí)，兩手交叉畫(huà)圓，左掌邊收邊握拳，不要做成好的動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要注意腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，做到周身協(xié)調(diào)完整。
十七、穿拳下勢(shì)動(dòng)作圖解和要領(lǐng)
(1)重心后移，左腳尖翹起微外展，上體稍左轉(zhuǎn)；左拳變掌向上、向左畫(huà)弧，右掌向下、向右畫(huà)弧，兩掌心皆向下；眼看左掌(圖3．1 00)。
(2)上式不停，左腳落實(shí)，重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)：兩掌繼續(xù)畫(huà)立圓，同時(shí)逐漸握拳，左拳拳心向內(nèi)收于腹前，右拳拳心向內(nèi)合于面前；眼向前看(圖3．1 O 1)。
(3)右臂掩肘下落，左掌從右前臂外側(cè)上穿；同時(shí)左腿屈膝下蹲，右腳向右側(cè)(正東偏南約30。)伸出成右仆步；眼看右前方圖3．1 02)．
。(4)上體右轉(zhuǎn)，右拳經(jīng)腹前沿右腿內(nèi)側(cè)向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，兩拳拳眼均轉(zhuǎn)向上；眼看右拳(圖3．1 03)。
穿拳下勢(shì) 要點(diǎn)：左腳尖外展不要過(guò)大。右腳提收后可稍點(diǎn)地停頓。仆步方向應(yīng)為正東偏南。仆步時(shí)，要先屈蹲左腿，隨之右腿向右側(cè)仆出(不要用右腳跟擦地滑出)，然后轉(zhuǎn)體穿拳。兩腳要全腳踏實(shí)，腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢(shì)，左腿半蹲做成半仆步。
十八、獨(dú)立撐掌(二)
(1)重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿微伸直；同時(shí)右拳略向上挑，左拳稍向下落，兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3．1 04)。
(2)右腳蹬地，左腳提起；右拳變掌微內(nèi)旋，左拳變掌下落經(jīng)腰側(cè)向前、向上方穿出，掌心向內(nèi)；眼向前看(圖3．1 05)。
(3)身體起立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提至體前，腳面展平，成有獨(dú)立步；同時(shí)右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌從右前臂內(nèi)側(cè)上穿并翻掌撐于頭前上方，指尖向右，掌心斜
向上；眼向前看(圖3．1 06)。
(4)左腳向前(偏左)落步，重心前移，左腳跆地，右腿屈膝提至體前，腳面展平，成左獨(dú)立步；右前臂外旋，使掌心向內(nèi)經(jīng)體前從左前臂內(nèi)側(cè)上穿，翻掌撐于頭上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(圖
3．107～圖3．1 09、)。
要點(diǎn)：獨(dú)立步時(shí)，支撐腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌時(shí)，要配合腰部的輕輕旋轉(zhuǎn)。撐掌時(shí)，上體保持正直，頭向上頂，全身要松沉。
十九、右單鞭
(1)右腳后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同時(shí)右掌向前、向下落，掌心轉(zhuǎn)向上，左掌自右前臂上方向上＼向前伸，掌心向下；眼看左掌(圖3．11 O)。
(2)重心后移，兩掌自體前向下、向后一齊打回，收至腹前；頭隨體轉(zhuǎn)(圖3．111)。
(3)左掌經(jīng)腹前翻轉(zhuǎn)上舉，高與胸平，掌心向內(nèi)，右掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)上舉，掌心向前，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)(圖3．11 2)。
(4)重心前移，左腿何膝前弓，上體左轉(zhuǎn)；左掌自右向前畫(huà)平圓，高與扁平，掌心斜向內(nèi)，右掌掌指附于左腕內(nèi)側(cè)隨之畫(huà)圓；眼隨左掌(圖3．11 3)。
(5)重心后移，左腳尖上翹；左掌繼續(xù)屈肘向左、向后畫(huà)平圓，掌心翻轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；眼看左掌(圖3．11 4)。
(6)左腳尖內(nèi)扣落實(shí)，重心移至左腿；左掌隨左前臂內(nèi)旋向左前方按出，隨之變成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，收于左肘彎處；同時(shí)右腳回收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看左勾手(圖3．1 1 5)。
(7)上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西稍偏=j．匕)邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高與鼻平，右肘右膝上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 1 6)。
要點(diǎn)：弓步方向應(yīng)略偏向西北。胸部舒展內(nèi)含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形，邊翻邊推，并與轉(zhuǎn)腰相配合，到終點(diǎn)時(shí)松肩塌腕，向下沉勁。
二十、右云手圖解和要點(diǎn)
(1)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳尖內(nèi)扣；右掌向下、向左畫(huà)立圓至左肩前，掌心向內(nèi)；眼看左勾手(圖3．11 7)。
(2)右掌經(jīng)面前向右畫(huà)立圓，掌心向內(nèi)，左勾手變掌，向下經(jīng)腹前畫(huà)立圓，同時(shí)左前臂外旋，掌心由外逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)；身體重心漸漸移向右腿；上體和視線均隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．11 8和3．1 1 9)。
(3)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌畫(huà)弧到身體右側(cè)，前臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，左掌向上畫(huà)弧至右肩前，掌心向內(nèi)；同時(shí)左腳向右腳收攏成小開(kāi)立步，兩腳相距1 O～20厘米，腳尖向前；眼看右掌(圖3．1 20)。
(4)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿；左掌經(jīng)面前向左，右掌經(jīng)腹前向左，同時(shí)畫(huà)立圓；上體和視線均隨左手移動(dòng)(圖3．1 2 1)。
(5)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)跨一步，腳尖仍向前；兩掌云至身體左側(cè)時(shí)逐漸翻轉(zhuǎn)，左掌心翻轉(zhuǎn)向外，右掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看左掌(圖3．122)。
(6)上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收并，兩腳相距l(xiāng) O～20匣米；右掌經(jīng)面前向右，左掌經(jīng)腹前向右，同時(shí)做立圓云轉(zhuǎn)，云至身體右側(cè)時(shí)，兩掌逐漸翻轉(zhuǎn)；上體和視線隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)(圖
3．123和3．124)。
(7)右云手再重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．1 25～圖3.1 28)。
要點(diǎn)：兩腳要平行向右移動(dòng)。開(kāi)步和并步要輕提輕落，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地。整個(gè)動(dòng)作要均勻、平穩(wěn)、連貫，以腰為軸，上體要保持正直。兩掌云轉(zhuǎn)時(shí)，上掌指高不過(guò)眉，下掌指低不過(guò)襠，翻掌不可突然。
二十一、右左分鬃動(dòng)作圖解
(1)重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)；兩掌繼續(xù)向左云轉(zhuǎn)，至體前時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)相對(duì)成“抱球"狀；同時(shí)右腳輕輕提起；眼看左掌(圖3．1 29)。
(2)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向右上和左下分開(kāi)，右掌指高與眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(圖3．】30)。
(3)上體后坐，右腳尖外展，身體微右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，兩掌右上、左下在胸前“抱球”；同時(shí)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3．1 3 1和3．1 32)。
(4)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向左上和右下分開(kāi)，左掌指高與眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(圖3．1 33)。
要點(diǎn)：右左分鬃較前掤動(dòng)作更開(kāi)展一些，前臂稍向外斜，腰扭轉(zhuǎn)幅度也較大，所以兩腳跨度應(yīng)加大一些。弓步時(shí)，分掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，后腿邊蹬直，腳跟邊外展，兩腳夾角在45?！?0。之間。類似動(dòng)作皆應(yīng)如此處理。
二十二、高探馬
(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平舉，高與肩平，掌心轉(zhuǎn)向上；眼向前平視(圖3．1 34)。
(2)重心后移，踏實(shí)右腳，上體微向右再向左轉(zhuǎn)，左稍向前墊步，前腳掌著地，成左虛步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收經(jīng)耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高與眼平；眼看右掌(圖3．1 35)。
要點(diǎn)：跟步、坐腿和墊步時(shí)，腰部都要自然地微微左右轉(zhuǎn)動(dòng)，防止俯身、凸臀和高低起伏。
二十三、右蹬腳
(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳輕輕提起；右掌向右后帶，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向下，并向左、向前畫(huà)弧(圖3．1 36)。
(2)左腳向左前方上半步，腳跟著地；同時(shí)左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(圖3．1 37)。
(3)左腳落實(shí)，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前畫(huà)圓，掌心向下，左掌向下、向后畫(huà)圓，掌心向上；眼看右掌(圖3．1 3 8)。
(4)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰部微向左再向右旋轉(zhuǎn)；右掌向下，左掌向上同時(shí)繼續(xù)畫(huà)圓，至胸前時(shí)兩腕相交，兩掌合抱成斜十字，舉于胸前(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(圖3．1 39)。
(5)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌分別向右前和左后方畫(huà)弧撐開(kāi)，肘部微屈，腕與肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 40)。
右蹬腳
要點(diǎn)：蹬腳前，兩掌的轉(zhuǎn)換要與腰部旋轉(zhuǎn)相配合，掌運(yùn)轉(zhuǎn)路線(平圓、立圓)要銜接，動(dòng)作要圓活。蹬腳時(shí)兩掌向斜前、斜后弧形撐開(kāi)，不可直推猛撐。蹬腳要?jiǎng)蛞€(wěn)，上體保持自然正直，不要彎腰低頭，憋氣勉強(qiáng)。
二十四、雙峰貫耳動(dòng)作要點(diǎn)
(1)右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前畫(huà)弧下落，右掌掌心翻轉(zhuǎn)向上與左掌同時(shí)平行落于右膝上方；眼向前平視(圖3．141)
(2)右腳向前方(西偏北約30。)落下，腳跟著地；兩掌下落，經(jīng)兩胯旁慢慢握拳；眼看前方(圖3．1 42)。
(3)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩拳分別從兩側(cè)向上、向前貫出，高與耳齊，兩拳眼斜向下，相距約一頭寬，兩臂成鉗形；眼看前方(圖3．1 43)。
要點(diǎn)：不可低頭弓腰，聳肩揚(yáng)肘。方向與右蹬腳一致，皆為西偏北。
二十五、左蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)
(1)重心后移，右腳尖翹起微外展；兩拳變掌向左右同時(shí)分開(kāi)，掌心皆向外；眼看左掌(圖3．1 44)。
(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌分別從左右側(cè)向下、向內(nèi)畫(huà)弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看左前方(圖3．1 45)。
(3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌向左前方和右后方同時(shí)畫(huà)弧撐開(kāi)，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對(duì)：眼看左堂（圖3．1 46）．
要點(diǎn)：同右蹬腳。惟左右相反(方向?yàn)槲髌?。
二十六、掩手撩拳動(dòng)作圖解
(1)左腳收回落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，上體微向右轉(zhuǎn)；兩掌自兩側(cè)向上、向內(nèi)畫(huà)弧，舉于頭前；同時(shí)右掌變?nèi)?，兩手心均向?nèi)；眼看前方(圖3．1 47)。
(2)左腳向左前方(西南)邁出一步，腳跟著地，上體向右擰轉(zhuǎn)，兩臂外旋，同時(shí)向懷中掩裹下落至右腰間，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(圖3．148)。
(3)上體左轉(zhuǎn)，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌隨左轉(zhuǎn)腰握拳收至左腰間，拳心向上，右拳隨上體左轉(zhuǎn)，向前(正面)直臂撩出(也可快速發(fā)力撩彈)，高與腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(圖3．1 49)。
要點(diǎn)：步型為左弓步(方向西偏南)，撩拳方向?yàn)檎鳎萌笠杉?、垂肘、順肩。如果采取快速發(fā)力練法，要注意周身完整，腰腿發(fā)力，弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展，拳高不過(guò)肩，前后銜接
二十七、海底針動(dòng)作要領(lǐng)
(1)右腳跟進(jìn)半步在左腳側(cè)后方落下，前腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)；上體右轉(zhuǎn)，身體重心后移至右腿，左腳輕輕提起；左拳變俯掌向左、向前畫(huà)平弧，右拳變側(cè)掌下落，經(jīng)體右、側(cè)向上抽提至右耳旁邊眼看前方（圖3．1 50和3．1 5 1）
(2)上體左轉(zhuǎn)，右手從耳側(cè)向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左畫(huà)弧按于左胯旁，掌指向前；左腳向前移半步，前腳掌著地成左虛步：塌腰、沉肩：眼看前下方(圖3．1 52)。
要點(diǎn)：跟步和坐腿時(shí)，要配合腰部自然旋轉(zhuǎn)。定式時(shí)，右肩前順，上體可稍向前傾。，圓活自然，氣勢(shì)貫穿。
二十八、閃通背動(dòng)作要點(diǎn)
(1)上體微右轉(zhuǎn)，左腳提起；兩掌上提，左掌指靠近右腕內(nèi)側(cè)；眼看前方(圖3．1 53)。
(2)左腳前落，重心前移成左弓步；右掌經(jīng)面前翻掌上撐停于右額旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌經(jīng)胸前向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看左掌(圖3．1 54)。
要點(diǎn)：提手時(shí)，不要聳肩吊肘。定式時(shí)，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。
二十九、右左分腳
(1)重心后移，左腳尖充分內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；兩掌向兩側(cè)畫(huà)弧，掌心向外；眼看右前方(圖3．1 55)。
(2)重心左移，收回右腳，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)；兩手向下再向體前畫(huà)弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(正東偏南)(圖3．1 56)。
(3)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(正東偏南)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時(shí)向右前方和左后方畫(huà)弧撐開(kāi)，掌心皆向外，腕高與肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 57)o
(4)右小腿屈收，右腳向右前方(東南)落下，腳跟著地；右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上并稍向內(nèi)收，左掌下落經(jīng)左腰側(cè)向前、向上畫(huà)弧并從右前臂上方穿出，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 5 8)。
(5)右腳落實(shí)，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前畫(huà)弧，掌心向下，右掌向下、向后畫(huà)弧，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 59)。
(6)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；左掌向下、右掌向上同時(shí)繼續(xù)畫(huà)圓弧至胸前時(shí)，兩掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右內(nèi))，掌心皆向內(nèi)；眼看左前方(正東偏北)(圖3．1 60)。
(7)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(正東偏北)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時(shí)向左前和右后方畫(huà)弧撐開(kāi)，掌心皆向外，手腕高與肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 6 1)。
要點(diǎn)：參看右蹬腳。
三十、摟膝拗步
(1)左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，上體右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)上舉，高與頭平，左掌隨轉(zhuǎn)體向上、向右畫(huà)弧落于右肩前，掌心向下；眼看有掌(圖3．1 62)。
(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，重心前移成左弓步(兩腳跨度約30厘米)；左掌下落經(jīng)左膝前摟過(guò)，按于左胯旁，掌指向前，右掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌指(圖3．1 63)。
(3)重心后移，左腳尖翹起外展，上體左轉(zhuǎn)；兩前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向左，左掌心轉(zhuǎn)向上(圖3．1 64)。
(4)左腳踏實(shí)，重心前移，右腳提起向前(偏右)上步，接做右摟膝拗步。動(dòng)作同左式，惟左右相反(圖3．1 65和3．1 66)。要點(diǎn)：推掌時(shí)，肩略向前順，松腰、沉肩，上體正直。
三十一、上步擒打圖譜
3．3 1上步擒打
(1)重心后移，右腳尖翹起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘從左前臂上方向前穿出，掌心斜向外；眼看前方(圖3．1 67)。
(2)右腳落實(shí)，重心前移，身體右轉(zhuǎn)；右掌自左向前、向右抹掌畫(huà)弧，左掌向右、向后畫(huà)弧，收于腹前；眼看右掌(圖3．168)。
(3)左腳提起向前上一步；右掌向外畫(huà)弧，再握拳收于右腰間，拳心向上，左掌向左再向前畫(huà)弧，扣腕握拳停于體前，拳心向下，拳眼斜向內(nèi)，高與肩平；眼看左拳(圖3．1 69)。
(4)左腳落實(shí)，重心前移成左弓步；右拳自腰間向前打出，拳眼向上，高與肩平，左拳微向后收于右腕下方，拳心向下；眼看右拳(圖3．1 70)。
要點(diǎn)：穿掌外抹接兩掌畫(huà)弧要連貫圓活，腰部先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)將右拳打出。
三十二、如封似閉圖譜
(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地；同時(shí)兩拳變掌，掌心斜向上；眼向前平視(圖3．1 7 1)。
(2)重心后移，右腳落實(shí)，左腳提起向前上半步，左腿屈膝成左弓步；兩掌慢慢分開(kāi)收至胸前(與兩肩同寬)，同時(shí)兩前臂邊收邊內(nèi)旋，手心翻轉(zhuǎn)，兩掌下落經(jīng)腹前再向前按出，掌心向前，腕高與肩平；眼向前看(圖3．1 72．圖3．1 74)。
要點(diǎn)：兩掌后收時(shí)，要邊收邊分邊翻轉(zhuǎn)，并以兩肘牽引，不要肘部不動(dòng)，前臂揚(yáng)起向后卷收。重心移動(dòng)要虛實(shí)清楚，按掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。
聯(lián)系客服
