易經(jīng)的又一個(gè)科學(xué)應(yīng)用——太極拳
第三段
14.白蛇吐信
(1)重心后移，右腳尖翹起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(圖3．80)。
(2)右腳內(nèi)扣，向左后轉(zhuǎn)身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉(zhuǎn)，右腳跟隨轉(zhuǎn)體離地旋轉(zhuǎn)，兩腳交叉相疊，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變學(xué)經(jīng)體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，高與胸平，掌心向前；眼看右掌(圖3．8 1)。
(3)重心前移，右腳提起向前上一步，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟隨轉(zhuǎn)體離地扭轉(zhuǎn)，兩腿交叉相疊成敏步；左掌向后、向上卷收并經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉(zhuǎn)，向下、向后收在腰間，掌心向上；眼看左掌(圖3．82和3．83)。
要點(diǎn)：左腳向外搬轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)原地提起，然后橫落體前。轉(zhuǎn)身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時(shí)，兩腿半蹲，后膝接近前膝窩處，重心略偏于前腿。
1 5拍腳伏虎(二)
(1)重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方畫(huà)弧，右掌向后、向上畫(huà)弧，停于頭右側(cè)，準(zhǔn)備拍腳；眼向前平視(圖3．84)。
(2)左腳落實(shí)，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸平；右掌向前擊拍右腳面，左掌向后、向上畫(huà)弧平舉于身體左后方，掌心向外，高與肩平；眼看右掌(圖3．85)。
(3)右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨即挺起；同時(shí)兩掌一齊向右平擺，掌心均向下；眼看右掌(圖3．86)。
(4)左腳向左側(cè)(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；兩掌隨左轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向下、向左畫(huà)弧，邊畫(huà)弧邊握拳；眼看左拳(圖3．87)。
(5)上式不停，左拳向右屈肘平貫，停于左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼轉(zhuǎn)看右前方(正東)(圖3．88)．
(6)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)兩拳變掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平視前方(圖3．89)。
(7)左腳落實(shí)，重心移于左腿，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前(正東)墊步；左掌向下、向后、向上畫(huà)半個(gè)立圓，至頭左側(cè)，掌心向前，準(zhǔn)備拍腳，右掌向前、向下畫(huà)半個(gè)立圓，停于右胯旁：眼向前平視(圖3．90和3．9 1)o
(8)右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左手向前擊拍左腳面，右掌向后、向上畫(huà)弧，平舉于身體右后方，高與肩平，掌心向外；眼看左掌(圖3．92)。
(9)左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨即提起；同時(shí)兩掌一齊向左平擺，掌心向下；眼看左掌(圖3．93)。
(10)右腳向右側(cè)(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；兩掌經(jīng)腹前向下、向右畫(huà)弧，逐漸變握拳；眼看右拳(圖3．94)。
(11)上式不停，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼轉(zhuǎn)看左前方正東1(，圖3．95）
要點(diǎn)：拍腳前，兩臂動(dòng)作要與上步協(xié)調(diào)配合，不可上下脫節(jié)，也不要挺胸直臂。拍腳時(shí)，支撐腿微屈站穩(wěn)，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強(qiáng)求高度。拍腳后，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點(diǎn)不要太遠(yuǎn)，應(yīng)偏于側(cè)前方。拍腳后，也可向身后插步落地，隨之向體側(cè)撤步轉(zhuǎn)體，接做伏虎勢(shì)。插步練法也要求落腳輕緩，移動(dòng)平穩(wěn)。
16.左撇身捶
(1)重心后移，8,腳ra抑，上體左轉(zhuǎn)，H日,18拳變掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦變掌，掌心斜向下，從上前臂上方向前穿出；眼向前看(圖3．96)。
(2)右腳踏實(shí)，身體重心移于右腿；左掌微向上、向前畫(huà)弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(圖3．97)。
(3)上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向內(nèi)，拳眼向右，右掌向后、向上再向體前畫(huà)弧，翻掌向下附于左前臂內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))。眼看左前方(圖3．98)。
(4)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左拳上提經(jīng)面前向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右掌仍附于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．99)n
要點(diǎn)：撇拳前，右腳內(nèi)扣不要過(guò)大，左掌應(yīng)向正東方向穿出?；厥諘r(shí)，兩手交叉畫(huà)圓，左掌邊收邊握拳，不要做成好的動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要注意腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，做到周身協(xié)調(diào)完整。
17.穿拳下勢(shì)
(1)重心后移，左腳尖翹起微外展，上體稍左轉(zhuǎn)；左拳變掌向上、向左畫(huà)弧，右掌向下、向右畫(huà)弧，兩掌心皆向下；眼看左掌(圖3．1 00)。
(2)上式不停，左腳落實(shí)，重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)：兩掌繼續(xù)畫(huà)立圓，同時(shí)逐漸握拳，左拳拳心向內(nèi)收于腹前，右拳拳心向內(nèi)合于面前；眼向前看(圖3．1 O 1)。
(3)右臂掩肘下落，左掌從右前臂外側(cè)上穿；同時(shí)左腿屈膝下蹲，右腳向右側(cè)(正東偏南約30。)伸出成右仆步；眼看右前方（圖3．102)。
(4)上體右轉(zhuǎn)，右拳經(jīng)腹前沿右腿內(nèi)側(cè)向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，兩拳拳眼均轉(zhuǎn)向上；眼看右拳(圖3．103)。
要點(diǎn)：左腳尖外展不要過(guò)大。右腳提收后可稍點(diǎn)地停頓。仆步方向應(yīng)為正東偏南。仆步時(shí)，要先屈蹲左腿，隨之右腿向右側(cè)仆出(不要用右腳跟擦地滑出)，然后轉(zhuǎn)體穿拳。兩腳要全腳踏實(shí)，腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢(shì)，左腿半蹲做成半仆步。
18.獨(dú)立撐掌(二)
(1)重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿微伸直；同時(shí)右拳略向上挑，左拳稍向下落，兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3．1 04)。
(2)右腳蹬地，左腳提起；右拳變掌微內(nèi)旋，左拳變掌下落經(jīng)腰側(cè)向前、向上方穿出，掌心向內(nèi)；眼向前看(圖3．1 05)。
(3)身體起立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提至體前，腳面展平，成有獨(dú)立步；同時(shí)右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌從右前臂內(nèi)側(cè)上穿并翻掌撐于頭前上方，指尖向右，掌心斜向上；眼向前看(圖3．1 06)。
(4)左腳向前(偏左)落步，重心前移，左腳跆地，右腿屈膝提至體前，腳面展平，成左獨(dú)立步；右前臂外旋，使掌心向內(nèi)經(jīng)體前從左前臂內(nèi)側(cè)上穿，翻掌撐于頭上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(圖
3．107～圖3．1 09、)。
要點(diǎn)：獨(dú)立步時(shí)，支撐腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌時(shí)，要配合腰部的輕輕旋轉(zhuǎn)。撐掌時(shí)，上體保持正直，頭向上頂，全身要松沉。
19.右單鞭
(1)右腳后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同時(shí)右掌向前、向下落，掌心轉(zhuǎn)向上，左掌自右前臂上方向上、向前伸，掌心向下；眼看左掌(圖3．11 O)。
(2)重心后移，兩掌自體前向下、向后一齊打回，收至腹前；頭隨體轉(zhuǎn)(圖3．111)。
(3)左掌經(jīng)腹前翻轉(zhuǎn)上舉，高與胸平，掌心向內(nèi)，右掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)上舉，掌心向前，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)(圖3．112)。
(4)重心前移，左腿何膝前弓，上體左轉(zhuǎn)；左掌自右向前畫(huà)平圓，高與扁平，掌心斜向內(nèi)，右掌掌指附于左腕內(nèi)側(cè)隨之畫(huà)圓；眼隨左掌(圖3．113)。
(5)重心后移，左腳尖上翹；左掌繼續(xù)屈肘向左、向后畫(huà)平圓，掌心翻轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；眼看左掌(圖3．11 4)。
(6)左腳尖內(nèi)扣落實(shí)，重心移至左腿；左掌隨左前臂內(nèi)旋向左前方按出，隨之變成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，收于左肘彎處；同時(shí)右腳回收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看左勾手(圖3.115)。
(7)上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西稍偏北)邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高與鼻平，右肘右膝上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 1 6)。
要點(diǎn)：弓步方向應(yīng)略偏向西北。胸部舒展內(nèi)含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形，邊翻邊推，并與轉(zhuǎn)腰相配合，到終點(diǎn)時(shí)松肩塌腕，向下沉勁。
第四段
20.右云手
(1)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳尖內(nèi)扣；右掌向下、向左畫(huà)立圓至左肩前，掌心向內(nèi)；眼看左勾手(圖3．117)。
(2)右掌經(jīng)面前向右畫(huà)立圓，掌心向內(nèi)，左勾手變掌，向下經(jīng)腹前畫(huà)立圓，同時(shí)左前臂外旋，掌心由外逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)；身體重心漸漸移向右腿；上體和視線均隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3.118和3.119)。
(3)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌畫(huà)弧到身體右側(cè)，前臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，左掌向上畫(huà)弧至右肩前，掌心向內(nèi)；同時(shí)左腳向右腳收攏成小開(kāi)立步，兩腳相距1 O～20厘米，腳尖向前；眼看右掌(圖3．1 20)。
(4)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿；左掌經(jīng)面前向左，右掌經(jīng)腹前向左，同時(shí)畫(huà)立圓；上體和視線均隨左手移動(dòng)(圖3．1 2 1)。
(5)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)跨一步，腳尖仍向前；兩掌云至身體左側(cè)時(shí)逐漸翻轉(zhuǎn)，左掌心翻轉(zhuǎn)向外，右掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看左掌(圖3．122)。
(6)上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收并，兩腳相距l(xiāng) O～20匣米；右掌經(jīng)面前向右，左掌經(jīng)腹前向右，同時(shí)做立圓云轉(zhuǎn)，云至身體右側(cè)時(shí)，兩掌逐漸翻轉(zhuǎn)；上體和視線隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)(圖
3．123和3．124)。
(7)右云手再重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．1 25～圖3.1 28)。
要點(diǎn)：兩腳要平行向右移動(dòng)。開(kāi)步和并步要輕提輕落，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地。整個(gè)動(dòng)作要均勻、平穩(wěn)、連貫，以腰為軸，上體要保持正直。兩掌云轉(zhuǎn)時(shí)，上掌指高不過(guò)眉，下掌指低不過(guò)襠，翻掌不可突然。
21.右左分鬃動(dòng)
(1)重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)；兩掌繼續(xù)向左云轉(zhuǎn)，至體前時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)相對(duì)成“抱球"狀；同時(shí)右腳輕輕提起；眼看左掌(圖3．1 29)。
(2)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向右上和左下分開(kāi)，右掌指高與眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(圖3.130)。
(3)上體后坐，右腳尖外展，身體微右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，兩掌右上、左下在胸前“抱球”；同時(shí)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3.131和3.132)。
(4)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向左上和右下分開(kāi)，左掌指高與眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(圖3．1 33)。
要點(diǎn)：右左分鬃較前掤動(dòng)作更開(kāi)展一些，前臂稍向外斜，腰扭轉(zhuǎn)幅度也較大，所以?xún)赡_跨度應(yīng)加大一些。弓步時(shí)，分掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，后腿邊蹬直，腳跟邊外展，兩腳夾角在45。～60。之間。類(lèi)似動(dòng)作皆應(yīng)如此處理。
22高探馬
(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平舉，高與肩平，掌心轉(zhuǎn)向上；眼向前平視(圖3．1 34)。
(2)重心后移，踏實(shí)右腳，上體微向右再向左轉(zhuǎn)，左稍向前墊步，前腳掌著地，成左虛步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收經(jīng)耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高與眼平；眼看右掌(圖3．1 35)。
要點(diǎn)：跟步、坐腿和墊步時(shí)，腰部都要自然地微微左右轉(zhuǎn)動(dòng)，防止俯身、凸臀和高低起伏。
23右蹬腳
(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳輕輕提起；右掌向右后帶，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向下，并向左、向前畫(huà)弧(圖3．1 36)。
(2)左腳向左前方上半步，腳跟著地；同時(shí)左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(圖3．1 37)。
(3)左腳落實(shí)，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前畫(huà)圓，掌心向下，左掌向下、向后畫(huà)圓，掌心向上；眼看右掌(圖3．1 3 8)。
(4)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰部微向左再向右旋轉(zhuǎn)；右掌向下，左掌向上同時(shí)繼續(xù)畫(huà)圓，至胸前時(shí)兩腕相交，兩掌合抱成斜十字，舉于胸前(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(圖3．1 39)。
(5)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌分別向右前和左后方畫(huà)弧撐開(kāi)，肘部微屈，腕與肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 40)。
要點(diǎn)：蹬腳前，兩掌的轉(zhuǎn)換要與腰部旋轉(zhuǎn)相配合，掌運(yùn)轉(zhuǎn)路線(平圓、立圓)要銜接，動(dòng)作要圓活。蹬腳時(shí)兩掌向斜前、斜后弧形撐開(kāi)，不可直推猛撐。蹬腳要?jiǎng)蛞€(wěn)，上體保持自然正直，不要彎腰低頭，憋氣勉強(qiáng)。
24.雙峰貫耳
(1)右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前畫(huà)弧下落，右掌掌心翻轉(zhuǎn)向上與左掌同時(shí)平行落于右膝上方；眼向前平視(圖3．141)
(2)右腳向前方(西偏北約30。)落下，腳跟著地；兩掌下落，經(jīng)兩胯旁慢慢握拳；眼看前方(圖3．1 42)。
(3)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩拳分別從兩側(cè)向上、向前貫出，高與耳齊，兩拳眼斜向下，相距約一頭寬，兩臂成鉗形；眼看前方(圖3．1 43)。
要點(diǎn)：不可低頭弓腰，聳肩揚(yáng)肘。方向與右蹬腳一致，皆為西偏北。
25.左蹬腳
(1)重心后移，右腳尖翹起微外展；兩拳變掌向左右同時(shí)分開(kāi)，掌心皆向外；眼看左掌(圖3．1 44)。
(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌分別從左右側(cè)向下、向內(nèi)畫(huà)弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看左前方(圖3．1 45)。
(3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌向左前方和右后方同時(shí)畫(huà)弧撐開(kāi)，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對(duì)：眼看左堂（圖3．1 46）．
要點(diǎn)：同右蹬腳。惟左右相反(方向?yàn)槲髌?。
26.掩手撩拳
(1)左腳收回落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，上體微向右轉(zhuǎn)；兩掌自?xún)蓚?cè)向上、向內(nèi)畫(huà)弧，舉于頭前；同時(shí)右掌變?nèi)?，兩手心均向?nèi)；眼看前方(圖3．1 47)。
(2)左腳向左前方(西南)邁出一步，腳跟著地，上體向右擰轉(zhuǎn)，兩臂外旋，同時(shí)向懷中掩裹下落至右腰間，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(圖3．148)。
(3)上體左轉(zhuǎn)，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌隨左轉(zhuǎn)腰握拳收至左腰間，拳心向上，右拳隨上體左轉(zhuǎn)，向前(正面)直臂撩出(也可快速發(fā)力撩彈)，高與腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(圖3．1 49)。
要點(diǎn)：步型為左弓步(方向西偏南)，撩拳方向?yàn)檎鳎萌笠杉?、垂肘、順肩。如果采取快速發(fā)力練法，要注意周身完整，腰腿發(fā)力，弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展，拳高不過(guò)肩，前后銜接，圓活自然，氣勢(shì)貫穿。
27.海底針
(1)右腳跟進(jìn)半步在左腳側(cè)后方落下，前腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)；上體右轉(zhuǎn)，身體重心后移至右腿，左腳輕輕提起；左拳變俯掌向左、向前畫(huà)平弧，右拳變側(cè)掌下落，經(jīng)體右、側(cè)向上抽提至右耳旁邊眼看前方（圖3．1 50和3．1 5 1）
(2)上體左轉(zhuǎn)，右手從耳側(cè)向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左畫(huà)弧按于左胯旁，掌指向前；左腳向前移半步，前腳掌著地成左虛步：塌腰、沉肩：眼看前下方(圖3．1 52)。
要點(diǎn)：跟步和坐腿時(shí)，要配合腰部自然旋轉(zhuǎn)。定式時(shí)，右肩前順，上體可稍向前傾。
28.閃通背動(dòng)作要點(diǎn)
(1)上體微右轉(zhuǎn)，左腳提起；兩掌上提，左掌指靠近右腕內(nèi)側(cè)；眼看前方(圖3．1 53)。
(2)左腳前落，重心前移成左弓步；右掌經(jīng)面前翻掌上撐停于右額旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌經(jīng)胸前向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看左掌(圖3．1 54)。
要點(diǎn)：提手時(shí)，不要聳肩吊肘。定式時(shí)，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。
