今年35歲的馬先生被妻子各種吐槽，稱(chēng)他天天晚上熬夜刷手機(jī)，影響的自己都睡不好覺(jué)。原來(lái)馬先生最近一到晚上就精氣神滿(mǎn)滿(mǎn)，總是要熬到一兩點(diǎn)才能睡著。

面對(duì)妻子的吐槽，他表示以后中午要戒掉午睡，并且養(yǎng)成晚上早睡早起的習(xí)慣。不過(guò)妻子卻說(shuō)，你只要按正常的睡覺(jué)時(shí)間來(lái)睡就行，不用太早，我聽(tīng)說(shuō)有研究表明，睡得越早，死得越早，我可不想守寡。

聽(tīng)完妻子的講話(huà)后，馬先生既好笑又費(fèi)解，早睡怎么還不利于身體健康了？

一、11萬(wàn)人的權(quán)威研究：睡得越早，死得越早？

早睡早起一直以來(lái)都被認(rèn)為是健康的做法，不過(guò)近來(lái)卻有一種說(shuō)法稱(chēng)，早睡并不代表睡得越早，就越有利于身體健康，反而是睡得越早，死得越早，這到底是怎么一回事？

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》上的研究，通過(guò)對(duì)來(lái)自全球21個(gè)國(guó)家的112198名受試者，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9.2年的隨訪調(diào)查，結(jié)果顯示，早睡或晚睡都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員將受試者按照睡眠時(shí)間分為早睡組（晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)睡覺(jué)）、正常組（晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)睡覺(jué)）、晚睡組（晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)）三組，最后發(fā)現(xiàn)早睡組、晚睡組比正常組有更高的死亡、重大心血管事件風(fēng)險(xiǎn)，早睡組比正常組風(fēng)險(xiǎn)增加了29%，晚睡組比正常組風(fēng)險(xiǎn)增加了11%。似乎看起來(lái)早睡比晚睡的風(fēng)險(xiǎn)還高，難道“早睡早起身體好”是個(gè)偽命題？

看到這里，晚睡人群也別太高興，因?yàn)檫@項(xiàng)研究本身存在很多問(wèn)題。首先在樣本的選擇上就存在不合理，這項(xiàng)研究雖然涉及21個(gè)國(guó)家，但各個(gè)國(guó)家的參與者在三個(gè)組中的人群分布不均等，研究中預(yù)期壽命較高的北美及歐洲，在正常組的人群占比高，而預(yù)期壽命短的非洲，多數(shù)人都在早睡組，這樣非洲拖了早睡組的后腿，而歐洲等國(guó)則占了優(yōu)勢(shì)。

另外，該項(xiàng)研究沒(méi)有排除醫(yī)療衛(wèi)生條件、收入水平等因素的相關(guān)影響。

二、超30萬(wàn)亞洲人的研究：每天睡多久最有益長(zhǎng)壽？

大多數(shù)人篤信“8小時(shí)睡眠論”，認(rèn)為睡覺(jué)睡夠8小時(shí)就會(huì)有益于身體健康，如果哪天沒(méi)睡夠8小時(shí)，心里就會(huì)莫名地感覺(jué)精神不好，身體疲憊，但事實(shí)真的如此嗎？

日本研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間7小時(shí)的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究人員通過(guò)對(duì)來(lái)自中國(guó)、日本、韓國(guó)、新加坡幾國(guó)的450532名參與者進(jìn)行篩選，最后納入了322721名受試者，并對(duì)男性和女性分別進(jìn)行了14年、13.4年的隨訪調(diào)查，并且按照受試者的睡眠時(shí)間分為了六組：5小時(shí)及以下、6小時(shí)、7小時(shí)、8小時(shí)、9小時(shí)、10小時(shí)及以上，并將7小時(shí)的睡眠時(shí)間作為參照組進(jìn)行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)短（5小時(shí)及以下）和睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（10小時(shí)及以上），死亡風(fēng)險(xiǎn)都可能會(huì)增加。男性中睡眠時(shí)間低于5小時(shí)或超過(guò)10小時(shí)，分別與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加35%、59%有關(guān)。

那每天到底睡覺(jué)時(shí)間多少為宜？世界衛(wèi)生組織推薦每天7—9小時(shí)都可以，因人而異，一般兒童和青少年的睡眠之間是在8—9小時(shí)，成年人只要達(dá)到7小時(shí)就可以。

三、3種錯(cuò)誤的睡覺(jué)習(xí)慣，可能會(huì)偷走你的壽命

好的睡眠可以讓人精力充沛，有益健康。相反一些不良的睡眠習(xí)慣反而會(huì)讓精神狀態(tài)變得更差，從而影響了身體的健康，尤其是以下三種睡覺(jué)習(xí)慣，小心越睡越傷身。

1、睡懶覺(jué)

武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師經(jīng)屏指出，睡懶覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致作息變得不規(guī)律，引起身體生物鐘紊亂。而且，睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)正常的早餐時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腸胃不好，可能會(huì)引發(fā)慢性胃炎、消化不良等癥狀。另外，睡懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肌肉、心跳松緩，代謝物不能及時(shí)排出，身體也會(huì)感到酸軟乏力。除此之外，還有研究發(fā)現(xiàn)睡懶覺(jué)與中風(fēng)、認(rèn)知障礙、肥胖、糖尿病、癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

2、飯后覺(jué)

飯后困意來(lái)襲，總想睡一覺(jué)，但飯后立馬躺下睡覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致胃食管反流，甚至可能引發(fā)反流性食管炎，而且飯后食物未來(lái)得及消化就睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致食物堆積在胃部，增加胃部的負(fù)擔(dān)等。

建議午飯后30分鐘后再進(jìn)行午休，晚飯盡量要在睡前三小時(shí)進(jìn)食完。大家可以在飯后散步30分鐘左右，一方面能促進(jìn)消化，還能減少飯后困意。

3、悶頭覺(jué)

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張卓伯表示，很多年輕人喜歡蒙著頭睡覺(jué)，很有安全感，但悶頭睡覺(jué)的做法由于被子里空氣不流通，很容易有呼吸不暢等癥狀，而且被子上積累的灰塵還可能會(huì)刺激呼吸道黏膜，加重肺部不適癥狀。

你以為早睡早起就一定身體好？其實(shí)太早睡覺(jué)或太晚睡覺(jué)都不利于身體健康，正確的做法應(yīng)該是在晚上10-12點(diǎn)睡覺(jué)，并保證每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間，平常還要避免睡懶覺(jué)、飯后覺(jué)、悶頭覺(jué)等不良的睡眠習(xí)慣。

參考資料：

[1] 《權(quán)威研究證明：睡得越早，死得越早！到底幾點(diǎn)睡、說(shuō)多久對(duì)身體最好？這次終于有答案了》.家庭醫(yī)生.2023-03-01

[2] 《JAMA子刊：男性缺覺(jué)后果更嚴(yán)重！32萬(wàn)東亞人隨訪14年發(fā)現(xiàn)，男性睡眠不足5小時(shí)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加34%有關(guān)，心血管風(fēng)險(xiǎn)更高》.奇點(diǎn)網(wǎng).2021-11-07

[3] 《睡覺(jué)千萬(wàn)別犯三大錯(cuò)，小心睡出一身毛病！》.健康時(shí)報(bào).2023-04-04