道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫(yī)雖然沒有專門針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。
"拉筋"，不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀(jì)越大的人練拉筋，練起來會(huì)越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會(huì)半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋過程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉，沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。
可以說，拉筋是最便宜的運(yùn)動(dòng)，而且不受場(chǎng)地限制，就連看電視劇也能拉筋。此外，經(jīng)常拉筋還能給身體帶來6個(gè)好處。
1. 強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺。
2. 防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
3. 加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
4. 增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
5. 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
6. 提高身體代謝
身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
需要注意的是，拉筋的動(dòng)作一定要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的程度以到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”為佳，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有“張力感”或覺得“酸”，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效，但拉筋到感覺到“痛”，則距離受傷不遠(yuǎn)了。下面介紹三種拉筋姿勢(shì)。
1. 伸展背部和大腿后方，雙腳打開兩個(gè)肩膀?qū)?，并打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復(fù)做3回。
2. 先將雙腳打開約一個(gè)肩膀?qū)挘习肷砼c地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
3. 雙腿并攏坐在墊子上，兩手向前伸展，上半身慢慢貼近大腿，盡量用雙手去觸碰兩腳尖。
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