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衣
穿得太厚太緊反而更易生凍瘡
▌因?yàn)槭帜_容易長(zhǎng)凍瘡，今年一入冬徐先生就穿上了兩層襪子。但即便這樣，凍瘡還是如期而至。徐先生相當(dāng)苦惱：都穿了兩層襪子，為什么還不保暖？市民周女士也遇到了同樣的困惑，她的牛仔褲不算薄，里面還有羊絨褲，自我感覺也相當(dāng)暖和，但大腿外側(cè)還是生了凍瘡。
▌在很多人看來，穿得越多就越保暖。但事實(shí)上，穿得太緊反而更容易被凍傷。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任陶迪生說，除寒冷與潮濕外，血液循環(huán)不好也是導(dǎo)致凍瘡的重要因素，如果衣服過厚過緊，血液循環(huán)自然會(huì)受影響。
▌那睡覺穿厚衣也不可取嗎？南京醫(yī)科大學(xué)的一位專家說，衣服太厚會(huì)妨礙皮膚的正常呼吸和汗液蒸發(fā)，衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，這樣即使蓋上很厚的被子也會(huì)感到寒冷，所以睡衣最好是輕薄柔軟棉質(zhì)的。
▌?lì)i椎病最怕受涼，朱女士作為老病號(hào)特別注意保暖，除了圍巾，她還經(jīng)常穿高領(lǐng)毛衣。沒想到一段時(shí)間后，頸椎病還是加重了，除了頭昏以外，還出現(xiàn)了嘔吐。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說這是頸椎病急性發(fā)作。明明保暖已經(jīng)到位了，為何病情還會(huì)加重？醫(yī)生分析，問題與高領(lǐng)毛衣有關(guān)。原來，朱女士的毛衣領(lǐng)口非常緊，而過緊的衣領(lǐng)不僅會(huì)影響頸椎的正?；顒?dòng)，還會(huì)壓迫頸部血管，使本來血流就不暢通的情況進(jìn)一步加重。
食
喝酒取暖不如試試這兩款湯
▌?dòng)耙晞±?，天寒地凍時(shí)英雄常會(huì)喝酒取暖，現(xiàn)實(shí)中，一些中老年人也喜歡這樣。事實(shí)上，酒可不是取暖利器——在酒精的刺激下，身體表面的血管會(huì)擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液也會(huì)加速流到體表。血液的流動(dòng)帶來了熱乎乎的感覺，但這都是暫時(shí)的。血管在酒精的刺激下不能及時(shí)收縮，當(dāng)熱量的產(chǎn)生速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及散失的速度，慢慢就會(huì)感覺冷起來。
▌與其喝酒取暖，倒不如試試一些食材?！笆帜_冰涼的人可以吃一些溫補(bǔ)食物，如人參茶、桂圓茶、黑芝麻等，蔬菜水果類可選擇胡蘿卜、菠菜、木瓜等。一些‘陰性’食物如牛奶、豆腐等往往會(huì)造成體寒，最好加熱后食用?！贬槍?duì)怕冷人群，南京市中醫(yī)院大內(nèi)科主任張鐘愛特別推薦了兩款湯，有興趣的讀者可以試試。要提醒的是，如果你血糖、血脂較高，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲食。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
▌此湯是有來歷的，記載于東漢張仲景《金匱要略》，有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛的功效，特別適合冬日早晚食用。
▌做法：當(dāng)歸20克、生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗凈切碎。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調(diào)味。
紅糖枸杞老姜茶
▌紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜，味道辛辣，可以補(bǔ)血活絡(luò)。
▌做法：準(zhǔn)備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜和枸杞洗凈，將所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可。
住
取暖器離太近，皮膚烤出紅斑來
▌市民朱先生每年冬天的取暖都只靠一個(gè)油汀，上周陰雨不斷，他幾乎沒有外出，連續(xù)幾天都在家烤著油汀看電視。一天洗澡，朱先生意外發(fā)現(xiàn)，自己的大腿外側(cè)有大片網(wǎng)狀紅斑，摸上去不疼不癢。朱先生懷疑這是血液病的征兆，但檢查后醫(yī)生告訴他，這是“熱激紅斑”，每到冬天，皮膚科門診都會(huì)接診到類似的病人，大都與使用取暖器不當(dāng)有關(guān)。
▌江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任陶迪生說，如果離取暖器太近，局部皮膚在長(zhǎng)期、反復(fù)的熱刺激下會(huì)出現(xiàn)病變。程度較輕的會(huì)表現(xiàn)為暫時(shí)性網(wǎng)狀紅斑，若長(zhǎng)期或反復(fù)暴露在熱源下，紅斑會(huì)逐漸加深為藍(lán)紫色，并有色素沉著。
▌一般來講程度較輕者不再接觸熱源，敷一些潤(rùn)膚霜后紅斑會(huì)自行消退，但如果出現(xiàn)萎縮樣改變，恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，色素消退也比較慢。所以專家建議，冬天取暖，至少與熱源保持15cm左右的距離。
▌泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠，考慮到這一點(diǎn)，市民袁女士為父親買了一個(gè)電動(dòng)泡腳盆。當(dāng)天晚飯后，袁父就把泡腳盆拿了出來，邊泡腳邊看電視，但不到半個(gè)小時(shí)，他就感到胸悶頭暈。幸虧送醫(yī)及時(shí)，并未發(fā)生嚴(yán)重問題，檢查后，醫(yī)生說，老人出現(xiàn)胸悶頭暈是因?yàn)榕菽_時(shí)間過長(zhǎng)——泡腳時(shí)，足部血液循環(huán)加快，更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。另外，血液循環(huán)加快，心率加快，也很容易增加心臟負(fù)擔(dān)。
▌所以泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般20~30分鐘即可，水溫43℃~46℃為宜，而心腦血管病患者以及老年人還要根據(jù)自己的情況來調(diào)整。
行
護(hù)好風(fēng)池穴，圍巾不要一物兩用
▌在人的后頸部有個(gè)穴位叫風(fēng)池穴，差不多在耳后發(fā)際下的凹窩內(nèi)，左右各一。這里有助于抵御風(fēng)寒入侵、預(yù)防感冒，所以外出時(shí)，最好戴著圍巾護(hù)好這里。但要提醒的是，一些人戴圍巾習(xí)慣一物兩用，把脖子、嘴巴一起捂著。這樣做并不健康，因?yàn)榭拷彀筒课坏膰頃?huì)經(jīng)常處于潮濕狀態(tài)，很容易吸附灰塵、病菌。另外，圍巾中脫落的細(xì)小纖維也是過敏原，被人體吸入后，可能會(huì)造成過敏反應(yīng)。
小竅門
很多人“上熱下寒” 不妨試試穴位按摩
▌怕冷并不意味著就是體寒，南京明基醫(yī)院中醫(yī)科尤虎說，現(xiàn)在很多人都存在“上熱下寒”的情況，比如上面已經(jīng)“火”到流鼻血，而下面手腳還是冰涼，有些人的“下寒”甚至從胃就開始怕冷?！斑@種情況就需要把‘火’往下引?？梢栽谂菽_時(shí)按摩涌泉穴（足底人字縫凹陷處）。也可以將蒜泥敷在這個(gè)穴位上，但這也有缺點(diǎn)，時(shí)間掌握不好容易起泡。所以，有條件的可以換成吳茱萸，打成粉用醋調(diào)，比例自己掌握，調(diào)成糊狀即可，敷在涌泉穴上。”尤虎說，對(duì)女性而言小腹很重要，特別是肚臍以下，有很多重要的穴位，比如關(guān)元、氣海，而氣海正有“一穴暖全身”的功效。如何找到它？氣海在肚臍正下面1.5寸，用你自己的手指來量，一個(gè)大拇指的寬度就是一寸，所以肚臍下大約兩個(gè)橫指的距離就是氣海。
特別提醒
手腳冰涼當(dāng)心有病潛伏
▌手足是人體的末端，中醫(yī)稱為“四末”，冬季“陽氣內(nèi)守，不達(dá)四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。但有些人即使穿了很多衣服、采取了各種措施，身體也還是熱不起來。專家提醒，這時(shí)就要分析具體原因，手腳冰冷未必就是血液循環(huán)不好，還可能是血管阻塞，此時(shí)還會(huì)伴有如毛發(fā)掉落、皮膚變薄、出現(xiàn)麻痹感等癥狀，這時(shí)就要及時(shí)就醫(yī)，檢查是否存在血管狹窄、血管是否有斑塊等。另外，如果一年四季手腳冰冷，冬天加劇，同時(shí)手腳皮膚遇冷出現(xiàn)蒼白、青紫或潮紅色，甚至出現(xiàn)麻痹、痙攣，可能是雷諾式綜合征，肢體動(dòng)脈和小動(dòng)脈出現(xiàn)陣發(fā)性收縮，如果不及時(shí)醫(yī)治，可能會(huì)出現(xiàn)指端缺血壞死，最終導(dǎo)致截指甚至敗血癥等。
▌現(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，不少年輕人感覺壓力很大。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)不由自主地收縮血管，出現(xiàn)手腳冰冷、冒冷汗、心跳加快等癥狀。所以上班族適當(dāng)減壓也有助于改善手腳冰冷。
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