現(xiàn)如今無論是學(xué)業(yè)壓力還是工作壓力都特別的大，因此年輕人很容易出現(xiàn)過度用眼的情況，所以越來越多的人把養(yǎng)護眼睛提上了日程，各種眼保健品、護眼霜、眼藥水也層出不窮，但實際上如果沒有患上眼病，并不需要使用這些產(chǎn)品，通過合理的飲食就能夠很好的保護眼睛。
想要更好的保護眼睛，要多吃富含哪些營養(yǎng)元素的食物呢?
1、 葉黃素
葉黃素是一種類胡蘿卜素，存在于人眼的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，有保護視網(wǎng)膜、避免視網(wǎng)膜在吸收光線時受到氧化傷害的作用，同時還能夠保護眼睛的微血管，使眼睛的血液循環(huán)保持通暢，對保護視力有很大的幫助。葉黃素還可以過濾藍光，降低色差，使視力變得更加精準(zhǔn)，而且還能夠緩解眼睛的酸澀以及痛感。如果經(jīng)常吃含有葉黃素的食物還能夠降低飛蚊癥以及青光眼和近視的發(fā)生幾率。葉黃素雖然是眼睛所必須的營養(yǎng)成分，但是人體卻不能夠自行合成這種元素，只能夠通過食物攝取，因此平時要多吃一些富含葉黃素的食物，比如蛋黃、黃玉米、南瓜、獼猴桃、西紅柿等等。
2、 花青素
花青素能夠穿過血腦屏障和血視網(wǎng)膜屏障，給眼睛各個組織提供有營養(yǎng)的抗氧化物質(zhì)，具有松弛睫狀肌、緩解眼睛疲勞以及減緩眼周延長速度的作用，同時還能夠加快視紫質(zhì)的再生，改善暗適應(yīng)以及抗衰老。對于預(yù)防青光眼、近視以及夜盲癥有很大的幫助，因此平時要多吃一些富含花青素的食物，比如紫甘藍、葡萄、茄子皮、櫻桃、紅莓、草莓等等。
3、 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)成分，是組成人體細胞和組織的重要營養(yǎng)元素，也是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)。同時蛋白質(zhì)也是眼睛所必須的營養(yǎng)成分，能夠和維生素a產(chǎn)生視紫質(zhì)，也是眼球重要的構(gòu)成部分，如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，則會導(dǎo)致眼睛衰老，使眼功能衰退，增加各種眼病的發(fā)生幾率，也會導(dǎo)致失明，因此平時要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、雞肉、鴨肉等等。
如果想要兒童的視力變得更加清晰，日常應(yīng)多給兒童吃一些富含DHA的食物，這種物質(zhì)能夠讓視覺變得更加敏銳，對兒童視力的發(fā)育也有很大的幫助，DHA大多存在于魚類和海鮮當(dāng)中，如果不喜歡吃魚，則可以多吃一些海藻類的食物，比如海帶或者紫菜。
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