昨天是“世界骨質(zhì)疏松日”。提起骨質(zhì)疏松，很多人在腦海里會自動將這詞歸入老年人才會患的疾病。其實(shí)不然，骨質(zhì)疏松和年輕有著千絲萬縷的關(guān)系。
骨質(zhì)疏松是一種靜悄悄的慢性病，無息地侵入身體，而年輕時的一些不良嗜好，是提前患上骨質(zhì)疏松病的“危險(xiǎn)因素”，就連女性減肥也可會影響骨頭健康。正如今年世界骨質(zhì)疏松日主題，“愛惜骨骼：守護(hù)未來”，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從年輕開始。
那么，我們該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？昨天，記者采訪溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院干部保健科主任、溫州市醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松分會副主委杜曉紅。
愛穿高跟鞋不愛運(yùn)動鞋
踩小水坑腳一崴骨折了
46歲的路路（化名）是一名護(hù)士，女生愛漂亮，她也不例外，生活中總是穿著高跟鞋。一天，她踩著高跟鞋過一個小水坑，腳底一滑，結(jié)果右腳崴了。路路痛到不行，在朋友攙扶下，急忙到醫(yī)院治療。醫(yī)生診斷后卻告訴她，她這一崴腳，踝關(guān)節(jié)發(fā)生了骨折，“趕緊查下你的骨密度！”
這一檢查，路路驚呆了，她的骨密度值竟是負(fù)1.7，骨量偏少，屬于“骨質(zhì)疏松”。記者從路路的同事了解到，路路是不折不扣的“宅女”，生活中除了上班就是呆在家里，經(jīng)常熬夜，平時也不愛運(yùn)動，還怕曬太陽?！拔覀兺孪嗉s外出游玩，她也總是缺席?！甭仿返耐抡f。
附一醫(yī)干部保健科主任、溫州市醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松分會副主委杜曉紅得知路路的生活習(xí)慣后，心中便有了數(shù)。她說，這些不良的生活習(xí)慣正是誘發(fā)路路提前患上老年常見病的“元兇”，不愛運(yùn)動，骨組織自動降低骨量；不愛曬太陽，也影響了鈣質(zhì)吸收。因?yàn)楣穷^缺鈣，骨密度低，自然比較脆，一崴腳就容易骨折。
杜曉紅還說，患上骨質(zhì)疏松的原因有遺傳因素、身體消瘦等，而年輕時經(jīng)常喝碳酸飲料、熬夜、抽煙等不良習(xí)慣則是提早患上骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素，給骨質(zhì)健康埋下隱患。
缺乏維生素D的要注意
身體“預(yù)警”骨質(zhì)疏松
按杜曉紅的話來說，身體像是銀行，年輕時候就是儲備期，為年老的身體做準(zhǔn)備。35歲前是骨量增值的高峰期，這個時期也是骨密度最高的時期，之后人的生理機(jī)能減退，鈣吸收遲緩。如果人們年輕時不愛惜骨骼，不儲備骨量，久而久之就變成了骨質(zhì)疏松。值得注意的是，目前醫(yī)學(xué)上沒有治療骨質(zhì)疏松的特效藥物，所以早期預(yù)防尤為重要。
她介紹，溫醫(yī)大附一院曾于2014年做過一項(xiàng)當(dāng)?shù)匮芯浚?0%-70%的年輕人（指35歲以下）維生素D嚴(yán)重不足。一些人覺得缺乏維生素D對生活沒有影響，身體也沒有明顯反應(yīng)，不予理會，但杜曉紅說：“維生素D不足其實(shí)是身體在發(fā)出預(yù)警，維生素D少了，鈣的吸收相應(yīng)就少了，到一定年紀(jì)時，相對同齡人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就高?！?/p>
那么，如何獲取維生素D呢？杜曉紅表示，補(bǔ)充維生素D最簡單的辦法就是曬太陽，通過皮膚吸收紫外線轉(zhuǎn)換而來?，F(xiàn)在的女性以白為美，出門前在身體上涂了厚厚一層防曬霜，穿上了防曬衣，撐起了遮陽傘，“這些都不行，補(bǔ)充維生素D必須得把皮膚暴露在陽光下，一小部分就行，也不能隔著玻璃曬，可以在樹蔭下，每天只用曬15分鐘即可?！?/p>
年齡大變矮并不“正?！?/strong>
警惕身體“縮水”3厘米
骨頭是人體的支架，像是一幢建筑的鋼筋。杜曉紅說，人在35歲以后，骨頭的“質(zhì)量”開始走下坡路，有兩個時間點(diǎn)要格外注意。 對于女性來說，一是在絕經(jīng)后的5年內(nèi)，由于卵巢停止產(chǎn)生雌激素，導(dǎo)致骨量迅速丟失；二是發(fā)生在70歲以后。男性骨量丟失時間點(diǎn)則是在50歲后和70歲后。建議處在這幾個時期的男女性，每年測一次骨密度，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
“骨質(zhì)疏松癥是靜悄悄的慢性病，它來得沒有預(yù)兆，一旦發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)是嚴(yán)重階段?！倍艜约t說，很多老人認(rèn)為，自己年紀(jì)大了身體就會變矮，出現(xiàn)駝背等癥狀，其實(shí)這并非是正常現(xiàn)象，而應(yīng)當(dāng)懷疑是否患上骨質(zhì)疏松。她提醒，如果子女發(fā)現(xiàn)父母的身高“縮水”3厘米以上，可以初步判斷老人患有骨質(zhì)疏松，或父母時常感到腰酸背痛，都要盡早帶父母到醫(yī)院做檢查，測量骨密度。
杜曉紅說，雖然骨質(zhì)疏松不可逆，但可以通過生活方式的干預(yù)等方式減輕病人的疼痛，“腰背痛是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀，另一個嚴(yán)重并發(fā)癥則是極易發(fā)生骨折。舉個例子，別人上下樓梯蹦蹦跳跳都沒事，患者搬下重物，就會出現(xiàn)腰椎性骨折。所以帶家里的老人測骨密度，實(shí)際上是為了提高他們的生活質(zhì)量，并延長壽命。”
她建議，老年人每2年要檢測1次骨密度；婦女絕經(jīng)后，應(yīng)每年進(jìn)行1次骨密度檢查。
“拒絕”骨質(zhì)疏松怎么做
合理飲食、多運(yùn)動、常曬太陽
平時生活中，我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者又應(yīng)如何增加骨頭的強(qiáng)度呢？
杜曉紅稱，瘦子比胖子更容易骨質(zhì)疏松，當(dāng)下不少女性為保持身材，盲目減肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品攝入不足，影響了骨頭的生長發(fā)育和減少骨量。
因此，在飲食方面，杜曉紅建議，應(yīng)多吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。蛋白質(zhì)對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，可多吃牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等這類高蛋白食物。另外，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，從中補(bǔ)充維生素D和維生素C，促進(jìn)鈣的吸收，“過量飲酒、愛喝咖啡和碳酸飲料，吃得咸，這些都不可取，不利于骨骼的新陳代謝?！?/p>
杜曉紅提醒道，很多人以為吃什么補(bǔ)什么，認(rèn)為骨質(zhì)疏松是鈣流失引起的，便通過吃鈣片、喝骨頭湯進(jìn)行大量補(bǔ)鈣。事實(shí)上，這是認(rèn)識上的誤區(qū)。就骨質(zhì)疏松而言，身體對鈣元素吸收能力減弱才是發(fā)病的真正原因。
“還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動，比如跳繩、慢跑、登山、舉啞鈴等，可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量，很大程度預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生?！倍艜约t表示，除此外，就是多接受日光浴。
一分鐘自測 是否患有骨質(zhì)疏松
假如您有一道答案為“是”，
就有骨質(zhì)疏松的可能。
1、您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒，就會發(fā)生髖骨骨折的情況？
2、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
3、您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎？
4、您的身高是否降低了3厘米？
5、您經(jīng)常過度飲酒嗎？
6、每天您吸煙超過20支嗎？
7、您經(jīng)?；几篂a嗎？
8、女士請回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
