很多人上了年紀(jì)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身高變矮了，還時(shí)不時(shí)會(huì)有腰背疼痛、四肢無力的不適感，這些看起來再正常不過的衰老征象，其實(shí)有一個(gè)嚇人的名字——骨質(zhì)疏松！
你的骨頭正在越來越差
簡(jiǎn)單點(diǎn)理解，骨質(zhì)疏松就是骨頭逐漸稀疏松軟，骨頭強(qiáng)度下降，骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。2015年《中國骨密度狀況調(diào)查報(bào)告》顯示：31.9%國民存在骨量低或骨質(zhì)疏松問題，半數(shù)50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)四成。骨質(zhì)疏松有年輕化趨勢(shì)，35歲后骨質(zhì)疏松發(fā)病率從1%上升至11%。骨密度流失不僅會(huì)讓人腰酸背痛，還容易導(dǎo)致骨折；對(duì)于老年人來說，骨折可能引發(fā)或加重心腦血管疾病，危及生命。
骨質(zhì)疏松示意圖↓
骨質(zhì)疏松：危害堪比腫瘤在我國，骨質(zhì)疏松和糖尿病、老年性癡呆一起被列為三大重點(diǎn)攻關(guān)的老年性疾病。如果把人體比作一棟房子，骨頭是房子的墻體，骨質(zhì)疏松就像墻體被破壞，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的骨折就像墻體坍塌。骨質(zhì)疏松除了會(huì)有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，一個(gè)噴嚏就能發(fā)生壓縮性骨折！
此外，髖部骨折最嚴(yán)重，且其危害并不亞于腫瘤！據(jù)調(diào)查，由于各種并發(fā)癥，20%的老年髖部骨折患者會(huì)在骨折后6個(gè)月內(nèi)死亡，50%以上存活者中會(huì)有不同程度的殘疾。
骨頭是怎么變“脆”的
1、吃得太咸
人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之増多。
2、吃肉大多
豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會(huì)導(dǎo)致膳食蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。
3、動(dòng)得太少
在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量。
4、曬得不夠
每天出入辦公室，曬太陽的機(jī)會(huì)減少，皮膚合成維生素D也會(huì)減量，而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化對(duì)鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。
5、過度節(jié)食
高蛋白食品攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會(huì)給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健原則進(jìn)行。
6、喜煙酒
大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
兩招“健骨術(shù)”
面對(duì)骨質(zhì)疏松，除了要補(bǔ)充鈣質(zhì)外。下面兩個(gè)“健骨術(shù)”，什么時(shí)候做都不晚！
1、曬太陽
如果陽光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽臺(tái)或空曠場(chǎng)所最佳。春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
2、多運(yùn)動(dòng)
單足站立可以強(qiáng)腎健骨，正常站立，單足承重，有意識(shí)的收縮腳的肌肉，站立的腳要有抓趾的動(dòng)作，一邊站半分鐘，兩邊交替進(jìn)行，如果可以，還能做3—5次踮腳的動(dòng)作，做的時(shí)候要慢，左右兩邊各站立一次算一組，一天做5組。當(dāng)我們單足站立時(shí)，對(duì)腳上的經(jīng)絡(luò)、肌肉、骨骼都有一定刺激作用，因此可以起到強(qiáng)身健骨的作用。老年人在做單足站立的時(shí)候要注意安全，最好用手扶著。
