我真的是如約而至！這一期說說你們最想看的腰椎間盤突出的預(yù)防措施吧，很簡單，字?jǐn)?shù)也很少。很實(shí)用，不花錢也沒煩惱！

1．平時要睡硬板床。

當(dāng)人熟睡進(jìn)入深睡眠階段，全身的肌肉是放松的，維持腰椎的肌肉也松弛下來，如果睡過軟的“西夢思”床，腰椎排列會隨軟床的下陷而改變，過度彎曲會使腰各個椎體之間的壓力過大，而造成椎間盤突出。

2．飛燕動作。

有針對性地鍛煉腰肌，可以增加脊椎的內(nèi)穩(wěn)定性。可以早、晚兩次，在床上做“飛燕式”鍛煉，俯臥在床上，用力收縮腰部肌肉，昂頭盡量抬起前胸，一次保持姿勢能堅持3分鐘，就可以有效的防止復(fù)發(fā)。

3．改變不良的坐姿。

平時要注意腰部和腳的保暖。腰部一旦感到不適，立即平臥在硬板床上并盡量放松腰肌休息。

4．平時生活中多多注意！

和頸椎病一樣，要想徹底治愈腰椎間盤突出病，關(guān)鍵在我們患者自己。