張大爺今年65歲，因?yàn)樗恍┎唤】档娘嬍沉?xí)慣及生活習(xí)慣，導(dǎo)致體重增加，最胖達(dá)到了180斤，由于各種原因共同影響還患上了高血壓、糖尿病等老年疾病。
在住院期間，醫(yī)生常跟他說要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，減減肥，能夠有效控制疾病發(fā)展，也是為了預(yù)防其他疾病的發(fā)生，身體好了，自然壽命就會(huì)延長。
聽了醫(yī)生和家屬的勸告，張大爺出院回家后下定決心要開始運(yùn)動(dòng)，但他想了很久也不知道做哪種運(yùn)動(dòng)。跑步，自己太胖，跑不動(dòng)?？磸V場上的大爺打太極，張大爺學(xué)了兩天，就擺手不再學(xué)了，說太難了，跳廣場舞對于他來說更是難上加難。像爬山、騎自行車、游泳這類運(yùn)動(dòng)，對于張大爺這種年紀(jì)比較大的人來說又不太合適。
他看了半天的手機(jī)，也沒找到一個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直到看到“輕松走路就能長命百歲”的標(biāo)題，點(diǎn)進(jìn)去一看，里面有好幾個(gè)案例都說明走路是老年人最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能減肥，預(yù)防疾病，還能延長壽命。
自那之后，張大爺每天都會(huì)出去走路，有時(shí)候天還沒亮就出去了，有時(shí)候吃完晚飯出去，剛開始張大爺走不動(dòng)，每次只走五六千米，慢慢地逐日增加，過了一個(gè)多月，張大爺已經(jīng)一次能走兩三萬步。好幾次張大爺因?yàn)闆]吃早飯就出去走路，還發(fā)生了低血糖，幸好周圍的人采取了積極措施才沒出現(xiàn)意外。
張大爺已經(jīng)習(xí)慣了每天出去走路，即使減肥的目標(biāo)并未達(dá)成，張大爺每天起碼要走兩萬步，這是他新的目標(biāo)。但張大爺好像又出了新的問題，他覺得膝關(guān)節(jié)有些疼痛，特別是在走路時(shí)，疼痛比較輕，休息過后即可緩解，因此張大爺并未引起重視，以為是自己走路走多了所導(dǎo)致的。
之后幾天張大爺走路特意減少了運(yùn)動(dòng)量，只走了一萬多步，但膝關(guān)節(jié)疼痛越發(fā)嚴(yán)重了，張大爺在上下樓梯、蹲下起立等動(dòng)作時(shí)都會(huì)引發(fā)疼痛，并且明顯感覺到關(guān)節(jié)部位沒有那么靈活。張大爺跟家屬說了這些不適癥狀，大家都認(rèn)為要去醫(yī)院看看。
張大爺?shù)搅酸t(yī)院，醫(yī)生詢問了具體情況，體格檢查并未發(fā)現(xiàn)明顯異常，只是膝關(guān)節(jié)有輕微腫脹，根據(jù)張大爺表現(xiàn)的癥狀，開了相關(guān)檢查。血液檢查中各項(xiàng)指標(biāo)都比較正常，X線檢查顯示關(guān)節(jié)間隙輕微變窄，軟骨下骨硬化，張大爺這是患上了膝關(guān)節(jié)炎。
張大爺也沒想到自己竟患上了膝關(guān)節(jié)炎，旁邊的家屬已經(jīng)忍不住，“說了要你不要再出去走路了，肥沒減成，還得了病?！贬t(yī)生詢問了解后，才得知張大爺每天要走兩萬步，“大爺，走路鍛煉身體是好事，確實(shí)可以預(yù)防疾病，延長壽命，但也要注意運(yùn)動(dòng)量啊，老年人每天走這么多步，肯定會(huì)出問題的啊?！?/span>
張大爺?shù)椭^沒再說話，所幸就醫(yī)及時(shí)，張大爺?shù)那闆r還不是很嚴(yán)重，簡單治療就可以緩解癥狀，主要還是要靠平時(shí)生活中的日常維護(hù)。
走路和壽命有關(guān)系嗎？走路真的能延長壽命？借著張大爺?shù)睦?，今天這篇文章我們就一起來深入了解，60歲以后，每天走多少步數(shù)才最好。
我們都知道鍛煉身體的方式有很多種，跑步、游泳、爬山、瑜伽等，每種鍛煉方式都會(huì)存在一定的難度，很多人無法長時(shí)間堅(jiān)持，而走路散步，可以說是一種很悠閑的鍛煉方式，并且我們隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，也不需要特殊工具，上班族們每天走路去上班，這也是鍛煉身體，老年人晚飯后出去走路消食，在消食的過程中也鍛煉了身體。經(jīng)常走走路，對全身各處都有好處。
走路可以舒緩壓力，放松心情，這對于各種上班族來說，是一種很好的方式，完成一天的工作后肯定是眼花繚亂，壓力山大，出去走走路，看看外面的風(fēng)景、綠色植物等，能有效舒緩壓力，緩解情緒緊張。
走路能增強(qiáng)心肺功能。一方面，走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以增加肺部攝氧量，促進(jìn)肺部氣體交換，對于有肺部基礎(chǔ)疾病的老年人來說，走路能使呼吸更順暢，肺部功能得到鍛煉，也能預(yù)防病情加重。
另一方面，走路可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，心臟泵血功能加強(qiáng)，能改善心臟負(fù)荷重的情況，有心臟病的中老年人不能進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng)，走路是增強(qiáng)心臟功能很好的方式。
走路可以促進(jìn)排便。我們經(jīng)常會(huì)在進(jìn)食后走走路以此達(dá)到消食的目的，這是為了機(jī)體能更快消化吸收食物，再加上走路能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排便也變得容易起來。
走路可以鍛煉關(guān)節(jié)。張大爺是走路過量才引發(fā)了膝關(guān)節(jié)炎，適當(dāng)正確地走路可以鍛煉關(guān)節(jié)，預(yù)防腰腿疾病。下肢肌肉、骨骼都受到了鍛煉，下肢慢慢變得不靈活是中老年人常出現(xiàn)的問題，通過走路可以緩解其癥狀。通過走路這種鍛煉方式，全身各處都得到了益處，而且還提高了機(jī)體免疫力，有效預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
身體健康了，壽命自然會(huì)延長，這是走路與壽命的間接關(guān)系。有一項(xiàng)研究表明，走路與延長壽命有直接關(guān)系，接下來我們一起重點(diǎn)了解。
《歐洲預(yù)防心臟病雜志》中有一項(xiàng)研究就說明了走路與壽命之間存在的直接關(guān)系，這項(xiàng)研究通過對世界各地二十多萬人進(jìn)行調(diào)查，17項(xiàng)調(diào)查研究表明，走路走的步數(shù)越多，對身體健康的好處就越大，而且不被各種條件影響，比如性別之差、地區(qū)環(huán)境不同等。
這項(xiàng)研究還表明，每天走路步數(shù)達(dá)到3967步就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天多走1000步，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)能降低15%，這就說明走路可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，直接延長壽命。但每個(gè)人的身體狀況都不一樣，不能一味追求越多越好，而是應(yīng)該根據(jù)自身情況，量力而行。
走路對壽命有直接影響，對于預(yù)防各種疾病也有一定好處，但前提是走路必須要“走”正確，才能有效發(fā)揮走路給身體帶來的益處，否則壞處多多。每個(gè)人都會(huì)走路，從蹣跚學(xué)步到走路穩(wěn)健，走路是一件非常簡單的事，也因?yàn)楹唵?，容易出錯(cuò)，也容易讓人忽視該如何正確走路，科學(xué)走路。
從走路前的準(zhǔn)備工作說起，首先要選擇合適的場地，走路是一種輕松的鍛煉方式，場地當(dāng)然要選擇平坦松軟的地方了，那種坑坑洼洼的泥地、石地，走起路來并不輕松，還容易摔倒崴腳等。
還有馬路邊也不適宜走路，車流量多，容易發(fā)生危險(xiǎn)事故，而且汽車尾氣排放多，空氣質(zhì)量并不佳，對有呼吸道疾病的人來說不太友好。塑膠跑道、公園小區(qū)等場地，對關(guān)節(jié)還有一定的緩沖力，更適合走路散步。
我們還要選擇合適的時(shí)間，很多人認(rèn)為早上起來去走路是最好的時(shí)候，其實(shí)不然，早上空氣濕度大，容易受涼，還容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是像張大爺這種糖尿病患者，早上不吃早飯出去鍛煉，容易誘發(fā)低血糖，嚴(yán)重者危及生命安全。
傍晚或晚飯后是走路最合適的時(shí)候，并且是在光線充足的情況下，老年人本身肢體平衡能力有所減退，光線不足，容易發(fā)生跌倒事故，而且太晚還會(huì)影響睡眠。
走路也是一種運(yùn)動(dòng)方式，我們最好是準(zhǔn)備一套合適裝備，運(yùn)動(dòng)裝能放松全身各處，軟底跑鞋能緩沖長時(shí)間走路腳底受到的壓力。俗話說輕裝上陣，身心也會(huì)更舒適。
“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，準(zhǔn)備工作做好了，我們要走起來，這時(shí)候走路的姿勢更加重要，走路時(shí)應(yīng)該挺胸抬頭，微微收腹，彎腰駝背容易造成腰部、頸部等部位的損傷，挺著肚子走路也容易造成髖部、膝部的損傷。
雙臂前后微微擺動(dòng)，雙腿邁步，先是腳后跟落地，再從腳掌到腳趾，這是很多人犯錯(cuò)誤的地方，如果腳掌落地容易造成足部的損傷，特別是足弓。
步伐不宜過快，也不宜太大，上下肢配合協(xié)調(diào)，完成走路的姿勢動(dòng)作。日本曾做過一項(xiàng)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)表明走路姿勢不正確，會(huì)出現(xiàn)腿部增粗的情況，這也說明走路姿勢的重要性。
走路的時(shí)間不宜太長，40-60分鐘為宜，當(dāng)然剛開始走路的人不要冒進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況決定，逐日增加走路的時(shí)間。長時(shí)間走路后，適當(dāng)?shù)胤潘缮眢w也很重要，進(jìn)行幾分鐘的拉伸活動(dòng)，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
通過張大爺?shù)睦?，我們知道了走路可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長壽命，60歲以后，每天走路至少要走3967步。走路作為一種最“溫柔”的鍛煉方式，對身體的好處有很多，但想要發(fā)揮出走路的好處，走路的注意事項(xiàng)要牢記，不要認(rèn)為走路是一件很簡單的事，走路是很簡單，但正確科學(xué)地走路卻很難，我們還需重視學(xué)習(xí)。
參考文獻(xiàn)：
【1】走一走更健康[J].致富天地,2021,No.266(02):74.
