研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進(jìn)行了長期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比很少鍛煉的人長很多，鍛煉改變了人體的脫氧核糖核酸（DNA）結(jié)構(gòu)從而讓人變得更加年輕。調(diào)查表明：每天鍛煉半個小時的人要比不鍛煉的人看上去年輕10歲。
哪些鍛煉讓人更年輕呢？
答案是：1.持續(xù)有氧鍛煉，2.高強(qiáng)度的間歇鍛煉，3.力量訓(xùn)練，4.瑜伽。
1.持續(xù)有氧鍛煉
美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究指出，參加有氧鍛煉，如散步、慢跑、騎車和游泳能降低血壓，從而保護(hù)心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：一周5天，一天一次，一次30分鐘的有氧鍛煉。運(yùn)動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。
2.高強(qiáng)度的間歇鍛煉
高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每周兩天，一天一次，一次30分鐘的高強(qiáng)度的間歇鍛煉，每鍛煉2分鐘（中等強(qiáng)度）后，增加強(qiáng)度到無氧運(yùn)動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。
3.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：一周兩天，一天一次，一次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群。
4.瑜伽
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻。最佳鍛煉方法為：每周4天，一天一次，每次30分鐘的練習(xí)。
