大腿內(nèi)收肌群解剖結構與功能
大腿內(nèi)收肌群由恥骨肌、長收肌、短收肌和大收肌組成。
恥骨肌
部位：大腿內(nèi)側上部淺層。
起點：恥骨上支。
止點：股骨粗線內(nèi)側唇上部。
功能：近固定時，使髖關節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。
長收肌和短收肌
部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側，短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。
起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。
止點：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。
功能：近固定時，使關節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。
大收肌
部位：位于大腿內(nèi)側深層。
起點：坐骨結節(jié)、坐骨支和恥骨下支。
止點：股骨粗線內(nèi)側唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。
功能：近固定時，使髖關節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠固定時，兩側收縮，使骨盆后傾。
大腿內(nèi)收肌群對身體平衡起重要作用，在身體側向移動時防止身體摔倒，從而減少膝關節(jié)受傷的幾率。
訓練如下
1 負重側步蹲
訓練目的
該訓練除了可以訓練臀部肌群外，也可以有效增強大腿內(nèi)收肌群。
動作詳解
雙手持等重重物，身體正直，右腳向右邁出一步，腳尖成45度角，同時身體下蹲至右側大腿接近與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，然后收回右腳，左腳向左邁步完成淺位側步蹲。下蹲時吸氣，起身時呼氣。
訓練組次數(shù)
每次訓練3～4組，每條腿均訓練8～12次為1組。
2 站立彈力繩內(nèi)收
訓練目的
訓練大腿內(nèi)收肌群肌力，從腿部內(nèi)側加固膝關節(jié)的穩(wěn)定性。
動作詳解
用彈力繩固定一端，另一端拴在右腳腳踝上。左腳單腳著地，右腿向左側擺動，使彈力繩繃緊，在極限位置做1~3秒頂峰收縮。右腿內(nèi)收時呼氣，回歸起始位時吸氣。完成規(guī)定次數(shù)，換另一條腿。
訓練組次數(shù)
每次訓練2～4組，每條腿均訓練12~15次為1組，組間間隔60～90秒。
