陰瑜伽練習(xí)不但可以使身體變得更加柔軟，還可以更深層次地打開身體，幫助我們完成很多高難度的體式。本期推薦幾個陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養(yǎng)顏。
陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長時間地保持在一個體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié)和身體的結(jié)締組織。陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主，重點在髖部、骨盆帶。
蝴蝶式
● 屈膝坐立，腳掌踩地；
● 雙腿打開，腿外側(cè)貼地，腳掌相對；
● 呼氣，雙手環(huán)抱雙腳，膝蓋上下擺動；
● 也可停留在靜止?fàn)顟B(tài)中，放松肩背；
● 閉眼調(diào)息2~3分鐘。
仰臥束角式
● 山式仰臥，手臂自然垂落身體兩側(cè)；
● 屈雙膝，雙腳收向臀部下方；
● 膝蓋向身體兩側(cè)打開，腳掌相對；
● 停留2~3分鐘，保持自然呼吸。
獅身人面式
● 俯臥，雙腿體后伸直延展，雙腳間距同肩寬；
● 肋骨貼向地面，胸腔向前向上；
● 屈手肘90度，小臂平行貼地；
● 雙肩放松下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵；
● 目視前方，保持2~3分鐘。
坐角式
● 坐姿準(zhǔn)備，雙腿盡可能大地向兩側(cè)打開;
● 腳尖回勾，收緊雙腿肌肉，壓實墊面;
● 吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，上半身軀干向前向下;
● 雙手抓住雙腳的大拇指，額頭貼向地面;
● 保持順暢的呼吸，閉眼調(diào)息2~3分鐘。
大拜式
● 上半身直立，雙膝跪地，臀部坐向腳跟；
● 吸氣，雙手上舉伸直，手臂貼于耳際；
● 呼氣，身體由腹部開始折疊，向前向下；
● 前額、鼻尖觸地，手臂向遠(yuǎn)處伸展，手掌貼地；
● 保持脊背延展，閉眼調(diào)息2~3分鐘。
