呼吸是八段錦功法中必不可少的一環(huán)。八段錦講究形體、呼吸和意念的統(tǒng)一。

所謂“呼吸吐納”是呼吸的概念性術語，是指呼出體內(nèi)廢氣，吸進清新的氧氣。它是許多功法中必不可少的環(huán)節(jié)。呼吸吐納解決的是氣血平和、疏通經(jīng)絡的問題。只有呼吸平和了，練習者的動作才會熟練，才能使身體相關部位的肌肉和關節(jié)受到刺激，才能緩解氣血阻滯的情況。同時，熟練的動作配合恰當?shù)暮粑绞娇梢允菇?jīng)絡暢通，全身血脈流動的循環(huán)加快。

攢拳瞪目增力量

歌訣

馬步開立拳抱腰，

兩掌一錯攢拳牢。

噴氣發(fā)聲兼瞪目，

寸勁穿透蠻力消。?

古譜勢圖

練法

1、兩腳開立，兩腳間距如自己的三足寬，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于兩腰際拳心向上，兩肘尖后收，腋肋夾緊，二目平視前方，自然呼吸。

2、右拳向前提起，至與胸平的剎那向正前方旋轉沖出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圓，緊盯前方。

3、右拳伸開五指，向左畫弧內(nèi)收，同時左拳變掌，掌心向上前出。在雙手相交的瞬間，右掌握拳收拉抱于腰間，拳心向上；左掌向前旋轉握拳沖擊而出，拳心向下，二目瞪圓，緊盯前方。

4、吸氣，左拳變掌內(nèi)收，與右掌相交的瞬間左掌握拳，收抱腰際，拳心向上；右掌向正前方旋轉成拳，沖擊而出，拳心向下，二目緊盯正前方。左右反復練習，次數(shù)自定。

5、收勢時，兩掌向左右分開，繼而內(nèi)收右腳，至兩腳與肩同寬之際兩掌左右上抬，至頭頂上方時兩掌翻轉成掌心向下，沿體前中線下按至小腹前，掌尖外擺、掌心向下、放松身體、二目平視前方。

附：

1、本段主要運動四肢、腰和眼肌，要求兩拳握緊，兩腳十趾用力抓地扣緊、舒胸直頸、聚精會神、瞪眼炯目。練習者根據(jù)個人體質(zhì)、愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。

2、能夠舒暢全身氣機，增強肺氣，同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行，并有增強筋骨和肌肉的作用。

易筋經(jīng)是古代最為完善的一種導引內(nèi)功！歷朝歷代的名臣、將相都曾經(jīng)研讀和學習過它。

唐朝軍神李靖，就曾經(jīng)為易筋經(jīng)做序文，李靖在唐朝不僅僅是一位軍事大家，更是一位武術名師，唐初最著名的風塵三俠其中就有李靖！

宋朝岳飛手下名將牛皋，也是一位武術大家，在抗擊金人的戰(zhàn)爭中立下漢馬功勞，最終被秦檜害死！牛皋也曾經(jīng)為易筋經(jīng)作序文！

一字平肩勢

【練法】

兩腳擺開，與肩同寬，外八字勢站立，腳跟離地，腳前掌著地。用鼻吸氣的同時，右拳變掌，兩臂向左右平撐，兩掌心向下，指尖向外；腳跟提起之際，兩掌向左右一撐；然后用鼻將氣緩緩呼出。

白鶴閃翅勢

【練法】

1．兩腳著地不變。用鼻將氣吸滿后，隨著呼氣，雙掌下按；兩腿隨按掌屈膝，臀部、上身正直下落。

2．用鼻吸氣；同時，兩掌翻轉成掌心向上，平端兩臂上抬約與肩平，臀部向上抬起，兩大腿略高于膝。

3．按上述起落共3次。

?“一年易氣，二年易血，三年易脈，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易發(fā)，九年易形，即三萬六千真神皆在身中，化為仙童。”易筋經(jīng)并不像武俠小說描述的那樣能夠使人飛檐走壁，具有絕世武功，但易筋經(jīng)的保健養(yǎng)生功能確實毋庸置疑的，千百年來易筋經(jīng)都被人們奉為強身健體的經(jīng)典。

八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、負責呼吸的膈肌上升，呼氣時膈肌下降、松腹、松肛。呼吸與動作結合時是動作一起一落，呼吸一吸一呼；動作一開一合，呼吸一吸一呼；動作一蓄一發(fā)，呼吸一吸一呼；在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。

因為每個人都存在個體差異，所以功法的動作幅度也有大小、長短之別。練習者要注意的是，用方法進行呼吸時，不要生搬硬套，要“順其自然”。如果遇到氣息不通暢的時候要注意調(diào)節(jié)。這樣，經(jīng)過一段時間的訓練之后，練習者就能將動作與呼吸結合起來，練起功來才能靈活自如。

五勞七傷向后瞧

歌訣

伸臂舞動似涮腰，

俯身轉頭向后瞧。

息心寧神忘七情，

肢節(jié)搖動抗五勞。?

練法

1、右腳向右側擺步，兩腿距離比肩略寬，成開襠步勢，左掌托抱住右掌背，兩掌心均向上，兩拇指相互按住，小指側掌緣貼住肚臍處。

2、上身緩緩向前轉、向右下俯，兩臂下伸，兩膝挺直；上體向右下側、腿后緩緩轉動，右掌垂于右膝外側，指尖向下，掌心對膝；左掌垂于右膝內(nèi)下側，指尖向下，掌心向外，隨俯身轉體，二目看向左腳后跟。

3、抬身上起，雙臂自右下側上舉，繼向左、左下畫弧轉體俯身，兩掌落至左大腿后側，指尖均向下，手心向內(nèi)；同時，二目看向右腳后跟。

4、以上動作先為順時針方向轉動，繼做逆時針方向轉動。

左右輪番旋轉后瞧，練習幾遍后，即可收勢。

5、收勢時，面向正前方之際，抬起上身，同時收右步，兩臂左右分展、上舉，至頭頂上方時經(jīng)臉前下按，至小腹前分開，呈抱掌勢，兩掌心均向內(nèi)，指尖向下，雙手虎口遙遙相對；此時落定右腳，兩腳與肩同寬站立，靜心寧息。

易筋經(jīng)的來源應該是明朝的道士，那些說有唐宋大人物為易筋經(jīng)寫序文的論調(diào)，估計會看哭了！

易筋經(jīng)的許多理論應該源自道家學說，后來經(jīng)過少林高僧的修改，在少林成為一種健身養(yǎng)性的內(nèi)練功夫！

一般來說易筋經(jīng)需要日行三次為宜，但是現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏和古代不同，練習1~2兩次，每次2遍即可。

無論是道家道士所作，還是達摩所傳，易筋經(jīng)的功效是毋庸置疑的！

獻杵團結勢

【練法】

1．兩腳跟落地，收攏成八字步；兩掌向前伸臂合攏，兩掌心相貼，虎口向上。

2．屈臂立掌，收于胸前，指尖與鼻尖相照；深長呼吸，氣沉丹田于中宮。

仰面朝天勢

【練法】

1．合掌不變，上身緩緩向后仰，目光反視。仰面朝天后順勢呼吸3次。

2．緩緩順勢回轉原獻杵勢。

?練氣之法，首先就要從意守丹田入門。

方法是：雙目微閉而內(nèi)視（垂簾內(nèi)觀），兩耳什么也不要聽（不可能不聽，聽的是自己的呼吸，即使呼吸無聲之意）；鼻息悠悠，深勻細長，任其自然；口要閉著，舌抵腭部，上下齒輕輕相扣；全身放松，勿使一絲緊張，并且什么也不要想，極靜極明時，即一意存中。

法訣就是“含其眼光，凝其耳韻，勻其鼻息，緘其口氣，逸其身勞，鎖其意馳，四肢不動一念冥心”這七句。