在練習(xí)八段錦的過(guò)程中加入六字訣？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里描述“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)?！?/span>
六字訣八段錦就是順應(yīng)陰陽(yáng)五行，使身與心相結(jié)合。
八段錦主要是以動(dòng)作為引導(dǎo)，來(lái)打通人的經(jīng)絡(luò)，起到強(qiáng)身健體的作用。
而六字訣主要通過(guò)呼吸吐納來(lái)調(diào)節(jié)五臟六腑，增強(qiáng)人體的免疫力。
在對(duì)八段錦熟悉后，再通過(guò)六字訣的呼吸調(diào)節(jié)，慢慢達(dá)到身心合一。
老師教過(guò)一套健身氣功——六字訣八段錦。六字訣可以完全融入八段錦的動(dòng)作里。
效果非常好，事半功倍！
大體的動(dòng)作如下：
兩手托天嘻三焦，
左右開(kāi)弓呬肺調(diào)，
只手單舉呼脾胃，
五勞七傷往后瞧，
搖頭擺尾呵心火，
兩手攀足吹腎腰，
攢拳怒目噓肝氣，
上下顛足百病消。
六字訣八段錦是要在兩套功法都很熟練的基礎(chǔ)上開(kāi)展的。
八段錦已經(jīng)很熟悉了，這里主要介紹一下六字訣。
六字訣的版本很多，我學(xué)的主要是中國(guó)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·六字訣”。
六字訣最早記載于南朝齊梁時(shí)期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，是吐納導(dǎo)引的功法。
所謂“納氣有一，吐氣有六”。
納氣有一是指用鼻子吸氣，就一個(gè)方法。
吐氣有六是指用口呼氣時(shí)，通過(guò)噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字訣的不同發(fā)音，對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎和三焦。
發(fā)六字訣時(shí)口型、唇齒喉舌的著力點(diǎn)不同，牽動(dòng)著不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，進(jìn)而充分調(diào)動(dòng)五臟六腑的潛在能力，以此提高人體機(jī)能免疫力。
噓，對(duì)應(yīng)肝，讀作“xu”。
呵，對(duì)應(yīng)心，讀作“he”
呼，對(duì)應(yīng)脾，讀作“hu”
呬，對(duì)應(yīng)肺，讀作“si”
吹，對(duì)應(yīng)腎，讀作“chui”
嘻，對(duì)應(yīng)三焦，讀作，“xi”。
關(guān)于六個(gè)字的發(fā)音是有爭(zhēng)議的。我個(gè)人以為，如果不是有專(zhuān)門(mén)的老師教導(dǎo)，不涉及傳承的話(huà)。普通大眾還是以國(guó)家體育總局推廣的健身氣功功法為主來(lái)學(xué)習(xí)。
因?yàn)閲?guó)家體育總局是組織大量專(zhuān)家學(xué)者，集思廣益，在對(duì)傳統(tǒng)六字訣進(jìn)行探究、整理的基礎(chǔ)上，運(yùn)用相關(guān)科學(xué)理論及方法編創(chuàng)的。適合普傳大眾，功法較為簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，不會(huì)練壞了。
先介紹一下六字訣的大體動(dòng)作。具體的練習(xí)方法可以上網(wǎng)搜視頻學(xué)習(xí)。
1、預(yù)備勢(shì)與起勢(shì)
左腳開(kāi)立，與肩平行。身體中正，周身放松。舌抵上腭，膝蓋微屈。松腰斂臀，含胸拔背。雙手掌指尖相對(duì)，托至胸前。
翻掌下按與臍平，雙臂外撥內(nèi)旋成圓，收至肚臍靜養(yǎng)。
2、噓字訣
兩手松開(kāi)，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間。兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)。
同時(shí)，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音。兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。
右掌沿原路收回腰間，同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方。
左邊動(dòng)作相反。
動(dòng)作要慢，呼吸均勻深長(zhǎng)。
3、呵字訣
兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；屈膝下蹲的同時(shí)，兩掌緩緩向前下插出，微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成捧掌。
膝蓋緩緩伸直，同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，兩中指約與下頦同高。
兩肘外展，與肩同高，手掌內(nèi)翻，指尖朝下，掌背相靠。兩掌緩緩下插，從插掌開(kāi)始，口吐“呵”字音。
4、呼字訣
上一式兩掌向前撥出后，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì)，五指自然張開(kāi)。
兩膝緩緩伸直的同時(shí)，兩掌向肚臍方向合攏，至肚臍前。
微屈膝下蹲，兩掌向外展開(kāi)，兩臂成圓形，口吐“呼”字音。
兩膝緩緩伸直，兩掌向肚臍方向合攏。
5、呬字訣
兩掌自然下落，掌心向上，十指相對(duì)。兩膝緩緩伸直的同時(shí)，兩掌向上托至胸前，兩手順勢(shì)立掌于肩前。
掌心相對(duì)，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸。
微屈膝的同時(shí)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮拳，同時(shí)口吐“呬”字音。
6、吹字訣
兩掌前推，隨后松腕擺掌，指尖向前，掌心向下。兩臂向左右分開(kāi)成側(cè)平舉，掌心斜向后，指尖向外。
兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下。
微屈膝下蹲的同時(shí)，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，口吐“吹”字音。
后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)。
7、嘻字訣
兩掌環(huán)抱，自然下落于體前。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相對(duì)，掌心向外，指尖向下。
兩膝緩緩伸直的同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸部。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開(kāi)、上舉，兩譬成弧形，掌心斜向上。
屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對(duì)，掌心向下。
微屈膝下蹲，兩掌緩緩下按至肚臍前，向左右外分至左右髖旁，掌心向外，指尖向下。兩掌下按開(kāi)始配合口吐“嘻”字音。
8、收勢(shì)
兩手外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，抱在腹前，虎口交叉抱于肚臍，靜養(yǎng)。
兩掌揉腹部，順時(shí)針6圈，逆時(shí)針6圈。
兩掌松開(kāi)，兩手自然垂于身體兩側(cè)。
形松意靜，收氣靜養(yǎng)。
六字訣是以呼吸為主的導(dǎo)引，練習(xí)時(shí)，最好選擇空氣清新、幽靜的環(huán)境，能讓全身保持放松，心情較為舒暢，思想得以安靜。
六字訣是以呼吸吐納為主，身體動(dòng)作及發(fā)音為輔，但動(dòng)作的正確與否影響到練習(xí)的效果。
八段錦在肢體動(dòng)作方面，可以和六字訣呼吸吐納、吐氣發(fā)聲相一致，協(xié)調(diào)配合，成為一個(gè)整體。
這是一個(gè)自然而然的過(guò)程，不能急于求成，也不必強(qiáng)行練習(xí)。當(dāng)動(dòng)作和呼吸能有效配合，再來(lái)把兩者結(jié)合，才能起到較好的鍛煉效果。
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