（一）練精化氣
練精化氣，是太極內(nèi)功修煉的第一步功法。
通過腰功的訓(xùn)練，溫煦腎臟功能，又可以擴展丹田氣勢。腎壯則精足而氣充，神清而目明。練習(xí)腰功，所化之氣稱為腎氣。只有腎氣充沛，攝納正常，才能使肺的氣道通暢，呼吸均勻。腎精充盈，則髓海得養(yǎng)，腦的發(fā)育就健全。通過腰的運動，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使精神容易集中?？傊?，練精化氣，作為太極內(nèi)功修煉的第一步，是至關(guān)重要的。
（二）練氣化神（丹田）
神，指人的精神狀態(tài)和大腦的主導(dǎo)意識和功能。表現(xiàn)為人的綜合能力和協(xié)調(diào)能力。神者，形之用?！暗ぬ铩笔侵袊糯梭w科學(xué)的重要概念之一?！暗ぬ镎撸^出生金丹造化之田也?！?/p>
它有以下幾種含義：（1）指人體一定的部位，有三丹田之說。上丹田，位于人頭部兩眉中間；中丹田，位于人的胸窩部；下丹田，位于腹部臍下。（2）指具體穴位，如關(guān)元穴。（3）指意念凝注之處，可以是體內(nèi)，也可以是體外。（4）指與練功過程有關(guān)的人體任何一處。所謂“處處皆丹田”，道家將一定方式的修煉稱之為“煉丹。”（5）專指內(nèi)功練習(xí)的部位。它在內(nèi)功訓(xùn)練體系中，占有重要地位。上丹田，乃藏神之府；中丹田，為藏氣之府；下丹田為藏精之府。通過意念帶領(lǐng)丹田旋轉(zhuǎn)，有針對性的形體運動，來逐漸積蓄丹田的能量，并帶動丹田的開合，啟發(fā)生機，使體內(nèi)的氣充盈，會使人的精神倍增，兩目明亮，完整一氣。
（三）練神還虛（神經(jīng)）
即用意念帶動神經(jīng)，促使內(nèi)氣的氣勢更進一步的擴展，進而用神經(jīng)來帶動形體運動。內(nèi)氣的氣勢越來越大，在體內(nèi)形成的能量越來越強。到此時的輕靈，猶如虛無之感。
無論是養(yǎng)生或是技擊防身，內(nèi)功太極拳會給你帶來意想不到的收獲。有多少武術(shù)拳家，習(xí)練一生，苦苦鉆研，而不得其要領(lǐng)，到最后功夫枉然遺嘆惜。俗語說：“練武不練功，到老一場空。”這里的“功”就是指內(nèi)功。
為什么說內(nèi)功太極拳是中華武學(xué)的最高境界？就是因為它內(nèi)外兼修，貴在涵養(yǎng)。
