瑜伽可以讓女人提升自己的各種氣度，氣場(chǎng)還有涵養(yǎng)。并且在不經(jīng)意之間就會(huì)蘊(yùn)養(yǎng)出一種獨(dú)特的氣息，讓人久久不能忘懷。
瑜伽，是一種家健康的生活方式，這跟練習(xí)者的容顏與身形無關(guān)，只要你心之所向，就會(huì)遍地開花。你并不需要成為瑜伽大師，只要你在練習(xí)中靜下心，哪怕是做著最簡(jiǎn)單的最原始的動(dòng)作，也能達(dá)到不可思議的效果。
在瑜伽最傳入歐洲的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來說，通過運(yùn)動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都屬于哈他瑜伽。
相比于體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，注意身體的配合度，一邊調(diào)整狀態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)越來越少，能緩解身體壓力，對(duì)于我們的身體健康有很大的好處。
每個(gè)女人練瑜伽的初衷都是為了完美自身。不論是從氣質(zhì)上還是形體上，所以我們要堅(jiān)持本心，每天花個(gè)幾分鐘堅(jiān)持下去，過后你肯定會(huì)欣喜自己一直做著這樣一件事。
瑜伽女孩的測(cè)驗(yàn)殺總是讓人毫無抵抗能力?？催@個(gè)粉紅絲妹子，完美的身形加上姣好的容顏，長腿，秀發(fā)飄飄，完全是女神級(jí)別。
練瑜伽對(duì)于提胸很有好處喲，各個(gè)動(dòng)作連帶的肌肉都得到充分的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，氣血通暢，胸部自然而然的就得到了釋放。
不是每個(gè)瑜伽女孩都這么好看，可是每個(gè)瑜伽女孩都這樣的耐看，這是必然的。
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隨著社會(huì)在向前進(jìn)，人們的工作姿態(tài)越來越多的坐著，不過，你有沒有發(fā)現(xiàn)，長期久坐的你，有時(shí)候會(huì)屁股疼，下腰痛，身體越來越臃腫了？
長時(shí)間的久坐會(huì)引發(fā)肌肉痙攣，導(dǎo)致腦部供血不足，使人易發(fā)胖，甚至?xí)鸨忝睾拖到y(tǒng)炎癥?！敖裉鞛榇蠹医榻B7個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽體式，緩解你的久坐屁股疼，讓你的身體更健康！1、寬蹲背部伸展式
○ 蹲姿起始這個(gè)動(dòng)作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側(cè)分開。○ 上半身向前彎曲，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐，感受后背的拉伸?！?在這個(gè)姿勢(shì)保持五次呼吸后放松。2、鴿子式
○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。○ 彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身后的左腿保持伸展放松。○ 上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐于身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展?！?在這個(gè)姿勢(shì)保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重復(fù)上面的步驟。3、開髖分腿式
○ 雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上?！?兩腳慢慢分開，確保后腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉(zhuǎn)移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉(zhuǎn)向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會(huì)挫傷下巴?！?保持這個(gè)姿勢(shì)，至少深呼吸五次。4、快樂嬰兒式
○ 平躺在瑜伽墊上，身體各個(gè)部位都保持放松，類似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上?！?雙腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側(cè)的兩只腳，向下拉伸?！?在這個(gè)姿勢(shì)保持五次深呼吸。5、蝴蝶式
○ 坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側(cè)?！?彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對(duì)，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會(huì)陰位置腳尖向前?！?雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方，上下彈動(dòng)雙腿，好像蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣?！?雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅(jiān)持3～5次呼吸時(shí)長。然后，還原至初始位置。6、單腿背部伸展式
○ 坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼于會(huì)陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤?！?上半身向前彎曲，雙手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。○ 在這個(gè)姿勢(shì)保持五個(gè)深呼吸后，換另一條腿重復(fù)上面的動(dòng)作。7、騎馬式
○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)?！?把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節(jié)?！?手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松?！?在這個(gè)姿勢(shì)保持至少五次深呼吸，然后換一條腿，繼續(xù)做這個(gè)體式。
◇ ◇ ◇ 這7個(gè)緩解久坐身體不適的瑜伽體式，每天下班后回家做一做，讓你遠(yuǎn)離亞健康，解決久坐屁股疼，還你一個(gè)健康有活力的好身體！
一﹑瑜伽可摧毀壓力，舒緩緊張：在進(jìn)行瑜伽的習(xí)練過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個(gè)反應(yīng)甚至可以維持?jǐn)?shù)小時(shí)之久，直至荷爾蒙的水平恢復(fù)整個(gè)身體系統(tǒng)的正常水平之中。
二﹑瑜伽可以幫助你入睡：瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果，這是由于瑜伽體位增加了血液對(duì)腦部睡眠中心的供應(yīng)量，身心的平靜放松會(huì)讓你很快入睡。
三﹑瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你擁有苗條健美的誘人身材，與眾不同的氣質(zhì)和魅力，使你的心靈永遠(yuǎn)保持著青春的激情和活力。
四﹑瑜伽可以提高自信心：瑜伽的習(xí)練更加舒緩內(nèi)斂，它的每一個(gè)體式動(dòng)作在提高身體柔韌性的同時(shí)，也鍛煉出深層次的肌肉群，肌膚看起來更緊實(shí)，細(xì)膩。在一呼一吸間，加速脂肪細(xì)胞代謝，達(dá)到塑身效果，看著身材越來越美，自信心也會(huì)慢慢提高。
五﹑瑜伽能夠改變你的外觀：瑜伽習(xí)練時(shí)的刺激和運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腎上腺素產(chǎn)生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來明亮透徹一些，人亦更漂亮一些。
六、瑜伽可以幫助延壽：瑜伽采用了腹式呼吸和完全式呼吸來增強(qiáng)人體的肺活量，激活因胸式呼吸閑置的細(xì)胞活性，發(fā)揮他們的功效，習(xí)練中從頭到腳均勻?qū)ΨQ的伸展和扭轉(zhuǎn)增加了關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)壯了骨骼，增強(qiáng)身體柔韌，肌肉力量，脊椎彈性。
七、瑜伽對(duì)心和血液循環(huán)系統(tǒng)有裨益：瑜伽可改善你的心跳率和血壓。史密夫博士表示，偶爾加速你的心跳率不會(huì)有任何害處,這是舒展你的心血管系統(tǒng)的另一種方法，因此有“1周瑜伽3次?心臟病不上門”之說。
八、瑜伽燃燒卡路里，有助保持苗條：據(jù)調(diào)查顯示，一個(gè)熱烈的接吻燃燒十二卡路里，而一節(jié)課的瑜伽課可以消耗300多卡路里，如果是強(qiáng)度更大的Ashtanga瑜伽消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸體式不僅幫你消耗熱量，更好地幫你塑造完美的形體還有氣質(zhì)。
所以女人最好的保養(yǎng)品就是瑜伽
先看下胸大肌的位置，胸大肌位于胸廓的前上部皮下，為扇形闊肌。起自鎖骨內(nèi)側(cè)半的前面、胸骨前面半側(cè)和第1~6肋軟骨的前面等處，各部肌束向外集中，在三角肌前緣及肱二頭肌長頭之間，以扁腱止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。
我們以它的連接處命名為：
（上束）連接于鎖骨。
（中束）連接于胸骨。
（下束）連接于肋骨和胃部肌肉。還有附加纖維至腹肌腱膜。
那我們分別來看下這三束是如何主動(dòng)和被動(dòng)拉伸的
先拉伸胸大肌的上束。
胸大肌中束的拉伸
胸大肌下束的拉伸
側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式的核心層面就是脊柱的扭轉(zhuǎn)，初期練習(xí)時(shí)候側(cè)重在這個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)層面就可以，隨著練習(xí)，再把其他的元素慢慢地加進(jìn)來，比如肩部練習(xí)；胯部練習(xí)；這樣到最后完整版體式時(shí)身體可以螺旋扭轉(zhuǎn)：從腳－到髖部－到脊柱，一直到手臂，到指尖。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式，比之前的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作更為強(qiáng)烈，功效也更巨大。對(duì)于想瘦腰腹的佳人，小編強(qiáng)烈推薦該體式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在扭轉(zhuǎn)的練習(xí)中，身體變的異常的舒服。原來的酸脹和僵硬得到了很大的緩解。
在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，如果有脊柱頸椎方面的問題，需要很謹(jǐn)慎地練習(xí)。大師兄建議大家從基本的開始練習(xí)。
從山式Samasthiti，吸氣，腳向后邁一大步；身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，把胯和墊子側(cè)面邊緣對(duì)正，左胯向前，右胯向后。把左膝蓋放在墊子上，保持勾腳讓角球著地。 抬高左手肘，呼氣，身體進(jìn)入扭轉(zhuǎn)，左手肘盡量向下卡住右腿，盡量把左臂腋窩和肋骨靠近右腿膝蓋。雙手有力地對(duì)推，加深上半身的扭轉(zhuǎn)。 凝視點(diǎn)看天花板。上臂和膝蓋更緊一點(diǎn)相互對(duì)抗，讓扭轉(zhuǎn)加深。5個(gè)深呼吸，然后先解開扭轉(zhuǎn)，再抬上身到直立，然后站起來。轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向墊子前段，重復(fù)另外一側(cè)的動(dòng)作。
和第一階段練習(xí)一樣，只不過在進(jìn)入體式之后把后面的腿伸直，膝蓋抬離地面，保持后面的腳趾指向前方，腳跟向下壓。
從前面一個(gè)體式－三角側(cè)延伸式Utthita Parsvakonasana抬起身體，保持左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，腳掌緊壓地面。 兩個(gè)腳跟保持在一條線上，兩邊的胯對(duì)正，然后吸氣把左手放在右腳外側(cè)的地上。抬起右手朝向天花板，讓手肘完全伸直，然后轉(zhuǎn)右手手掌朝向地板，手臂伸過頭頂。把右膝蓋緊緊地壓向左肩膀創(chuàng)造一個(gè)對(duì)抗力讓脊柱扭轉(zhuǎn)。 凝視點(diǎn)看向右手手指。 這時(shí)候假如手放在地板上比較挑戰(zhàn)，可以先放一個(gè)瑜伽磚，手支撐在瑜伽磚上，但如果有可能應(yīng)逐步減少這個(gè)墊手的高度，直到手可以放在地上。五個(gè)深呼吸，吸氣回到站立位置；轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向墊子前段，另一側(cè)重復(fù)體式。
前面介紹的第一個(gè)階段的練習(xí)就是建立這個(gè)關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)模式的能力。第二階段挑戰(zhàn)平衡的能力，和加強(qiáng)腿部的力量。當(dāng)進(jìn)入到了第三階段的時(shí)候，整個(gè)身體應(yīng)該都可以進(jìn)入扭轉(zhuǎn)。你可以補(bǔ)腦你把一件剛洗過的衣服擰干，你要抓住衣服的兩頭，從中間開始擰，兩端是向相反的方向旋轉(zhuǎn)。同樣，在這個(gè)體式中，左手臂和右腿轉(zhuǎn)向相反方向，加深身體的扭轉(zhuǎn)。左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，創(chuàng)造扭轉(zhuǎn)的錨定點(diǎn)?？枋菍?duì)正的，（這樣扭轉(zhuǎn)的主要是脊柱而不是胯），但是同時(shí)對(duì)四頭肌和髖外展肌有很高的要求。
扭轉(zhuǎn)是沿著脊柱每一個(gè)間盤都有幾度的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是我們?cè)隗w式中最好還是側(cè)重脊柱的“長”而不是”轉(zhuǎn)“，尤其是腰椎部分，腰椎不擅長扭轉(zhuǎn)，所以要讓最大程度的轉(zhuǎn)動(dòng)來自胸腔，然后是頸椎的扭轉(zhuǎn) －凝視點(diǎn)向上走。
脊柱的順位關(guān)鍵是保持脊柱的直和伸展，不要弓背 （脊柱折疊），脊柱在扭轉(zhuǎn)的同時(shí)折疊是比較危險(xiǎn)的，但是對(duì)于大腿后側(cè)腘繩肌緊或者胯部比較受限制的人，通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的折疊－就是腰部向后弓， 這樣腰椎和胸椎就脫節(jié)而不能成為一個(gè)整體來扭轉(zhuǎn)，這就變得比較危險(xiǎn)。這時(shí)候要注意胯盡量向上向前翻（進(jìn)入骨盆前傾位置），扭轉(zhuǎn)的發(fā)起盡量在脊柱的底端。保持肚臍和大腿之間沒有空間。
背部的肌肉如果過于緊張的話就會(huì)限制脊柱的延長。這時(shí)候手的位置就非常重要，如果手是合十對(duì)推的話，側(cè)重就是放在脊柱的扭轉(zhuǎn)；但在完成版的體式中，手向前伸過頭頂，這時(shí)候會(huì)更好地練習(xí)到肩膀和頸部的肌肉。手壓在腳的外側(cè)也需要胸椎段很大的扭轉(zhuǎn)程度。 在完整版時(shí)，身體一側(cè)呈直線，左手手指尖到右腳大腳趾對(duì)齊，平衡身體的兩端。膝蓋在身體特別是肩膀缺乏靈活性的時(shí)候，膝蓋就有傾向向前面移動(dòng)，或者向側(cè)面偏離身體的中線。這時(shí)候?qū)幙勺屜ドw向側(cè)面，也不要讓膝蓋向前面。進(jìn)入體式的時(shí)候把身體重量更多地放在前面的腿上，然后再開始扭轉(zhuǎn)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定一些。但是如果膝蓋不能維持90度，可以讓膝蓋向側(cè)面傾斜，正好把腋窩壓向膝蓋形成更有力的對(duì)推，迫使膝蓋再回到腳腕正上方。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式的輔助方法：椅子輔助
從骶骨到枕骨組成后表線的部分就是我們的豎脊肌筋膜，先看下豎脊肌是什么，豎脊肌不是一塊肌肉，而是肌群，包含棘肌 最長肌和髂肋肌，是分布在身體后表的肌群，我們應(yīng)該注意的是不只是豎脊肌是后表線的一部分，還有很多淺肌筋膜層覆蓋在這條線上，包括后鋸肌，夾肌，菱形肌，肩胛提肌以及斜方肌和背闊肌的肩部淺層，這些肌肉形成螺旋線，臂線，功能線的部分，以后再詳述。
豎脊肌形成了后表線接下來的軌道，肌肉從骶骨延伸至枕骨，筋膜從骶結(jié)節(jié)韌帶行進(jìn)到頭皮筋膜，左側(cè)是一些橫突棘肌的普通列車。
最深層的脊椎肌肉顯示三種主要的形式，棘突到橫突，棘突到棘突，橫突到橫突。較淺層的肌肉可以被視為這些主要普通列車的特快版本。
豎脊肌是一個(gè)肌群，因此在處理時(shí)方向非常重要。舉例如果用手法處理豎脊肌時(shí)，一定要按照三個(gè)不同的方向去處理，效果會(huì)比較明顯。順著肌纖維的方向
如果脊柱溝非常淺的話，說明豎脊肌向兩側(cè)移動(dòng)非常多，如上圖及對(duì)應(yīng)的處理方向（黃色箭頭）
如果脊柱溝比較深，說明豎脊肌向中間聚集，沿著最長肌和髂肋肌向兩邊走，如上圖及對(duì)應(yīng)的處理方向（黃色箭頭）
有的人骨盆前傾，就會(huì)出現(xiàn)豎脊肌變的非常緊張，一個(gè)重要的處理方法就是普拉提中的經(jīng)典動(dòng)作，普拉提之脊椎逐節(jié)活動(dòng)Spine Articulation，從功能上將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的卷曲或拉伸松解開，并能進(jìn)行有序的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。代表性的動(dòng)作練習(xí)有Pelvic Curl，Roll Up、Roll over等。
如果用手法來處理豎脊肌筋膜建議應(yīng)該由淺層到深層，因?yàn)闇\層最先被觸及。豎脊肌筋膜中的重要方法隱性的處理順序也是由淺至深，松解豎脊肌筋膜后，深層的棘肌、半棘肌、多裂肌也會(huì)得到相應(yīng)的松解和訓(xùn)練。
怎樣才能給背部減脂，單是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已經(jīng)夠讓你心煩了。還需要定時(shí)地活動(dòng)肩背，做一些背部的伸展運(yùn)動(dòng)。這一階段要遵循運(yùn)動(dòng)“少量多餐”的原則，因?yàn)楸巢块L期缺乏運(yùn)動(dòng)，不宜做幅度太大的動(dòng)作，以免造成拉傷。
對(duì)于偶爾健身的你而言，脊背的健康基本可以保證。要想使背部健美，得先看看背部的肌肉結(jié)構(gòu)：人的背部主要由背闊肌、斜方肌、菱形肌、背長肌和背短肌等肌肉群組成。
我們通過背部肌肉群的健美訓(xùn)練，就可以使背部健美。背部塑形重點(diǎn)在背闊肌，這是我們上半身最大的肌肉，從腰部中央一直到腋窩，它們和肩部肌肉一起塑造成一個(gè)理想的V字形，這些肌肉的健康發(fā)展不僅會(huì)讓我們擺脫含胸駝背的身體姿態(tài)，還會(huì)讓我們的髖部顯小，腰部顯細(xì)。
有關(guān)支撐的動(dòng)作，總體而言對(duì)于力量的要求比較高。右膝及右手著地，讓身體的平面與地面垂直。腰背部肌肉繃緊，左手臂向頭上方伸直，同時(shí)左腿伸展，保證與整個(gè)身體在同一水平面上。左臂以肩關(guān)節(jié)為中心，在身體前側(cè)逆時(shí)針劃圓。整個(gè)動(dòng)作過程注重對(duì)腹部、背部力量的鍛煉，同時(shí)對(duì)于腰側(cè)的線條塑造也很有幫助。
單臂單腿支撐這個(gè)動(dòng)作，讓你的手臂以及背闊肌、豎脊肌的肌力得以鍛煉。這個(gè)動(dòng)作和普拉提中的支撐動(dòng)作相似。以左側(cè)手臂和右膝為支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候右臂及左腿蜷縮，呼氣的時(shí)候手臂向前伸展，左腿向后打開，并且保持在與地面水平的位置，控制5秒之后，緩慢還原。 之后換方向做同樣動(dòng)作。
V型美背更顯腰細(xì)，看看上圖的美女，你就知道我說的形體是如何的，如果你也想這樣，可以練練習(xí)下面的健身GIF圖片，很清楚的告訴你如何去做每一個(gè)動(dòng)作。
