出門坐車，上班坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)的白領(lǐng)稱為“久坐一族”。
隨著現(xiàn)代生活和工作方式的改變，“久坐一族”越來越多。久坐會對腰部造成負擔，因此很多白領(lǐng)便不幸地成為坐立不安的腰危人群，出現(xiàn)“人未老腰先衰”的現(xiàn)象。
到底有沒有什么妙招能夠?qū)⒀淳苤Ю锬兀?/strong>久坐怎樣進行腰部保養(yǎng)呢？
自我按摩方法：兩手相互摩擦至手掌發(fā)熱，兩手叉腰，大拇指在前，四指在后按在兩側(cè)腎俞穴處，然后順時針、逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部各20次。
揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前面臍中（神闕穴）相對。手握拳后以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）于命門穴上，按揉2-3分鐘。
揉腎俞穴
腎俞穴在命門穴兩側(cè)各1.5寸。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上按揉，或兩手叉腰，以食指和中指按揉穴位2-3分鐘。
按揉委中穴
《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天按揉此穴，可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。
捶腰骶
兩手握拳，有節(jié)奏地輕輕叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶骨2分鐘。
擦腰
兩手搓熱，以掌面緊貼腰部脊柱兩旁，上下反復摩擦腰部兩側(cè)2-3分鐘。
A. 定期活動，積極鍛煉腰背肌，減少腰椎的慢性損傷。
適當腰背肌功能鍛煉能改善肌肉血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肌肉的反應(yīng)性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內(nèi)失衡，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，起到良好的治療與預(yù)防作用。
B. 注意腰部保暖，避免腰部受涼，不宜直吹電風扇或空調(diào)。
C. 多食兩素。
兩素是指維生素和纖維素。牛奶，米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果都能很好的補充這兩素。
D. 保持體重避免過胖,注意坐姿。
坐的時候在腰部放個靠墊是不錯的而選擇。實驗表明，身體后傾120度時，腰部所承受的壓力就會明顯減小。
腰部轉(zhuǎn)側(cè)困難,屈伸不利——中醫(yī)診斷為痹證。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為這是由于腰背部外感風寒濕之外邪,而致氣血運行不暢,經(jīng)脈受阻所致。以梅花針為主配合拔罐治療，主要扣刺患處（阿是穴），并沿膀胱經(jīng)走向從上至下進行叩擊,叩擊時可稍微加大力度，使患處少量滲血,然后在患處拔罐3-5分鐘即可明顯改善腰疼癥狀。
對于慢性損傷的患者，每周治療3-5次為一療程，持續(xù)1月后腰背痛可明顯減輕，預(yù)防復發(fā)。
2019第一期
程氏針灸十項全能保健調(diào)理師課程表
