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許多人對(duì)于健身一味執(zhí)著于所謂的表面儀式，似乎只有去了健身服、上了健身器械、有了健身私教，才算是真正進(jìn)入了健身的樂(lè)園。事實(shí)上，健身的最高境界就是真正融入生活之中，讓追求健康的欲望無(wú)處不在。

健身的方式有很多，無(wú)論你是去健身房，還是去公園徒手健身，或者是買個(gè)健身器械在家里鍛煉，所有的目的只有一個(gè)，那就是追求健康的體格，期待完美的身材。

啞鈴無(wú)疑是最常見的健身器械，對(duì)于塑造身體線條效果明顯。許多女生也都會(huì)選擇一副小啞鈴在家里進(jìn)行鍛煉。啞鈴的重量不用太大，盡力而為就好。

今天學(xué)習(xí)這位健身達(dá)人的7個(gè)啞鈴動(dòng)作，只需要一個(gè)小啞鈴一張椅子的配合，就可以幫助你鍛煉全身。記住每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10-20次，循環(huán)3組。任何動(dòng)作都不會(huì)立竿見影，堅(jiān)持下去才最重要。

俯身啞鈴后踢腿，這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部。身體面向椅子站立，雙臂屈肘支撐在椅子上，胸部和腰腹部不要接觸椅子，左腿微微屈膝，右腿屈膝把啞鈴?qiáng)A在大腿小腿之間。身體其他部位不動(dòng)，右腿向后抬起落下。另一側(cè)動(dòng)作同樣如此。這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部。

俯傾啞鈴側(cè)舉腿，這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部。身體面向椅子呈跪姿，雙臂相抱屈肘支撐在椅子上，胸部和腰腹部不要接觸椅子，左腿保持不動(dòng)，右腿杠鈴?qiáng)A在大腿小腿之間。身體其他部位不動(dòng)，右腿向側(cè)面抬起落下。另一側(cè)動(dòng)作同樣如此。

俯臥啞鈴劃船，這個(gè)動(dòng)作鍛煉背部。身體俯臥在椅子上，胸部及腰腹部緊貼椅子。雙腿微微彎曲，腳尖著地。雙臂向下伸直，雙手各自執(zhí)一啞鈴。雙臂有規(guī)律的同時(shí)屈肘抬起落下。

側(cè)臥負(fù)重啞鈴抬腿，這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀腿。身體左側(cè)側(cè)臥在椅子上，左臂向前伸直，雙腿向斜側(cè)伸直，左腳側(cè)部著地。右臂執(zhí)啞鈴緊貼身體右側(cè)。右腿向上抬起落下，腿部盡可能與椅子高度一致，另一側(cè)同樣如此。

仰臥啞鈴?fù)螛?，這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部。身體仰臥在瑜伽墊上，臀部、腰腹部及頭部緊貼墊子。雙臂屈肘與腰間扶住兩個(gè)啞鈴。雙腿屈膝，雙腳腳后跟落在椅子上。腰腹部及臀部帶動(dòng)啞鈴向上挺起落下。

仰臥啞鈴卷腹，這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸肌和腹部。這個(gè)動(dòng)作同樣需要身體仰臥在瑜伽墊上。雙手執(zhí)一個(gè)啞鈴向上伸直，位于頭部上方。左腿屈膝，腳跟落在椅子上，右腿屈膝，腳尖支撐在椅子上。身體其他部位不動(dòng)，上身挺起，雙臂隨之上擺，啞鈴盡可能靠近左腳腳踝，后恢復(fù)初始狀態(tài)。另一側(cè)同樣如此。

仰臥啞鈴收腿，這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀腿和腰。身體仰臥在瑜伽墊上，肩部著地，雙手執(zhí)一個(gè)啞鈴向上伸直，位于頭部上方。右腿腿屈膝，小腿緊貼椅子，左腿斜上方伸直，不要接觸椅子。保持臀部和腰腹部懸空狀態(tài)，雙臂上抬，左腿隨之屈膝收于身體內(nèi)側(cè)，位于雙臂之間，后恢復(fù)初始狀態(tài)。另一側(cè)同樣如此。這些動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了么？