之前介紹過傳統(tǒng)拜日十二式，今天我們講拜日A。
動(dòng)作本身并不復(fù)雜，想提升的唯一方法就是多練習(xí)，俗話說熟能生巧，瑜伽也一樣。
拜日A是阿斯湯加初級(jí)里的一個(gè)固定串聯(lián)序列。阿斯湯加的練習(xí)，有三個(gè)重要的因素，他們分別是：呼吸和動(dòng)作的配合、收束法和凝視點(diǎn)。只有讓這三位一體你才能體會(huì)串聯(lián)的真正精髓，才能在練習(xí)中達(dá)到身心合一。
動(dòng)作和呼吸的配合，在體式練習(xí)方法里面會(huì)說到，收束法如果大家有興趣的話，我們以后再聊，今天我們重點(diǎn)來說一說凝視點(diǎn)。
凝視點(diǎn)：顧名思義就是眼睛看一個(gè)固定的點(diǎn)。表面好像是讓眼神定下來，真正目的是通過眼神的固定讓心靜下來，讓思想專注向內(nèi)看，只關(guān)注自己的身體和體式，從而更專注以達(dá)到身心合一的效果，所以下面的體式講解會(huì)加上凝視點(diǎn)。大家在日常練習(xí)中也可以加上凝視點(diǎn)，養(yǎng)成專注練習(xí)的習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉水靈靈的眼神。
在瑜伽中凝視點(diǎn)大致有9個(gè)，它們分別是：鼻尖、大拇指、第三眼（眉間）、肚臍、向上天空、手、腳趾、左側(cè)遠(yuǎn)方、右側(cè)遠(yuǎn)方。
下面我們來看大名鼎鼎的拜日A序列。
拜日A有兩種練習(xí)方法：一種是按照阿斯湯加的練習(xí)方法，串聯(lián)起來練習(xí)，一呼一吸一個(gè)動(dòng)作，流暢干凈；另外一種就把他們當(dāng)成正常體位法來練習(xí)，在每一個(gè)體位停留保持3~5組呼吸，再繼續(xù)下一個(gè)。
我們先看第一種：阿湯串聯(lián)的練法，為了讓大家看起來流暢，中間不用圖片一氣呵成。
先放一張完整的圖片，下圖
0、山式：呼氣，站到墊子中間，看鼻尖
1、吸氣，手臂向上舉過頭頂，看拇指。
2、呼氣，手臂帶動(dòng)身體以髖為折點(diǎn)向前折疊，看鼻尖。
3、吸氣，抬頭，延伸脊柱，看第三眼。
4、呼氣，雙腳向后走或者跳到四柱，看鼻尖。
5、吸氣，手推地，腳趾滾動(dòng)抬起上半身到上犬，看第三眼
6、呼氣，抬高臀部，手推地，腳趾滾動(dòng)到下犬，看肚臍（保持5組呼吸）
7、吸氣，雙腳走或者跳回到前屈，看第三眼。
8、呼氣，加強(qiáng)前屈，看鼻尖。
9、吸氣，手臂帶動(dòng)身體回正，雙手向上舉過頭頂，看拇指。
0、呼氣，回到山式，看鼻尖。
我們?cè)倏吹?種練習(xí)方法：具體的動(dòng)作我就不說了，和上面是一樣的，只不過你可以在任何一個(gè)動(dòng)作停留保持再繼續(xù)，我就分三組說一下要點(diǎn)。
第一組：下圖
1、同樣的山式站立建議初學(xué)者雙腳分開與骨盆同寬。
2、手臂上舉時(shí)依然記住要收緊腹部，收腹也是收束法的一種，保持腰曲自然，不要過分撅屁股
3、在第2、3個(gè)動(dòng)作之間可以動(dòng)態(tài)練習(xí)，每次吸氣時(shí)脊柱延展，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)。
第二組：下圖
1、在前屈到四柱的過程中，你可以向后走，也可以向后跳，根據(jù)自己的情況，但是不管是走還是跳，都要收緊核心，保持腰曲自然，在整個(gè)過程中不要讓腰掉下去。
2、從四柱到上犬的過渡當(dāng)中，如果力量不夠，可以先到眼鏡蛇，然后再到上犬，或者膝蓋落地來做。
3、上犬到下犬的過渡可以調(diào)整雙腳之間的距離，如果腳趾滾動(dòng)有困難，可以抬腳調(diào)整，關(guān)鍵是整個(gè)過程保持核心的收緊，不要讓腰掉下去。
第三組：下圖
參考上面的注意點(diǎn)。補(bǔ)充一點(diǎn)站立前屈可以微曲膝蓋。
這兩種練習(xí)方法你也可以穿插起來練習(xí)，我自己在日常練習(xí)中喜歡先練4遍串聯(lián)的，讓身體迅速熱起來，然后再練4遍停留的，動(dòng)作慢一點(diǎn)感受身體和呼吸，同時(shí)也做一些精微的調(diào)整。
為什么是4遍呢，沒有什么特殊的意義，我喜歡左腳練一遍，右腳練一遍，所以都是雙數(shù)。
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