什么是扁平足？
扁平足指的是腳的內(nèi)側(cè)，本來(lái)應(yīng)該有高度的足弓，會(huì)發(fā)生塌陷和地面挨到了一塊兒，有足弓支撐就可以增加你落地的時(shí)候這個(gè)腳的緩沖能力，沒(méi)有足弓引發(fā)最大的問(wèn)題應(yīng)該放在身體中間的重心會(huì)往內(nèi)側(cè)偏，這樣就會(huì)導(dǎo)致上方的膝關(guān)節(jié)也跟著外翻。身體的所有關(guān)節(jié)都像帳篷一樣，要保持張力的均衡。當(dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)失衡時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致一系列的疼痛和體態(tài)的問(wèn)題。
扁平足如何糾正？
康復(fù)動(dòng)作一
腳趾抓毛巾,足背拱起停頓5秒×10次×6組
康復(fù)動(dòng)作二
小腿→站姿提踵、坐姿提踵,各做20次×3組
康復(fù)動(dòng)作三
兩腳站立,腳掌內(nèi)側(cè)翻起,以腳掌外緣著地,停頓5秒×10次×6組
康復(fù)動(dòng)作四
雙腳踩泡沫軸
原地踏步20次×6組
康復(fù)動(dòng)作五
坐姿兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背練習(xí)20次×6組
康復(fù)動(dòng)作六
脛骨后肌訓(xùn)練:
患者脫鞋脫襪子,雙腳并攏,前腳掌站在踏板上,腳后跟懸空并攏,懸空的腳后跟與地面平行
動(dòng)作要領(lǐng):
1、如果腳后跟提起就是練的腓腸肌,只有保持腳后跟與地面水平才能練到脛骨后肌
2、兩個(gè)腳后跟并攏,互相頂住,才會(huì)有一個(gè)跟骨內(nèi)翻的力,因?yàn)槊劰呛蠹〉墓δ芫褪亲銉?nèi)翻
3、做完此動(dòng)作足弓會(huì)很酸,而不是小腿酸,因?yàn)槊劰呛蠹∮袀€(gè)重要的功能就是把足弓吊起來(lái)
4、30-60秒一組×3組
康復(fù)動(dòng)作七
1、找一個(gè)板凳、或臺(tái)階、或踏板、或跳箱
2、脫鞋脫襪,把一只腳掌外側(cè)三個(gè)腳趾壓住臺(tái)階,大拇指和食指懸空,站直保持不動(dòng),雙手交替前平舉,30秒一組×2組,腳掌外側(cè)~發(fā)酸發(fā)脹
康復(fù)動(dòng)作八
站著不動(dòng),懸空腳一側(cè)的腿前后擺動(dòng),手腳配合,模仿走路的姿勢(shì),慢起慢落,2組×10次
康復(fù)動(dòng)作九
1、手臂打開(kāi)單腳站立,抬起的一條腿,屈髖屈膝各90°,支撐腿的膝蓋沖著二三腳趾的指縫
吸氣不動(dòng),呼氣向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)
2、轉(zhuǎn)時(shí)骨盆不轉(zhuǎn),只有軀干旋轉(zhuǎn)
康復(fù)動(dòng)作十
跑步預(yù)備姿勢(shì),吸氣不動(dòng),吐氣左腿向上抬高的時(shí)候,要把右腳的腳后跟踮起來(lái),在上面停留1秒鐘,20次×4組，兩邊交替進(jìn)行。
文章來(lái)源：合健足踝健康
