具體介紹幾個(gè)經(jīng)典的鍛煉方法：
靠墻半蹲
這種方法適用于一切對(duì)于下肢負(fù)重沒(méi)有限制的患者，如果患肢存在軟骨損傷，并在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生疼痛感，可以通過(guò)上下微調(diào)角度的方式避開(kāi)損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。如果力量達(dá)到一定水平，可以通過(guò)靜蹲方式的變化來(lái)增加難度以及練習(xí)的趣味性，以強(qiáng)化練習(xí)效果和實(shí)用性。
背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前，下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面（膝尖不可以超過(guò)腳尖，否則會(huì)對(duì)髕骨軟骨、半月板都造成壓力），重心置于患側(cè)足部，自行掌握下蹲深度（無(wú)痛的角度，大概屈膝45°），每次保持半蹲20秒，然后休息20秒為一次，連續(xù)10-20次\組（循序漸進(jìn)），3組\天。如果想增加難度，可在背后與墻之間放置一軟球，進(jìn)行相同標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)。
抗阻伸膝
此項(xiàng)練習(xí)健側(cè)亦可進(jìn)行，但應(yīng)注意適當(dāng)增加范圍及負(fù)荷量以作區(qū)分。對(duì)于下肢非伸膝裝置（股四頭肌、髕骨、髕腱）損傷早期的患者一般都適用。
如果患肢主動(dòng)伸直功能受限，應(yīng)著重強(qiáng)化在過(guò)伸位至屈膝30°位范圍內(nèi)的抗阻伸膝練習(xí)，強(qiáng)化股內(nèi)側(cè)肌力量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不變。事實(shí)上人在日常生活工作體育鍛煉中，最后30度的關(guān)節(jié)控制能力意義最大。這個(gè)區(qū)域內(nèi)股內(nèi)側(cè)肌的力量占據(jù)了整個(gè)肌群力量的超過(guò)一半，所以在多數(shù)情況下應(yīng)著重練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的動(dòng)作。
坐于床邊（椅子或器械上），彈力帶一頭綁在床腳，另一頭綁在患側(cè)腳踝部，在完全伸直至70度范圍內(nèi)行抗阻伸膝練習(xí)，當(dāng)伸膝到最盡頭時(shí)，停留5秒，然后休息為一次，連續(xù)30-50次\組（循序漸進(jìn)），3組\天，所選擇彈力帶的重量以在重復(fù)動(dòng)作10-15次范圍內(nèi)可達(dá)充分疲勞且不產(chǎn)生疼痛為宜，如疲勞與疼痛發(fā)生沖突時(shí)，優(yōu)先控制疼痛，適當(dāng)延長(zhǎng)動(dòng)作中停頓的時(shí)間以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
抗阻屈膝
這個(gè)練習(xí)目的是強(qiáng)化大腿后群肌力（腘繩?。?。作為前群股四頭肌的拮抗肌，后群肌肉在維持整個(gè)關(guān)節(jié)平衡和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重視，膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶斷裂重建的患者在術(shù)后3個(gè)月內(nèi)不做此項(xiàng)練習(xí)。其他患者基本適用，且此動(dòng)作不引起髕股關(guān)節(jié)面壓力增大，對(duì)即使是比較嚴(yán)重的退行性骨關(guān)節(jié)病的患者依然適用。
俯臥于床上，患側(cè)腳踝處綁上彈力帶，進(jìn)行最大范圍內(nèi)抗阻屈曲，所選用彈力帶的重量、動(dòng)作規(guī)格、訓(xùn)練數(shù)量與以上“抗阻伸膝”動(dòng)作相同。
患側(cè)單足支撐（金雞獨(dú)立）
這種方法適用于對(duì)下肢負(fù)重?zé)o任何禁忌者，練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量保證無(wú)痛。
患側(cè)單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關(guān)節(jié)“往后頂”，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當(dāng)達(dá)到可穩(wěn)定站立1-2分鐘的時(shí)候不倒，可嘗試脫拐。一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。當(dāng)站立超過(guò)5分鐘仍能夠從容保證身體平穩(wěn)時(shí)，可以轉(zhuǎn)移至平衡板上繼續(xù)此項(xiàng)練習(xí)，標(biāo)準(zhǔn)不變。力量增強(qiáng)時(shí)還可以練習(xí)0-45°半蹲起。
直抬腿練習(xí)
這種方法適用于幾乎一切除伸膝裝置損傷的下肢損傷患者。
坐位或平臥位，大腿肌肉充分收縮，鎖死膝關(guān)節(jié)后，直腿抬高至足跟離床15cm處，保持至力竭，間隔10秒，10次/組，3-5組/日。還可以側(cè)臥抬腿。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，稍有彎曲練習(xí)效果即大打折扣。
改良的股四頭肌等長(zhǎng)收縮（夾枕頭）
這種練習(xí)方法伸直對(duì)伸膝裝置損傷的患者依然適用，練習(xí)時(shí)將力量堅(jiān)持無(wú)痛水平即可，其他患者可盡力練習(xí)。
這種練習(xí)方法還有一個(gè)意義：收縮肌肉可以引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，維持了傷后髕骨的靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用。同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性，對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用，建議各種損傷患者勤奮練習(xí)。
坐位，腰挺直，雙膝屈曲90°，將枕頭放于雙膝之間，通過(guò)大腿肌肉繃緊及放松來(lái)夾住枕頭。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。（大于500次/每日）練習(xí)時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍?xún)?nèi)側(cè)，體會(huì)股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感覺(jué)到。
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