“我今年60歲了，最近總是睡不著覺，好不容易睡著了，半夜也總是醒，可能是人老了就自然睡眠少？”
“自從進(jìn)入公司高管層，我整個(gè)人越來越焦慮了，頭痛失眠，晚上經(jīng)常三四點(diǎn)就醒了。”
“我工作兩年了，近半年來總是在凌晨三四點(diǎn)莫名其妙醒過來，感覺身體很疲倦，但卻再也睡不著了，是不是身體出問題了？”
人一生中有1/3的時(shí)間在睡覺，而生活中卻很多人都睡不好覺。小九在后臺經(jīng)常能看到讀者們在半夜或凌晨敲下的各色關(guān)于失眠的留言。那么，總是睡不著，經(jīng)常半夜“自然醒”再難入眠，到底怎么回事？
中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味我國有超過3億人存在睡眠障礙問題。
隨著社會(huì)快速發(fā)展，人們的精神壓力增加，睡眠障礙發(fā)生率隨之升高。睡眠障礙不僅與注意力不集中、記憶力下降以及焦慮障礙、抑郁障礙等精神疾病密切相關(guān)，更與很多常見慢性疾病如高血壓、心肌梗死、癡呆、肥胖、免疫功能失調(diào)有著重要關(guān)系。
顯然，睡眠障礙已經(jīng)成為影響健康甚至危及生命的“慢性殺手”。你是否也在遭受睡眠障礙？如果有以下幾種表現(xiàn)，就要當(dāng)心了！
·入睡困難，入睡時(shí)間>30分鐘；
·夜里醒來≥2次；
·早醒、睡眠質(zhì)量欠佳，每天總睡眠時(shí)間＜6.5小時(shí)；
·伴有日間功能障礙（包括精力下降、疲勞不適、白天犯困、情緒煩躁或激動(dòng)等）
入睡困難已經(jīng)足夠讓人痛苦了，而更痛苦的是好不容易睡著了卻經(jīng)常半夜三四點(diǎn)的時(shí)候“自然醒”。
其實(shí)這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“間歇性失眠”，是一種睡眠障礙，多表現(xiàn)為入睡無障礙，但睡眠時(shí)間不長，容易驚醒，影響睡眠質(zhì)量。長期出現(xiàn)半夜突然醒的問題，可能是提示身體存在4種問題，應(yīng)多加留心。
1.夜尿多
晚上過多飲水或其他飲料，會(huì)增加夜間排尿的頻率，導(dǎo)致睡眠被打斷，造成半夜醒的情況。但若在睡前沒有大量飲水，依舊會(huì)頻繁起夜，夜尿超過3次，就屬于異常癥狀，可能與腎病、膀胱炎、尿道炎等相關(guān)疾病有關(guān)。
2.肝腎不足
在中醫(yī)理論中，失眠癥屬于“不寐”范疇，多由肝腎不足導(dǎo)致。肝藏血，腎藏精，兩者互化精血、協(xié)調(diào)陰陽。其中肝主情志，當(dāng)肝郁氣機(jī)不暢，就會(huì)氣郁傷而神不寐，容易出現(xiàn)狂亂、多夢、夜寐不安。而腎精不足則會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)失眠、健忘等問題。
因此中醫(yī)認(rèn)為，滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血健腦是改善睡眠的關(guān)鍵，可以通過口服中成藥治療，如天麻醒腦膠囊，其含有六味藥材，天麻平肝熄風(fēng)、止痙，地龍清熱定驚、通絡(luò)；熟地黃補(bǔ)血滋潤、益精填髓；肉蓯蓉補(bǔ)腎陽、益精血；石菖蒲、遠(yuǎn)志開竅豁痰，醒神益智。諸藥合用，使得天麻醒腦膠囊具有滋補(bǔ)肝腎，通絡(luò)止痛的作用，可以用于肝腎不足所致的失眠，以及頭痛頭暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、耳鳴和腰酸等癥。
3.癡呆癥
總是半夜醒來可能是癡呆癥導(dǎo)致的，這種神經(jīng)系統(tǒng)變性病會(huì)讓患者生物節(jié)律受損，進(jìn)而出現(xiàn)睡眠片段化以及夜間頻繁覺醒等問題。而且癡呆癥患者對外界刺激更敏感，容易因?yàn)樵胍?、光線等因素影響睡眠。
4. 精神壓力大
在現(xiàn)代社會(huì)，許多人都面臨著工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭壓力等各種精神壓力，當(dāng)壓力超負(fù)荷時(shí)會(huì)激活大腦中與注意力或覺醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。失眠又與情緒相互影響，臨床上，失眠伴發(fā)焦慮癥、抑郁癥很常見。
擁有一個(gè)好的睡眠，對人體健康有著至關(guān)重要的作用。對于睡眠障礙人群，可以從以下幾個(gè)方面來改善睡眠質(zhì)量。
1.調(diào)整生活和入睡習(xí)慣
失眠人群首先要建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天保持相同的睡眠時(shí)間，形成穩(wěn)定的生物鐘。其次，避免在睡前進(jìn)行過度興奮和刺激性活動(dòng)，睡前少看電子設(shè)備，不要喝酒、濃茶以及咖啡等，以免影響睡眠。在入睡前可以通過沖個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳等，幫助身心放松。
2.營造舒適的入睡環(huán)境
枕頭高低、被子軟硬、光線和溫度等均會(huì)影響睡眠。建議盡量選擇純棉、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持較涼爽的室溫，一般來說，18~22℃是比較“催眠”的溫度。
另外，睡前和睡覺時(shí)盡量不要讓自己暴露在光線之下，光線會(huì)抑制褪黑素的分泌影響睡眠。因此，關(guān)燈、拉好窗簾有助于給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。
3.放松訓(xùn)練
通過漸進(jìn)式肌肉放松、呼吸放松、冥想等放松訓(xùn)練可以培養(yǎng)身體的放松能力，提高睡眠質(zhì)量。以“478”呼吸法為例，在入睡前，坐在床上挺直后背，用舌尖頂住上顎，閉上嘴巴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。
最后想說，睡眠對于每個(gè)人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠時(shí)間，若是長期的頑固性失眠，要及時(shí)就醫(yī)。
參考資料：
1.半夜睡眠中為何頻頻醒來，這些原因不得不知！.神經(jīng)科學(xué).2019-11-29
2.3億中國人存在睡眠障礙，如何實(shí)現(xiàn)多睡一小時(shí).36氪.2022-03-21
3.王亮，李龍，張印，李紹旦.中醫(yī)藥診治失眠癥的理論機(jī)制研究進(jìn)展[J].中醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)
