膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人如何運(yùn)動(dòng)？看看下面的內(nèi)容~
膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體在行走過程中承受重力的關(guān)鍵部位。俗話說“人老膝先老”，您家中的老人是否經(jīng)常抱怨“膝關(guān)節(jié)疼痛”呢？下面就一起來了解一下膝關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)知識(shí)吧！
老年人為什么會(huì)膝關(guān)節(jié)疼痛？
膝關(guān)節(jié)疼痛是老年人常常會(huì)遇到的問題之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，55歲以上的成年人中一半都有膝關(guān)節(jié)疼痛病史，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中又有一半患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎就是導(dǎo)致老年人膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因之一。骨性關(guān)節(jié)炎是一種骨關(guān)節(jié)慢性退行性改變的疾病，其主要變化是骨關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變和骨質(zhì)增生，主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)的疼痛和活動(dòng)受限。它是一種多因素疾病，其危險(xiǎn)因素包括遺傳、年齡、性別、代謝性疾病、肥胖、職業(yè)、損傷等。以年齡因素為例，隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨磨損退化、骨贅形成，關(guān)節(jié)產(chǎn)生慢性炎癥，導(dǎo)致正常關(guān)節(jié)功能喪失，走路、活動(dòng)時(shí)則會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，到了晚期，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，會(huì)對(duì)老年人生活質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重影響。
老年人該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對(duì)于老年人來說十分重要，那么該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
1.少做深蹲動(dòng)作
在做深蹲動(dòng)作時(shí)，由于身體重心較低，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，加快關(guān)節(jié)軟骨磨損，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。特別是已有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者更應(yīng)減少深蹲動(dòng)作，部分人在深蹲時(shí)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的撕裂樣或牽扯樣疼痛。
2.減少爬山、爬樓梯
很多老年人認(rèn)為爬山、爬樓梯是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，實(shí)則不然。向上爬時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重是自身體重的三倍；下山或下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)不僅要承擔(dān)身體的重量，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，膝關(guān)節(jié)負(fù)重可達(dá)體重的四倍，引起膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于已經(jīng)患有骨性關(guān)節(jié)炎的老年人來說，爬山或爬樓梯會(huì)加速膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的退變以及加速骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。
3.注意膝關(guān)節(jié)的保暖
很多老年人反映膝關(guān)節(jié)在受寒冷刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛，這主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)缺少脂肪和肌肉的保護(hù)，較其他部位更容易受涼。
一旦關(guān)節(jié)受涼，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生并加速其進(jìn)展。因此在日常生活中應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖，在寒冷環(huán)境中或感覺膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)冷時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱?，熱敷溫度?0~50℃左右、每次30分鐘即可。
4.佩戴合適的護(hù)膝
佩戴護(hù)膝可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶以及維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。因此膝關(guān)節(jié)疼痛患者可在走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴合適的護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎人群？
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)，推薦游泳、騎自行車、瑜伽、體操、太極拳、八段錦、五禽戲等柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它們對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力小，可改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和身體功能。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，在確保安全的前提下逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量，科學(xué)且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)十分重要！
得了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何治療？
1.藥物治療
口服藥物主要包括鎮(zhèn)痛藥物與軟骨保護(hù)藥物。非甾體類抗炎藥是常用的鎮(zhèn)痛藥物之一，但它對(duì)胃部有刺激，患者應(yīng)在醫(yī)生建議下合理服用非甾體類抗炎藥。
2.運(yùn)動(dòng)療法
這是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎非手術(shù)治療的核心，很多老年人患膝關(guān)節(jié)炎后因?yàn)樘弁炊x擇減少運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，完全不運(yùn)動(dòng)將會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等不良后果。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、僵硬、關(guān)節(jié)功能障礙和肌肉的無力。
3.物理治療
物理治療主要包括沖擊波治療、熱療、水療、電療、光療等。物理治療可改善局部血液循環(huán)，加速關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，延緩軟骨退變，同時(shí)還能促進(jìn)滑液吸收，可減輕膝關(guān)節(jié)的腫脹疼痛。
4.減輕體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致患者膝關(guān)節(jié)承重大，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，進(jìn)而加速膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與進(jìn)展，減輕體重可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重以及關(guān)節(jié)疼痛，改善身體機(jī)能。
5.關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射
對(duì)于輕中度的骨性關(guān)節(jié)炎，經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估后，可在關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸、皮質(zhì)類固醇、富含血小板的血漿等物質(zhì)，此法可有效減輕膝關(guān)節(jié)疼痛，延緩疾病進(jìn)展。
6.手術(shù)治療
對(duì)于保守治療無效的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者來說，手術(shù)治療是最好的選擇。手術(shù)治療包括全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、單髁膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、臏骨關(guān)節(jié)置換術(shù)等。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者情況選擇適合患者的手術(shù)方式。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的早期診斷、早期治療至關(guān)重要，早期發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎并及時(shí)就醫(yī)給予相應(yīng)的處理，可以改善治療結(jié)果并防止其進(jìn)展，如不早期治療，關(guān)節(jié)不斷被耗損，軟骨加快磨損，到了晚期只能進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的置換。
因此，不要忽視膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，及時(shí)就醫(yī)尋求醫(yī)療幫助，正確處理膝關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)鍵！
作者簡(jiǎn)介
文章作者： 陳諾 顧春紅
作者單位： 江南大學(xué)無錫醫(yī)學(xué)院 上海交通大學(xué)附屬同仁醫(yī)院
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