適當(dāng)運(yùn)動
要多走路、曬太陽，遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎，適度的運(yùn)動可增強(qiáng)軟骨的海綿作用，借著不斷流進(jìn)流出的關(guān)節(jié)滑液，既可帶給軟骨營養(yǎng)，又可保持濕潤，同時(shí)關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會增強(qiáng)，減少軟骨磨損的幾率。
2避免一些損傷關(guān)節(jié)的動作
膝關(guān)節(jié)炎患者要時(shí)刻注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動，不建議選擇爬樓梯、打太極拳等會讓關(guān)節(jié)負(fù)荷過大的運(yùn)動，會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議選擇騎自行車、游泳，這兩項(xiàng)體育活動對膝關(guān)節(jié)的影響較小。
注意細(xì)節(jié)
膝關(guān)節(jié)炎患者還要避免跪著擦地板、坐矮板凳等深度屈膝的動作。避免搬、抬重物，如廁時(shí)避免蹲廁，床鋪?zhàn)詈靡杂材敬矠橹?。居住房間向陽、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼受潮。
4積極治療原發(fā)病，避免關(guān)節(jié)炎加重
對于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，要積極治療各種原發(fā)病，如肥胖、甲狀腺功能減退、糖尿病、骨質(zhì)疏松等等，這些病有可能加重關(guān)節(jié)炎，日常要堅(jiān)持服藥，定期復(fù)查。
5保持心情愉悅
骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于老年人，且病程較長，纏綿難愈，病人容易情緒低沉，總覺得自己什么也做不了。因此，一方面要樹立患者戰(zhàn)勝疾病的信心，解除顧慮。另一方面要生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，配合治療。
病友之間相互交流治病的心得體會，可以增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。放松心情，調(diào)節(jié)情緒，在關(guān)節(jié)腫脹疼痛時(shí)，可采用聽音樂、看書、交談等轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解疼痛。
健康飲食
多食用一些含鈣豐富的食物，如魚、蝦、雞蛋、黃豆、豬骨等，患病期間，要控制脂肪和動物食品，多吃堅(jiān)果、奶類、魚類、豆類、新鮮蔬菜和水果等富含維生素、礦物質(zhì)、高蛋白、高熱量、低脂類食物，忌食生冷油膩肥厚之品。
7關(guān)節(jié)炎患者要防摔倒
65歲以上的老年患者跌倒的發(fā)生率高達(dá)30%，要避免。
佩戴護(hù)膝
冬季使用護(hù)膝可以抵擋風(fēng)寒和潮濕，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛，掌握正確的佩戴方法也是十分有必要的：
人們佩戴護(hù)膝通常有兩個(gè)目的，一是減少膝關(guān)節(jié)彎曲，降低關(guān)節(jié)磨損，保護(hù)已患病的關(guān)節(jié)。這種情況最好貼身佩戴護(hù)膝，因?yàn)榉€(wěn)定性更好，可以最大程度地起到“制動”作用，維持膝部的穩(wěn)定。
還有一種是為了保暖，防止老寒腿的病情惡化，有人喜歡穿戴比較厚的護(hù)膝，認(rèn)為這種護(hù)膝的保暖性能更好。不過，過厚的護(hù)膝也大多較緊，會影響膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，走路有束縛感，令膝部活動變得更加困難，甚至肢體產(chǎn)生浮腫。購買護(hù)膝的時(shí)候最好試戴一下，能感受到髕骨被輕輕勒緊，膝部仍能活動自如，松緊適中為好。
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華東醫(yī)院疼痛科
