老年人自測血壓，掌握自己的血壓情況，對于預(yù)防各種高危疾病至關(guān)重要。
但國內(nèi)外各種指南很少針對老年人的血壓水平標(biāo)準(zhǔn)，通過成人的有關(guān)數(shù)據(jù)來簡單推斷老年人的正常血壓范圍，可能并不能得到合適的結(jié)果。
而各大社交平臺上常年充斥著關(guān)于“老年人多少血壓才合適”的流傳說法，搞得大家更是云里霧里。
老年人的血壓究竟多少才算高？
今天就來解答這個困惑。
第
1
點(diǎn)
—The first—
你分得清血壓高和高血壓嗎？
在講高血壓之前，我們首先得知道血壓是怎么回事。
血壓，簡單來說，就是血液對血管壁產(chǎn)生的壓力，由收縮壓和舒張壓這一對數(shù)值表示。它的形成取決于兩個條件，一是心臟的收縮，二是血管的彈性。
當(dāng)心臟收縮，血液射入血管，受到擴(kuò)張的血管壁與血液之間便產(chǎn)生了收縮壓，即我們常說的高壓；當(dāng)心臟舒張，泵血停止，擴(kuò)張的血管慢慢回彈，推動血液流回心臟，相應(yīng)的壓力便是舒張壓，也就是常說的低壓。
圖源：soogif
血壓的正常值根據(jù)年齡的不同，會采取不同的判斷標(biāo)準(zhǔn)。對于成年人，正常血壓范圍應(yīng)低于130/80mmHg；對于老年人，尤其65歲以上的老人，標(biāo)準(zhǔn)則可放寬一點(diǎn)（具體數(shù)值見下文）。
然而，并不是偶爾一兩次的血壓高于正常標(biāo)準(zhǔn)，就是高血壓了。
國際高血壓學(xué)會2020年指南，提出了新的診斷和分級標(biāo)準(zhǔn)。
間隔1-4周，門診測量血壓2-3次，高壓超過140mmHg和/或低壓超過90mmHg時，才可以診斷為高血壓。
第
2
點(diǎn)
—The Second—
老年人的高血壓標(biāo)準(zhǔn)是多少
隨著年齡增長，血管阻力會越來越高，血壓自然也就越來越高，所以年紀(jì)大的人血壓確實(shí)會更高一些，這是正常的生理現(xiàn)象。
65歲的老年人和40-50歲的青壯年人，在血壓控制標(biāo)準(zhǔn)上沒有很大的區(qū)別。
這是因?yàn)椋?5歲的老年人，雖然已經(jīng)進(jìn)入老年行列，但是年紀(jì)并不是非常大，血管彈性仍然相對較好，所以這部分人的血壓控制標(biāo)準(zhǔn)，是在140/90mmHg以下。
如果是80歲以上的高齡老年人，一般高壓即收縮壓要達(dá)到150mmHg以上，才需要用藥物控制。
因?yàn)檫@部分高血壓病人，血管阻力隨年齡增長已經(jīng)明顯增大了，所以血壓控制不宜太嚴(yán)格。
但如果合并了糖尿病、腎病等疾病，則屬于高危的高血壓患者，需要堅(jiān)持長期服藥，同時調(diào)整生活方式，不能自己私自停藥、換藥。
第
3
點(diǎn)
—The Third—
日常降血壓，應(yīng)該怎么做？
1
運(yùn)動適當(dāng)
選擇舒緩的運(yùn)動（瑜伽、跳繩、游泳、慢跑等）有助血壓擴(kuò)張，降低血壓數(shù)值，高血壓患者可選擇上述運(yùn)動，而激烈的運(yùn)動一定要遠(yuǎn)離。
2
血壓監(jiān)測
清晨 6:00～8:00：一般這個時候是人體血壓水平比較低的時間。
上午 8:00～10:00：可能出現(xiàn)血壓高峰。
晚間：有助于評估夜間血壓情況，對于預(yù)防心腦血管意外有重要意義。
在這三個時間段，進(jìn)行血壓監(jiān)測，更利于了解血壓現(xiàn)狀。
每個人都應(yīng)該進(jìn)行家庭血壓監(jiān)測，包括那些自認(rèn)為血壓尚處于正常范圍者。
3
控制體型
過度肥胖也是誘發(fā)血壓升高的一大誘因，對于已經(jīng)患有高血壓的人群來說，控制體型是特別重要的，這樣才能避免血脂快速升高，也能有效穩(wěn)定血壓值。
4
按摩頭部
中醫(yī)認(rèn)為，頭部是經(jīng)絡(luò)的開端。
常按頭頂?shù)陌贂?，可以調(diào)節(jié)血壓、寧神醒腦，緩解頭暈?zāi)垦５陌Y狀。
最后建議各位老年朋友保持監(jiān)測血壓的習(xí)慣，多多關(guān)注自己的血壓健康，以便防患于未然。
