骨關(guān)節(jié)炎屬于磨損、退行性疾病，所以部分患者不敢運動，生怕會加重骨關(guān)節(jié)損傷，使得病情惡化。其實不然，骨關(guān)節(jié)炎非急性期應(yīng)適度運動，能避免肌肉萎縮，推遲關(guān)節(jié)退化，因此應(yīng)選擇合適的運動項目，掌握好運動量。
骨關(guān)節(jié)炎患者適合做哪些運動？
1、有氧運動
游泳、慢速騎自行車、慢跑和健走等均屬于有氧運動，能增強關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，加快心跳和呼吸速度，提高心肺功能。
2、負重訓練
常見的負重訓練有舉重、快步走、跑步和跳繩等，使得骨骼承受足夠的重量，能刺激骨骼，從而起到強健骨質(zhì)效果。
3、肌肉力量訓練
肌肉力量訓練能減輕關(guān)節(jié)疼痛，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每一個肌肉力量鍛煉動作僅僅能讓某一塊肌肉群得到鍛煉，因此應(yīng)注重于全身肌肉群鍛煉，除了髖部和肩部外，還要注重于腿部、腰背部以及肩部訓練。膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或膝關(guān)節(jié)疼痛者可以選擇勾腳抬腿動作，能讓大腿前方肌肉得到鍛煉；堅持做平板支撐，不僅能鍛煉腿部和髖部肌肉，而且也能鍛煉腹部、腰背部肌肉；腰背部不適、久坐不動者可以選擇小燕飛動作，能讓腰背部肌肉得到鍛煉。
骨關(guān)節(jié)炎患者適合多大的運動量？
運動達到足夠的強度，維持足夠的時間，這樣才能發(fā)揮保護關(guān)節(jié)的作用。第一，有氧運動應(yīng)達到中高強度；第二，每次運動時間不能低于10分鐘；第三，運動總量必須達標，一周至少有150分鐘的中等強度有氧運動，或是75分鐘以上的高強度運動。
如何評估運動強度？
根據(jù)運動后的癥狀來方便掌握運動強度，運動時稍微出汗、輕微氣喘為好，保證能跟他人自由交流，這說明已達到中等強度運動。運動時感覺和他人交流困難，說明運動強度高。合并心血管疾病的患者應(yīng)減弱運動強度，以免誘發(fā)心腦血管意外。
溫馨提示
不是運動一兩天就能保護關(guān)節(jié)，而是長期堅持下去，把運動當做一種生活習慣，一周的運動量應(yīng)達到3~4天，不能集中過量運動，以免增加對身體帶來的損傷。運動需做到量力而行，不能盲目攀比，運動過程中感覺到關(guān)節(jié)疼痛不適，應(yīng)立即停下休息，休息半個小時后關(guān)節(jié)疼痛癥狀消失，那么就能繼續(xù)運動，盡量適當?shù)慕档瓦\動強度。
