35歲后是不是在做某些事方面感覺力不從心，覺得自己的身體越來越虛弱，這可能跟生理機(jī)能衰退有關(guān)。生理機(jī)能衰退幾乎無任何癥狀，但抗病能力卻減弱，隔三差五感冒或感染、傷口難以愈合等。想要自測衰退指數(shù)，不妨由以下幾道題算一算。

如何自測衰退指數(shù)？

• 第一，被診斷為心臟?。?/span>
• 第二，被診斷是肺結(jié)核；
• 第三，已被診斷為短暫性缺血或腦卒中；
• 第四，患有高血壓，正在服用降壓藥物，收縮壓和舒張壓分別大于140毫汞柱、大于90毫汞柱；
• 第五，被診斷為慢性支氣管炎或肺氣腫
• 第六，被診斷為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎；
• 第七，診斷為胃潰瘍或十二指腸潰瘍
• 第八，診斷為哮喘；
• 第九，很少或不刷牙、有假牙等
• 第十，已經(jīng)出現(xiàn)骨折
• 第十一，診斷為膽石癥伴發(fā)或不伴發(fā)膽囊炎
• 第十二，最近一個(gè)月總是失眠，包括入睡困難、凌晨早早醒來、半夜醒來后難以入睡；
• 第十三，走路幾分鐘就感覺到胸部不適，呼吸速度加快或減慢
• 第十四，被診斷為慢性腎臟疾病

• 第十五，被診斷為癌癥
• 第十六，診斷為神經(jīng)衰弱
• 第十七，被診斷為糖尿病，即空腹血糖和隨機(jī)血糖分別大于7.0毫摩爾、大于11.1毫摩爾
• 第十八，1秒內(nèi)用力呼吸量÷用力肺活量小于0.7
• 第十九，最近一年總感覺到悲傷或沮喪，此不良情緒持續(xù)兩個(gè)星期左右
• 第二十，最近一年出現(xiàn)不明原因的體重減輕，體重下降超過5斤
• 第二十一，常常感覺到身體疼痛或不適，以至于影響正常生活，以上所獲得的答案是就分別得1分，否就得0分。
• 第二十二，一周排便次數(shù)小于3次得一分，無排便異常得0分；
• 第二十三，持續(xù)咳嗽超過3個(gè)月得1分，小于3個(gè)月得0.5分，無咳嗽癥狀得0分
• 第二十四，最近一年的體力活動(dòng)，體力活動(dòng)多得1分，體力活動(dòng)少或無體力活動(dòng)得0分
• 第二十五，評(píng)估目前的健康狀況，健康狀況很差得1分，一般得0.5分，良好得0.25分，健康得0分
• 第二十六，測量心跳速度，每分鐘心跳不足60下或大于100下得1分，在60~100之間得0分
• 第二十七，男性和女性腰臀比分別大于0.95、0.9得1分，男性和女性腰圍分別小于0.9、0.85得0分
• 第二十八，測量體重指數(shù)，體重指數(shù)小于18.5或大于28得1分，在24~28之間得0.5分，在18.5~20之間得0分。

衰退次數(shù)=復(fù)合的疾病屬于缺陷總數(shù)，如果大于0.25，說明身體已經(jīng)衰退。

如何改善衰退？

1、加強(qiáng)營養(yǎng)支持

體內(nèi)缺乏營養(yǎng)可降低體重，加快肌肉流失速度，造成抵抗力減弱，因此應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)支持，保證各種營養(yǎng)均衡攝入，尤其是蛋白質(zhì)和維生素以及微量元素。

2、多運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高肌肉質(zhì)量，改善肌肉功能，預(yù)防肌少癥，同時(shí)也能改善認(rèn)知和機(jī)體功能，推薦有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

家醫(yī)君寄語

根據(jù)身體指標(biāo)缺陷來制定合適的改善方案，比如代謝綜合征患者應(yīng)控制各種指標(biāo)、肥胖者應(yīng)積極減肥，同時(shí)還需保持良好的心態(tài)，減緩慢性病發(fā)展進(jìn)程，必要時(shí)還需尋求醫(yī)生幫助。