盡管春節(jié)還沒到，小樂還是要提醒你這樣一個事實：下周立春，夏天說話就到，你好意思拖著蝴蝶袖、大象腿穿上最新季的春夏裝嘛？
別愁！今天就介紹一款白菜價瘦身好貨給你，便攜便宜安全抗阻，自由靈活又多變。男有腹肌人魚線，女有緊實臂膀迷人腿。這款好貨，究竟是啥？就是它——人稱健身“彈力帶”！文中還有專項瘦臂瘦腿的訓練秘籍分享給你喲！快往下看↓
彈力帶全稱“彈性漸進式抗阻訓練帶”，它的力量曲線非常類似于人類關節(jié)等張練習。比起傳統器械，彈力帶訓練力量負荷可以被很好的控制，“拉緊”、“放開”的間歇收縮恰好的刺激了肌肉。
它到底有多好？你看人家維密女神KK，一條彈力帶照樣練出了揮著翅膀的天使手臂！
彈力帶具有多種規(guī)格，用顏色代碼，不同顏色代表不同伸長率和彈性系數，分為茶、黃、紅、綠輕型和藍、黑、銀、金重型兩大類八個級別，以便適應不同訓練強度需求。在彈力帶漸進式訓練系統中的每一種顏色之間彈性力通常會有20%－30%的增加。
有研究表明，采用人最大力量的40%－80%強度進行訓練，可兼顧速度和力量兩方面發(fā)展。選擇的時候根據個人訓練需求，選擇彈力帶之前一定要親手拉著試下，根據自己的力量基礎作出選擇。通常彈力帶越厚，阻力越大。一般來說，長度2米足夠完成上下肢訓練。若要固定在其他物體上，建議更長。此外，如果是腿部練習，建議選擇厚一些的彈力帶。
首先……你得知道它怎么用以及如何防運動損傷。握法如下↓
彈力帶標準握法：將彈力帶纏繞于手掌四指1~2周，以大拇指調控，兩端保持一致。一般情況下，彈力帶牽拉的方向要與肌肉纖維受力運動方向平行。注意均衡鍛煉，否則會導致肌肉勞損及發(fā)展不平衡哦。
兩大Tips，燃脂有效防損傷
Tip 1 始終保證練習速度適中，有所控制，避免彈力帶零負荷急速彈回到；
Tip 2 拉動時，避免超過拉力承受范圍，拉伸后長度勿超自然狀態(tài)3倍。
瘦手臂 瘦大腿
三大招式瘦手臂
第一招 橫向平拉彈力帶
訓練部位：三角肌、背肌、肱三頭肌
訓練組數：1組12次，連續(xù)3組，組間休息10秒
動作要領
1、雙腳打開與肩同寬，將彈力帶抓在手上，手臂平舉與地面平行。
2、雙手旋轉1圈至手心面向身體、指尖朝上，正確纏握彈力帶。
3、保持手臂伸直狀態(tài)，肘部微微屈，防止肘關節(jié)鎖死，雙手慢慢向身體兩側發(fā)力拉開彈力帶，至手臂完全橫平，再回到步驟2，12次為一組。
第二招 單臂背后上推
訓練部位：肱三頭肌
訓練組數：1組12次，連續(xù)3組，組間休息10秒
動作要領
1、左手纏握彈力帶，穩(wěn)定于尾椎骨位置，右手纏我彈力帶，穩(wěn)定于后腦勺位置。
2、右臂發(fā)力，將彈力帶垂直向上盡力推起，注意左臂、左手腕關節(jié)及右肩的穩(wěn)定。
3、在最高點位置保持1秒后，慢慢縮回到起始位置，注意回復過程控制彈力帶穩(wěn)定。
第三招 站姿俯身雙臂側拉
訓練部位：肱三頭肌
訓練組數：1組12次，連續(xù)3組，組間休息10秒
動作要領
1、雙腳前后開立，呈弓步，前腳踩住彈力帶中間位置。雙手抓握彈力帶兩端，大臂固定、夾緊身體，小臂自然下垂拉緊彈力帶。身體前傾時保持頭、頸部、脊柱在同一條直線上，不要塌腰。
2、發(fā)力時，伸直小臂，向斜后方拉伸彈力帶至小臂完全伸直（肘部微屈，防止鎖死），發(fā)力過程持續(xù)2-4秒，注意肘部緊貼身體。
喘口氣，接著練！
五大招式瘦大腿
第一招 牽拉單腿向內側直腿擺動
訓練部位：大腿內側、臀部
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環(huán)，組間休息10秒
動作要領：
1、雙腳前后開立，半步左右，踩實彈力帶。左手纏繞右側彈力帶末端，右手纏繞左側彈力帶末端，彈力帶在體前呈小X型。
2、雙手保持穩(wěn)定，先將右腳配合呼吸緩慢向內側抬起，在最內側位置保持2秒，緩慢回到原位，之后換另一側腿。
3、動作過程中可以仔細體會大腿內肌肉的控制感。
第二招 臥姿雙腿橫向直腿擺動
訓練部位：大腿內側、外側，核心區(qū)域
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環(huán)，組間休息10秒
動作要領：
1、平躺于地板，雙腿抬起與地面垂直，雙腳與髖同寬。彈力帶纏繞于雙腳踝，保持繃緊狀態(tài)。
2、雙腿緩慢分開直至最大限度，保持平衡，注意保持核心區(qū)穩(wěn)定，運動過程中雙腿不要前后晃動。彈力帶增加的阻力，可有效幫助消除大腿內側及外側脂肪。
第三招 單膝跪姿單腿后蹬
訓練部位：大腿后側、臀部
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環(huán)，組間休息10秒
動作要領：
1、雙手雙膝支撐于地面，掌尖向前，彈力帶繞過右腳，并呈繃緊狀態(tài)，大腿分別與髖部和小腿保持90度。
2、左腿緩慢向后蹬伸，直至蹬直，保持2秒，然后再緩慢還原至開始姿勢。
3、動作過程保持頭、頸部、脊柱呈一條直線，不能塌腰，腿部蹬伸時注意髖部不要隨之轉動。
第四招 側臥屈膝橋式
訓練部位：大腿內側、臀部、核心區(qū)域
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環(huán)，組間休息10秒
動作要領：
1、彈力帶在膝蓋位置纏繞，保持繃緊狀態(tài)。核心區(qū)域收緊，頭、頸部脊椎保持一條直線。緊貼地板的小腿和同側小臂作為支撐。
2、雙腿膝蓋分開至最大限度，核心區(qū)域收緊，臀部收緊，側腰挺起。達到最高點，保持2秒，隨后恢復到起始位置。
第五招 單腿跪姿髖部外展
訓練部位：大腿內側、外側、臀部
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環(huán)，組間休息10秒
動作要領：
1、雙手雙膝支撐于地面，掌尖向前，彈力帶分別繞過兩腿膝蓋上方并成繃緊狀態(tài)，大腿分別與胯部和小腿保持90度。
2、單膝著地，另一側腿慢慢外展，直至與髖部呈水平狀態(tài)，然后緩慢還原至開始姿勢。
3、動作過程注意髖部穩(wěn)定，頭、頸、脊柱呈一條直線。不能塌腰，臀部不要后坐，身體不要隨腿部轉動或側倒。
再多的秘籍，做起來才能瘦！
