十二段錦總訣 閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，
兩手抱
昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼
天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，
神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)。盡此一口氣，
想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)。兩腳放舒伸，
叉手雙虛托。低頭攀腳頻，以候神水至，
再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，
咽下 響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)畢，
想發(fā)火燒身，舊名八段錦，子后午前行，
勤行無(wú)間斷，萬(wàn)病化為塵。
以上系通身合總，行之要根據(jù)次序，不可缺不可亂，先要熟記此歌，再詳看后圖及各圖詳注，各訣自無(wú)差錯(cuò)，十二圖附后。
十二段錦第一圖（圖缺） 閉目冥心坐，握固靜思神。
此圖盤(pán)腿而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以閉關(guān)卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。
十二段錦第二圖（圖缺） 叩齒三十六，兩手抱
昆侖。
上下牙齒相叩作響，宜三十六聲，叩齒以集牙內(nèi)之神使不散也。
昆侖即頭，以兩手十指相叉，抱住后頸，即用手掌緊掩
耳門(mén)，暗記鼻息九次，微微呼吸不宜有聲。
十二段錦第三圖（圖缺） 左右鳴天鼓，二十四度聞。
記算鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌擦耳，以第二指疊在中指上，作力放下第二指，重彈腦后，要如擊鼓之聲，左右各二十四度，兩手同彈共四十八聲，仍放手握固。
十二段錦第四圖（圖缺） 微擺撼
天柱。
天柱即后頸、低頭扭頸，向左右側(cè)視，肩亦隨之左右搖擺，各二十四次。
十二段錦第五圖（圖缺） 赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
赤龍即舌，以舌頂上顎，又?jǐn)嚌M口內(nèi)上下兩旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要 有聲吞下，心暗想，目暗視，所吞津液直送至臍下丹田，龍即津，虎即氣，津下去氣自隨之。
十二段錦第六圖（圖缺） 閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)。
以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出，精門(mén)即后腰兩邊軟處。以兩手磨二十六遍，仍收手握固。
十二段錦第七圖（圖缺） 盡此一口氣，想火燒臍輪。
閉口鼻之氣，以心暗想，運(yùn)心頭之火，下燒丹田，覺(jué)似有熱，仍放氣從鼻出，臍輪即臍丹田。
十二段錦第八圖（圖缺） 左右轆轤轉(zhuǎn)。
曲彎兩手，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)三十六次，如絞車一般，右手亦如之，此單轉(zhuǎn)轆轤法。
十二段錦第九圖（圖缺） 兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
此勢(shì)放開(kāi)所盤(pán)兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳，手托上一次，又放下安手頭頂，又托上，共九次。
十二段錦第十圖（圖缺） 低頭攀足頻。
以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀十二次，仍收腳盤(pán)坐，收手握固。
十二段錦第十一圖（圖缺） 以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下 響，百脈自調(diào)勻。
再用舌攪口內(nèi)，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，共三度畢，前一度作三次吞，此兩度作六次吞，共九次吞，如前咽下，要 響聲，咽津三度，百脈自周遍調(diào)勻。
十二段錦第十二圖（圖缺） 河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身，舊名八段錦，子后午前行，勤行無(wú)間斷，萬(wàn)病化為塵。
心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀、將熱氣運(yùn)至谷道，即大便處，升上腰間、脊背、后頸、腦后、頭頂上，又閉氣從額上兩太陽(yáng)耳根、前兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍、下丹田止，想是發(fā)火燒通身皆熱。
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