14贊
       

            踩
       

           

“見兔顧犬未為晚，亡羊補(bǔ)牢未為遲”。有肩周炎的患者朋友們，了解我的肩周炎康復(fù)經(jīng)歷后，嘗試按照以下運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)，就從今天開始，現(xiàn)在開始，而且時(shí)間一點(diǎn)也不晚，相信對(duì)您的肩周炎的康復(fù)會(huì)有一定的借鑒意義和幫助的。

需要提醒一點(diǎn)的是，肩周炎和肩袖損傷是有區(qū)別的。大家千萬別誤認(rèn)為凡是上肢活動(dòng)受限，肩關(guān)節(jié)疼痛都是肩周炎，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。如果發(fā)現(xiàn)自己上肢和肩關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)積極就醫(yī)，到骨科室或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科診斷，確診自己是否真的肩周炎疾病。做到“得病莫忌醫(yī)，有病當(dāng)須治”。

肩周炎的治療分為三個(gè)階段：疼痛階段，凍結(jié)階段，恢復(fù)階段。各個(gè)階段的有著不同治療和康復(fù)的方法。

疼痛階段

目的：治療應(yīng)以緩解，解除病人疼痛，預(yù)防病人肩關(guān)節(jié)功能障礙為主要目的。

方法：可以采用吊帶制動(dòng)，讓病人關(guān)節(jié)部位得到充分的休息。還可口服消炎鎮(zhèn)痛類藥物及外部涂抹解痙鎮(zhèn)痛酊劑等。

注意：勿采用推拿，按摩，封閉療，電療法。防止肩關(guān)節(jié)疼痛加劇。

凍結(jié)階段

目的：當(dāng)關(guān)節(jié)部位疼痛稍好后，應(yīng)以恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能為目標(biāo)，除了可以采用推拿，理療，按摩，最主要的還是以運(yùn)動(dòng)康復(fù)為主。

方法：本人就是靠這些方法治愈了自己的肩周炎。供大家參考。

1.摸高運(yùn)動(dòng)，面向墻壁，有肩周炎的那支手向墻壁的高處摸，能摸多高摸多高，中間停留20~30秒。一天反復(fù)多次。

2.肩部旋轉(zhuǎn)，將患肩手指貼于肩部，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩部50~80次，再交替逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

3.兩手抱頭開合肘部。站立，雙手緊抱于腦后，兩肘拉開一次，再兩肘合攏，如此反復(fù)，50次~80次左右。

4.雙手背部斜拉?；疾渴直凵吓e，另一支手從背部下方去拉上方的手指。這個(gè)動(dòng)作稍有點(diǎn)難度，大家可以在患部手里拿條毛巾，借助毛巾完成動(dòng)作。

除了以上鍛煉以外，我還在早晚走步時(shí)，用力的摔動(dòng)自己的胳膊；或上舉自己的胳膊；還可以在有鍛煉器械的地方找單杠，雙手，或單手吊杠。

為更利于肩周炎的康復(fù)，我在肩部更注重防寒保暖，除了在肩部熱敷，每次睡覺時(shí)，在肩部都放一個(gè)暖水袋，以加強(qiáng)肩部血液良好循環(huán)，促進(jìn)康復(fù)。

恢復(fù)階段也是上述階段的重復(fù)過程，只要堅(jiān)持不懈，肩周炎基本就可以康復(fù)了。

鍛煉貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)更講科學(xué)。和所有的運(yùn)動(dòng)一樣，肩周炎的康復(fù)運(yùn)動(dòng)也同樣講究科學(xué)，切忌劇烈和過度的運(yùn)動(dòng)，以防新的運(yùn)動(dòng)損傷而造成新的疼痛。

       

           
           
       

            3贊
       

            踩
       

           
       

           
           
       

            1贊
       

            踩
       

           

肩周炎這種疾病一般是在50歲以上的中老年人才會(huì)出現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上也叫五十肩，以肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。而肩周炎治療過程當(dāng)中功能康復(fù)鍛煉非常關(guān)鍵。

日常生活當(dāng)中，肩周炎功能康復(fù)鍛煉非常簡(jiǎn)單。可以有以下這些辦法： 1.爬墻摸高：面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，高度逐漸增加。2.擦汗：其實(shí)就是咱們普通的擦汗動(dòng)作。 3.展臂：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。4.拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸

康復(fù)鍛煉只是肩周炎治療過程當(dāng)中的一個(gè)步驟，咱們可以配合一些針灸按摩理療，在能夠盡可能的減輕疼痛的同時(shí)，進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉，恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

小編小大夫一枚，多謝點(diǎn)贊和關(guān)注。