“腎為先天之本”，腎臟有藏精、主水、主納氣、主骨、生髓等功能，它還開竅于耳及二陰。因此，腎臟與人體的骨骼、血液、頭腦、牙齒、耳朵、前后陰都有很大的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，冬季萬物蟄伏，主收藏。同時(shí)，腎為人體主收藏的最大功臣，它既要為維持冬季收藏準(zhǔn)備能量，又要為來年春季的生發(fā)積蓄力量。因此，每到冬季，寒風(fēng)刺骨之時(shí)，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。冬季加強(qiáng)對(duì)腎的保養(yǎng)，“兩護(hù)一按”便是不花錢的巧妙方法。

護(hù)齒熱足養(yǎng)腎

冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅(jiān)腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。每天早晚起床睡覺前，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之后，將滿口的唾液分幾口徐徐咽下。中醫(yī)認(rèn)為“腎虛則齒豁，腎固則齒堅(jiān)”，牙齒松動(dòng)與腎氣虛衰及氣血不足有關(guān)。常叩牙齒，不僅能讓牙齒堅(jiān)固，還能強(qiáng)腎固精。唾為腎之液，所以分幾口咽下唾液，是有效的養(yǎng)生方法。

護(hù)齒，還可用35℃左右溫水刷牙和漱口。醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”，冬寒凜冽，保持牙齒的溫潤(rùn)對(duì)腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護(hù)牙齒就是保護(hù)腎臟。

熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水指水溫在45℃至50℃的水。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳泡腳，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力，消除疲勞，改善睡眠。常言道，“寒從腳下起”，是指雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，最易受寒。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主腰腳”，因此，熱足可暖腎，亦是冬季養(yǎng)腎之良法。

護(hù)腰養(yǎng)腎

“腰為腎之府”，這既說明腰是腎的家，也說明腎是腰的主人。因此，如果中老年人腎氣虛弱，大多會(huì)表現(xiàn)為腰部酸疼。套一句古話就是：“腎氣一虛，腰必痛矣?！绷硗庖粋€(gè)原因是，腎主骨生髓，如果腎精不足，骨頭就會(huì)變?nèi)?、變脆?/p>

反之，如果腰部用力不當(dāng)，或是長(zhǎng)期負(fù)重過勞，讓腰部的肌肉、骨骼受到損傷，也會(huì)累及腎，因?yàn)檠糠植嫉慕?jīng)絡(luò)大多與腎相關(guān)。所以，平常保護(hù)好腰部，不讓它受外傷，注意腰部保暖，都是養(yǎng)腎的一部分。常見的護(hù)腰做法有：

揉腰眼穴。兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力做旋轉(zhuǎn)式揉按，一般5至10分鐘。

搓擦腰骶。先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下搓擦，使腰部發(fā)熱，一天一次。

腰部活動(dòng)。兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動(dòng)20至30次，然后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先向左，后向右，每次20至30次為宜，每日1至2次。

推腰腹。用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一次。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，上述方法具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

按耳養(yǎng)腎

“腎開竅于耳”，耳朵的聽覺功能依賴于腎精的充養(yǎng)。腎精充足，則聽覺靈敏；腎精不足，就可能會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等問題。同樣的，如果多給耳朵做按摩，能起到益腎填精的作用，還能通全身氣血，提高免疫力，預(yù)防感冒。

按摩耳屏，是用食指、拇指捏住耳屏，上下反復(fù)摩擦，力度以不痛為限。同時(shí)可以按壓耳屏，做適量刺激。

按摩耳朵另一方法是鳴天鼓，即兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳孔蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。

最后，冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，因而宜“負(fù)日之暄”即多進(jìn)行日光照射，以助腎中陽氣生發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，“肝膽相照”，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，“腎者主蟄，封藏之本”，因而，冬天切忌房事過度，工作、運(yùn)動(dòng)不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。另外，在日常生活中，養(yǎng)腎要像保護(hù)牙齒一樣，從小就細(xì)心養(yǎng)護(hù)，不讓它受損害。首先是謹(jǐn)慎服藥，出現(xiàn)腹瀉、發(fā)燒等病時(shí)，盡量不自行服用藥物，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。因?yàn)楹芏嗨幬锒紩?huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)，甚至造成腎臟損傷，而這樣傷害往往是不可逆的。其次少吃鹽。鹽中的鈉會(huì)讓人體的水分不易排出，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減退。