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小伙伴們是不是早上起來都覺得自己好疲憊？不是剛剛睡了一晚上嗎？怎么感覺還是很累很困？
我們的身體機能在經(jīng)過一晚上的休息，肌肉和神經(jīng)得到了舒緩，所以我們在起床的時候就容易感覺到疲憊感。
下面的幾個運動能幫助緩解你的疲勞并叫醒你的身體。為了暢快的一天，每天都堅持做這些叫醒你身體的早操吧~
一．麥加匍匐
1. 在跪著的姿勢下膝蓋張開兩個拳頭大小的距離，兩個大腳趾頭互相對著放好。兩只手放在膝蓋上面，閉眼冥想1分鐘后睜眼。
2. 兩只手放在膝蓋前面，用鼻子輕呼吸。兩個手臂張到肩膀的寬度后伸直手肘?？聪蚯胺健?/p>
3. 呼氣，向前用力壓低身體，額頭墊在地面后重新呼吸。自然呼吸保持30秒。吸氣，慢慢回到開始姿勢。
要點：在1里面冥想的時候要達到放空的狀態(tài)。集中意識，視線配合著動作。在3里不要抬起臀部。但是一開始可能做不好，所以慢慢放下。（反復做2次）
二．老牛耕地
1.在趴著的狀態(tài)下，手臂向下伸直放在身體兩側(cè)貼在地面上，手掌朝上。
2.手掌放在胸部兩旁，立起手肘置于肩膀下方。伸直手指。額頭或者是下巴墊地呼吸。
3.吸氣，慢慢的抬起頭，下巴向前推動，頭向后仰。
4.慢慢從地面抬起胸部，用后背和兩只手的力抬起身體?？聪蛏戏降囊粋€點，意識集中在腰部。保持靜止30秒。
5.保持30秒后，呼氣，慢慢回到開始姿勢休息。
要點：在立起上身的時候不要一次性立起，而是像畫拋物線一樣抬起。（做2遍）。注意，甲狀腺機能低下和有心臟疾病的人們要避開這個姿勢。
效果，這個動作能刺激頭椎、胸椎、腰椎，能防止肩膀聚集和偏頭痛，鍛煉腰椎有消除倦態(tài)和消化不良的效果。
三．駱駝伸腰
1. 跪立在地上，兩只手放在腰部。
2. 呼氣，左手抓住左腳腕，右手抓右腳腕。
3. 腹部向前推著使上身向后仰，保持靜止30秒。
4. 放開一只手，慢慢回到開始姿勢。
要點：在向后仰的時候腹部要向前推，然后慢慢仰。（做2遍）
效果，展開胸部，呼吸變深，腹部上聚集的神經(jīng)得到鎮(zhèn)定，所以對有憂郁癥和自律神經(jīng)失調(diào)性的人們很有效果。
