李大爺退休后總感覺渾身骨頭疼，甚至輕微摔跤就骨折，檢查發(fā)現(xiàn)骨密度嚴(yán)重下降。兒女照著骨科醫(yī)生推薦，每天變著花樣煮「強骨湯」，堅持喝了半年，復(fù)查時竟發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失速度明顯減緩！原來一碗熱騰騰的湯，就是守護骨骼的“隱形鎧甲”。
1. 海帶豆腐排骨湯
食材：海帶150g、嫩豆腐1塊、排骨200g、姜片3片。
做法：海帶泡發(fā)切絲，排骨焯水，豆腐切塊；砂鍋內(nèi)加清水煮沸，放入排骨、姜片燉30分鐘，加入海帶煮15分鐘，最后放豆腐煮5分鐘，加鹽調(diào)味。海帶富含鈣和碘，豆腐高蛋白，搭配排骨，補鈣又鎖鈣。
2. 黑豆核桃豬骨湯
食材：黑豆30g、核桃2個、豬骨300g。
做法：黑豆提前泡發(fā)，豬骨焯水；所有食材放入砂鍋，加足量清水大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時。黑豆富含異黃酮延緩骨質(zhì)流失，核桃補肝腎，豬骨補鈣，喝完整個人都有勁兒了。
3. 牛奶燕麥山藥粥
食材：燕麥片50g、山藥100g、純牛奶200ml。
做法：山藥去皮切塊，與燕麥片加清水煮至濃稠，倒入牛奶再煮3分鐘。牛奶是天然鈣庫，山藥健脾，燕麥高纖維，營養(yǎng)好吸收，腸胃弱也能喝。
骨頭硬實，生活才踏實！快收藏食譜，煮給家里老人～你還有哪些預(yù)防骨質(zhì)疏松的妙招？評論區(qū)分享，幫更多中老年人遠(yuǎn)離骨松煩惱！
