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       隨著全球科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業(yè)生活已經(jīng)成為習(xí)慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現(xiàn)象主要發(fā)生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什么原因，晚上睡不著覺怎么辦呢，下面由小編懵懂者也就個人認識以及相關(guān)資料做一下詳細的介紹，希望能幫助到更多因為晚上睡不著覺而煩惱的朋友！

晚上睡不著覺的原因

• 自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；
• 環(huán)境因素：有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響；
• 生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
• 心理因素：如青少年因為升學(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
• 其它因素：包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

晚上睡不著覺怎么辦

1. 精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
   
2. 自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
   
3. 音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
   
4. 飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
   
5. 睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
   
6. 民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
   

晚上睡不著覺之生活小貼士

• 日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感；
• 睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情；
• 選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康；
• 白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服；
• 為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。