完全擊敗亞健康 沈夏冰 90后營養(yǎng)講師
1.什么是健康，亞健康，疾病
健康是身體沒病，心理健康，良好社會適應(yīng)和有道德。疾病是機(jī)體受病因損害作用下后產(chǎn)生的異常生命活動過程，亞健康就是介于兩者之間，非病非健康狀態(tài)。
2.身體與環(huán)境關(guān)系，正確呼吸和正確喝水
一個(gè)人不呼吸可以活6-15分鐘，不喝水是4-7天
正確呼吸是用 愉快呼吸，用三秒深呼吸法，吸入3秒后，慢慢呼出。做2-3次，每小時(shí)做一次。
正確喝水是一天1200-2000毫升，如何判斷是否缺水，可以看尿液，正常是有些白，如果有些黃就是缺了，如何很白就是喝太多?？偸强诳剩赡苁翘悄虿』蛉北仨氈舅幔êｔ~，海帶，紫菜，亞麻子中含有）。
3.哪種水更有利抵抗亞健康？（好到差的）水果中的水，礦泉水，純凈水，礦物質(zhì)水，飲料
4.判斷口腔潰瘍的9個(gè)原因
1）最近口腔有傷口嗎？
2）是否保持良好口腔清潔習(xí)慣
3）你每天的飲水量是否達(dá)到1500ml 以上
4）飲食是否均衡，蛋，奶，魚，瘦肉，蔬果，谷薯
5）最近綠葉蔬菜、水果的攝入頻率多少？
6）最近是否常吃辛辣刺激的食物？
7）最近有壓力大，心情差的感覺嗎？
8）最近能保證8h 睡眠嗎？
9）便秘或大便干結(jié)嗎？
5.4個(gè)處方：1.每天2000ml水
2.減少辛辣刺激的食物，多吃清淡少鹽的
3.多吃蒸煮燒的，少吃煎烤炸的
4.維生素C每天至少300mg,至多1000mg
5.B族維生素，每天b1：30mg b2 15mg b6 30mg b12 20mg
6.補(bǔ)鋅：葡萄糖酸鋅，每天2次，1次1支
7.娛樂：每天2次，減輕壓力 聽音樂，騎車等
8.女性可能是鐵缺乏疲勞造成。
9.多吃富含N-3脂肪酸的食物 花生油、大豆油、、橄欖油、茶油、母乳、大豆、花生米 葵花籽、核桃、紅花
10.華素片，西瓜霜含片，云南白藥敷傷口。
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