陳雄老師聊太極

腹式呼吸分為腹式順呼吸和腹式逆呼吸。腹式呼吸的腹部是在關(guān)元穴（俗稱(chēng)下丹田）。順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍?xún)?nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變?。缓魵鈺r(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。逆腹式呼吸實(shí)質(zhì)上是太極拳內(nèi)氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。在行拳中，隨著拳勢(shì)的開(kāi)合，配以開(kāi)吸合呼。呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門(mén)，或者吸氣時(shí)暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過(guò)程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過(guò)程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。

腹式順呼吸的“逥腸蕩氣”功

練功前，先排盡大小便，以免功中憋得難受。練法是這樣的：

一、兩腳平行分開(kāi)，距離比肩略寬，兩膝微屈，重心分于兩腳下，是個(gè)抱圓樁的架勢(shì)。抱上圓時(shí)，兩手小臂向前掤，掌心朝里至胸前，松肩垂肘，如輕抱一個(gè)較大的氣球，俗稱(chēng)抱大圓、抱大球，練66次呼吸；抱下圓時(shí)，兩臂彎屈，掌心相對(duì)如輕抱一個(gè)較小的氣球在小腹前，俗稱(chēng)抱小圓、抱小球，練33次呼吸。

二、從自然呼吸過(guò)渡到腹式順呼吸，宜慢、勻、細(xì)。用呼吸配合兩手上抱圓、下抱圓的姿勢(shì)，當(dāng)肚腹向外鼓脹是時(shí)，兩手抱圓亦同時(shí)向外鼓脹；當(dāng)肚腹向內(nèi)凹縮時(shí)，兩手抱圓亦同時(shí)向內(nèi)凹縮。

三、從上往下松到腳底時(shí)，抱上圓時(shí)，放松身體背后的腦后、頸后、肩、腰、臀、腿、腳跟等部位，多部分身體重量在后腳跟的中心，少部分身體重量在涌泉穴。抱下圓時(shí)，主要放松身體前面的臉、喉、胸、肩、腹、腿、腳面等部位，多部分身體重量在涌泉穴，少部分身體重量在后腳跟的中心。

四、通過(guò)兩手抱圓掌握氣感和控制氣感來(lái)練意，抱大圓時(shí)左手指與右手指的橫向距離和呼吸的配合，抱小圓時(shí)左掌心與右掌心的橫向距離和呼吸的配合，均對(duì)氣感有影響。抱小圓勢(shì)的氣感覺(jué)相對(duì)較強(qiáng)，兩手掌分別向外拉時(shí)，手心有吸力作用不是很好拉開(kāi)的感覺(jué)；兩手掌分別向內(nèi)合時(shí)，手心有脹力作用不是很好相合的感覺(jué)。抱大圓勢(shì)的氣感也有類(lèi)似抱小圓勢(shì)的氣感，不過(guò)相對(duì)較弱而已。

腹式逆呼吸的“逥腸蕩氣”功

行拳走架到了呼吸配合動(dòng)作的階段，多數(shù)拳勢(shì)是用腹式逆呼吸配合動(dòng)作的。腹式逆呼吸的“逥腸蕩氣”功，是拳架、推手的吐納基本功之一，練功前，先排盡大小便，以免功中憋得難受，這個(gè)功法宜肚餓空腹時(shí)練習(xí)。練法是這樣的：

一、心靜體松的坐在凳子上，松肩、松胸、松腰、松腹，兩手的食指、中指點(diǎn)在下丹田前的腹部。為什么是坐練而不是站練呢？因?yàn)樽氉藙?shì)的腹部腰部比站練姿勢(shì)的要好松，呼吸更為舒服，姿勢(shì)更為自然。進(jìn)階是站著中架弓步對(duì)練的。

二、柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的吸氣時(shí)，腹部用意念引導(dǎo)跟隨吸氣內(nèi)收，兩手的食指、中指亦跟著凹到下丹田后的部位；吸氣盡了，兩手的食指、中指亦跟盡了，似乎手指點(diǎn)按在腰骨。吸氣追求舒服，腹內(nèi)收亦要姿勢(shì)自然。

三、柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼氣時(shí)，小腹用意念引導(dǎo)跟隨呼氣往外鼓脹，意想小腹在松沉的態(tài)勢(shì)下以圓勻飽滿(mǎn)的內(nèi)氣往外擴(kuò)張，不單是向前方的鼓脹，而是含有向前方、向后方、向左方、向右方的圓球形鼓脹。兩手的食指、中指亦跟著恰到好處的加點(diǎn)力頂腹，下腰部腹腔內(nèi)氣的膨脹，在意念的引導(dǎo)下產(chǎn)生一種緩慢均勻的彈力，將手指緩慢均勻的彈回去。呼氣追求舒服，腹鼓脹亦要姿勢(shì)自然。

陳雄

整理于2018年6月21日