近年來，人們都特別注重養(yǎng)生，特別是一些中老年人，有一位72歲的老人，在60多歲被發(fā)現(xiàn)有“三高”。生命處于非常危險的境地。然而，老人開始鍛煉身體，一個個簡單動作堅持做了十多年?，F(xiàn)在，雖然他72歲了，但他很健康。原來的“三高”已經(jīng)完全消失了，生活也充滿了活力。
這個動作很簡單，首先保持站立的姿勢，雙手舉過頭頂，在頭部上方拍手，然后收回手臂自然放在身體兩側(cè)，雙手放在臀部后面拍手，雙手抬起時惦起腳尖，雙手放下時腳跟著地，恢復(fù)站立姿勢。
這個動作是重復(fù)的，每天堅持做三五百組，雖然動作看起來很簡單，但堅持做，你會覺得很累，動作效果很好，做十幾組，你會覺得腿很累，雙手頻繁上下擺動，肩膀也會感到疲倦。
如果你堅持做這個動作一兩年，你的血壓、血糖和血脂就會恢復(fù)正常。繼續(xù)這樣做，也可以在鍛煉中發(fā)揮非常好的作用，對身體健康有好處。
（1）循序漸進(jìn)
在日常鍛煉中，不要急于求成，最好從一個計劃和目的開始，比如學(xué)打太極拳，每天定制一個計劃。另外，還應(yīng)該監(jiān)測自己的身體狀況，一定要注意避免過度劇烈的運動。鍛煉應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，對于70多歲的老人來說，最好每周進(jìn)行一到兩次高強度耐力訓(xùn)練。另外，老年人最好的運動是慢跑，慢跑有利于降血脂、增強心肺功能、提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝，對延緩衰老有很大作用。當(dāng)然，健美操和太極也很好。一天一小時就夠了。
（2）選擇合適的鍛煉環(huán)境
鍛煉，選擇污染較少的場地、公園或綠地即可，在最自然、最簡單的鍛煉條件下，鍛煉效果往往是最好的。因為在這種環(huán)境下，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對穩(wěn)定。
（3）合理運動
老年人運動要注意季節(jié)性和運動量。在不同的季節(jié)，鍛煉的時間和量應(yīng)該是不同的。在春天和冬天時，老年人的活動量要相對減少。春季不宜立即加大訓(xùn)練強度，要按照循序漸進(jìn)的原則選擇適當(dāng)?shù)倪\動量。那么什么是正確的運動量呢？運動后不疲勞、不頭暈、心悸。這樣屬于合理的運動范圍。
（4）注意營養(yǎng)
很多老年人每天堅持運動，如果他們營養(yǎng)跟不上。長此以往，老年人易患營養(yǎng)不良。因此，經(jīng)常運動的老年人應(yīng)該補充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、牛奶、豆制品等。
1.快走：很多老年人有早上起床，飯后快走的習(xí)慣。但由于駝背、腰部不適等原因，行走重心向前，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，不慎摔倒。正確的快走姿勢是：保持上身挺直，重心放在頭部中間的百會穴上。如果老年人患有肩周炎，走路時可以擺動手臂。
2.慢跑：慢跑是一種中等強度的有氧運動，由于其運動強度慢，非常適合老年人。天氣好的時候，老人們可以去公園慢跑。研究發(fā)現(xiàn)，在公園里慢跑可以改善心情，減少壓力荷爾蒙，讓人平靜下來。
總之，70多歲的老人的身體素質(zhì)是年輕人無法比擬的。如果老年人想鍛煉身體，改善身體狀況，就需要做一些慢運動，盡量避免劇烈運動。老年人堅持鍛煉，這樣可以大大提高他們的身體素質(zhì)，而堅持鍛煉也可以送走“三高”，同時，老年人體育鍛煉需要注意的問題也不容忽視。
