人類，一直在追求健康長壽！
一個人的健康和壽命，60%取決于自己。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是助力身體健康的首要條件。
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尤其是，40歲后，更要養(yǎng)生良好的習(xí)慣。
40歲，身體各項機能，開始“加速”衰退，此時，人體抵御疾病的能力開始下降，容易出現(xiàn)各種“小毛病”。
所以，40歲后，要更加重視身體健康。
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1、心態(tài)“從寬”、心態(tài)平和
一個人的心態(tài)，對于健康來說，十分重要。
凡事要看開，不要鉆牛角尖。
調(diào)整心態(tài)，得之坦然，失之淡然，不焦慮，不急噪，把生活看成一個過程。
多一份快樂，多一份笑容，何嘗不是一種健康的生活。
性格開朗，少發(fā)愁，是公認的長壽之道。
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2、生活“從簡”、飲食有節(jié)
生活上，不必過于繁瑣，飲食有節(jié)，對于健康，也是一大助力。
飲食上，不要過于追求精細，適當(dāng)吃點粗糧，保持食物原有的味道，對于健康，更有利。
飲食多樣，少肉多菜，少鹽多醋，蘿卜、豆、姜、蔥、蒜齊全。
吃的健康，身體自然也健康。
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3、運動“從水”，持之以恒
堅持運動，對于提高機體免疫力，助力健康，尤為重要。
40歲后，要盡量選擇有氧運動，游泳，是不錯的選擇。
游泳，屬于水平式運動，水的浮力，可減輕心臟負荷，同時，可使血流全身暢通，充盈全身各個細胞。
深呼吸，是游泳的基本動作，可令胸腔擴大，增加氧氣，增強肺部功能。
所以，經(jīng)常的鍛煉，也有助身體健康。
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1、食得，食欲正常
民以食為天，吃的好，身體才會有更多的營養(yǎng)，來促進機體健康。
新鮮的蔬果，五谷雜糧，雞蛋，牛奶，魚類，肉類等，食物多樣化，吃的“雜”一點，更有助健康。
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2、睡得，睡眠充足
古人云：能食，能眠者，能長生。
睡眠，對于人類來講，尤為重要。
在睡眠中，人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對于人類來說十分重要！
所以，睡得好，精神好，身體才會更好。
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3、排得，大便通暢
人類，吃進身體的食物，營養(yǎng)在腸道里分解、吸收，而剩下的殘渣，將排出體外。
研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)慢性健康問題，都始于腸道。
所以，保證大便暢通，排除體內(nèi)垃圾毒素，才更有利人體健康。
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4、行得，能走能動
科學(xué)的運動，有益健康，助力長壽。
40歲后，可以選擇多走走路。
步行，是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認可的最佳運動之一。
有研究發(fā)現(xiàn)：中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆甚至癌癥的風(fēng)險。
所以，生活中，做走走路，有助于身體健康哦。
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1、微胖
《美國醫(yī)學(xué)會會刊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。
皮下脂肪稍多，有利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
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2、微餓
“微餓”的養(yǎng)生理念是，不提倡吃得過飽，也不提倡經(jīng)常讓自己餓著，一般吃七八分飽即可。
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3、微汗
主動運動出汗的人，以微微出汗為度，不可大汗淋漓，以免危害心臟健康。
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4、微愚
微愚的本意，是心胸豁達，不是真的“愚”，是一種大智慧，智慧的最高境界是“大智如愚”！
縱觀古今中外，凡是有作為、頤養(yǎng)天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。
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5、微涼
微涼，不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度。
比如：飲食上，提倡低溫烹調(diào)，以蒸、煮等為主，避免煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，最大程度保留食物營養(yǎng)。
室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛，能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強免疫力。
多到大自然的環(huán)境里，做深呼吸，那里的溫度，一般屬于微涼的溫度，可調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能。
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1、懂得植物油，搭配吃
40歲后，步入中年，三高等富貴病，十分常見，其中，食用油脂過多，和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一。
因此，40歲后，要懂得，食用油搭配吃，要只吃單一品種的食用油。
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2、懂得曬太陽，促吸收
經(jīng)常曬曬太陽，可促進人體對鈣的吸收，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
此外，曬太陽，還有助于補陽氣，助力長壽。
一張表，教你正確曬太陽：
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3、懂得喝點茶，促排毒
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險降低24%。
40歲后，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，促進身體排毒，延年益壽。
并且，不同人群，最好選擇不同的茶飲，養(yǎng)生效果更佳。
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4、懂得泡泡腳，通經(jīng)絡(luò)
醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。
俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳?！?/span>
在人體經(jīng)絡(luò)的分布中，腳占據(jù)著重要的地位。
十二條經(jīng)絡(luò)中，有六條在此匯聚，經(jīng)常泡泡腳，可舒經(jīng)活絡(luò)，有益健康。
所以，經(jīng)常泡泡腳，對健康也十分有益。
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5、懂得好睡眠，很重要
40歲后，擁有良好的睡眠，對健康長壽，無疑是一大助力。
不要在熬夜，要保證充足的睡眠，也不來賴床，做到早睡早起。
睡好子午覺，子時熟睡，午時小憩，對于身體健康至關(guān)重要。
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《睡訣》中寫道： “睡側(cè)而屈?！?意指，睡覺時，應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。
這樣的睡姿好處：不壓心臟，利于胃腸蠕動，利于消化。
