睪酮決定了男士魅力值，睪酮越旺盛的人，男人味就越重，你的體毛會(huì)比較旺盛，骨骼密度最高，體格也會(huì)更加強(qiáng)壯，健身訓(xùn)練的時(shí)候，更容易練出肌肉身材。
但是，睪酮水平會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)達(dá)到最大值，而后呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。一邊來(lái)，18歲-25歲的時(shí)候，男人的睪酮水平是最高的，身體的活力也是最旺盛的。促睪，是30歲后的男人最為迫切的一件事，因?yàn)椴G酮旺盛意味著你更加青春、年輕。男人如何促睪？4個(gè)公認(rèn)的促睪方法，恢復(fù)旺盛的體能！力量訓(xùn)練是增肌的有效手段，肌肉的生長(zhǎng)會(huì)刺激睪酮的分泌，睪酮水平提高，肌肉的合成速度也會(huì)加快。男生體內(nèi)的睪酮水平是女生的10-20倍，因此男生練肌肉有先天優(yōu)勢(shì)，而女生比較難練出大塊肌肉。我們過(guò)了30歲后，身體肌肉就會(huì)逐年流失，睪酮會(huì)隨之下降，你每周至少保持3次力量訓(xùn)練，主要針對(duì)身體的大肌群，比如背部肌群、臀腿肌群、胸肌等部位，隨著肌肉的生長(zhǎng)，你的睪酮水平也會(huì)逐漸得到提高。力量訓(xùn)練的時(shí)候，練腿是不可忽視的環(huán)節(jié)，因?yàn)橥炔渴巧眢w最大的一個(gè)肌群，練腿的時(shí)候睪酮激素的反應(yīng)是最敏感的。平時(shí)要加強(qiáng)深蹲、腿舉、箭步蹲等徒步訓(xùn)練。2、減少垃圾食品攝入，補(bǔ)充富含蛋白、鋅元素的食物蛋白、鋅元素都是睪酮激素合成不可缺少的元素，平時(shí)飲食的時(shí)候我們需要注重健康飲食，減少垃圾飲食對(duì)身體的傷害，比如煎炸類、高糖分的食物是不利于身體健康的食物，還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。肥胖會(huì)讓你雌激素提高，睪酮水平下降，人的陽(yáng)剛氣質(zhì)就會(huì)下降。平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充生蠔、海魚(yú)、雞胸肉、豆類食物、奶制品、蛋類食物等食物，注意選擇健康清淡的烹飪方法，控制合理的熱量范圍。適量的脂肪可以保護(hù)身體，而過(guò)量的脂肪會(huì)釋放有害物質(zhì)，傷害身體健康，還容易引發(fā)三高、心腦血管方面的疾病。體脂率超標(biāo)的人，體內(nèi)促進(jìn)睪酮合成的激素會(huì)下降，轉(zhuǎn)而去合成雌激素。想要保持睪酮的旺盛水平，你需要降低體脂率，減掉體內(nèi)多余脂肪。那么除了控制飲食，你還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，選擇一些熱量消耗比較可觀的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、HIIT、游泳、打球訓(xùn)練來(lái)消耗多余贅肉，提升體能耐力，讓你慢慢瘦下來(lái)，你的體能精力也會(huì)變得更加旺盛。熬夜是最傷身體的做法，熬夜的人身體老化是最快的，睪酮流失速度也會(huì)提高。保持充足的睡眠可以促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，維持正常的睪酮水平，從而提高肌肉生長(zhǎng)速度，有助于保持旺盛的體能狀態(tài)，提高增肌速度，減緩衰老的來(lái)襲。
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