雅致美女學(xué)院［ ］
請謹(jǐn)記這句名言：沒有丑女人，只有懶女人。美麗，永遠(yuǎn)是女性不二的必修課。FELISSIMO雅致美女學(xué)院課程每周開講，詳細(xì)的步驟和貼心解讀，督導(dǎo)你對抗OL的美麗天敵，修煉成真正合格的雅致美女。
雅致美女派 簡單的扮靚程序
減肥專集——[提高代謝能力] Vol.016
在本集中，為大家介紹如何通過運動來促進(jìn)新陳代謝，塑造完美體形。普拉提曾是為受傷士兵進(jìn)行康復(fù)所制定的訓(xùn)練內(nèi)容，因其能夠塑造出漂亮的體形而受到好萊塢女明星和舞蹈家們的一致好評。其要領(lǐng)是“慢慢地”做動作。由于它簡單易行，而成為打造苗條、秀美體形的最好選擇。
減肥基礎(chǔ)知識
什么是基礎(chǔ)代謝？
即使沒有活動身體，只是為了維持人體的正常功能如呼吸，供血，保持體溫等等也會消耗能量。這種“維持生命所必需的最低限度的能量”，就叫基礎(chǔ)代謝。一天中所消耗的能量總數(shù)，是由“基礎(chǔ)代謝”、“日常生活和運動引起的代謝（生活活動代謝）”和“伴隨著消化，呼吸等進(jìn)食的能量消耗（因飲食產(chǎn)生誘導(dǎo)性體熱）”所共同構(gòu)成的，其中基礎(chǔ)代謝約占70%。如果基礎(chǔ)代謝較低，那么攝取的能量無法被完全消耗，就會變成脂肪堆積在身體里。如果基礎(chǔ)代謝較高，那么多余的脂肪就會減少，身體也就不容易發(fā)胖。
基礎(chǔ)代謝隨著年齡的增長而降低
與年輕時的飲食習(xí)慣幾乎沒有改變，可為什么最近發(fā)胖了……原因之一就在于基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝是以肌肉為中心進(jìn)行代謝的。因此，一般來說，肌肉較發(fā)達(dá)的男性基礎(chǔ)代謝水平高，而女性的基礎(chǔ)代謝水平則較低。另外，肌肉會由于年齡的增加而減少，因此在身體肌肉最發(fā)達(dá)的18歲左右是人體基礎(chǔ)代謝的高峰，之后隨著肌肉的衰退，基礎(chǔ)代謝水平也隨之降低。這就是為什么與年輕的時候吃的食物基本相同，現(xiàn)在卻容易發(fā)胖的原因。通過運動鍛煉肌肉，防止肌肉衰老，正是保持高水平新陳代謝，使身體不發(fā)胖的關(guān)鍵。
雖然普拉提的動作很簡單，但是在開始練習(xí)之前需要記住一些事項。為了提高訓(xùn)練效果，請記住普拉提的呼吸方法和2個秘訣。
［讓肋骨一張一合的胸式呼吸法］
做普拉提練習(xí)時通常要對腹肌用力，這時候就無法進(jìn)行腹式呼吸。因此，要通過擴(kuò)展胸部進(jìn)行胸式呼吸。深深地吸一口氣，然后一邊呼氣一邊運動身體。要有意識地慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣。
1 吸氣
從鼻子吸氣的同時擴(kuò)展胸腔，使空氣進(jìn)入到體內(nèi)。去感覺自己的胸部在膨脹。
2 呼氣
用嘴呼氣的同時收縮胸腔，把空氣排出體外。同時收縮腹部。
①注意體會身體的核心部位
普拉提是鍛煉體內(nèi)核心部位的肌肉——深層肌的運動。它不是鍛煉身體表面的肌肉，也就是說不會練成肌肉飽滿的體形，而是讓自己的身體變得柔和，體形完美協(xié)調(diào)。因為深層肌幾乎都很柔弱，所以做任何動作的時候都要有意識的把注意力放在身體的核心部位。
②做動作不能勉強，應(yīng)該舒緩流暢
普拉提最初是作為康復(fù)訓(xùn)練的運動，因此做動作時不能勇猛，不能過分用力，不能和身體較勁。緩慢地活動身體，達(dá)到自己能做到的程度就OK了。不要把目標(biāo)定在能抬多高或能彎到什么程度上，應(yīng)充分保證在柔和的狀態(tài)下活動身體。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
