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基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。有些人基礎(chǔ)代謝率低，減肥起來特別困難，可以先提高基礎(chǔ)代謝率(BMR)！

1、飲食要規(guī)律

尤其是早餐，早上起來后，身體機(jī)能才慢慢恢復(fù)，需要及時(shí)的補(bǔ)充能量，基礎(chǔ)代謝率才會(huì)提高；而早餐又是一天中的第一餐，所以早餐非常重要，不能忽視。（有條件的話少食多餐）

2、補(bǔ)充蛋白

其實(shí)跟一和在一起也不過分，都是吃，哈哈，??多攝入含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平

3、刺激甲狀腺激素

吃辣椒可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。

4、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑！身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式

5、洗熱水澡

能快速讓體溫升高，促進(jìn)血管擴(kuò)張，收縮，刺激汗腺發(fā)汗，久而久之代謝也就提高了

6、喝綠茶

綠茶中的“氨基酸”，多酚素等成分，可以降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝。(黑咖啡，杜仲茶也是可以的)

7、不要熬夜

經(jīng)常熬夜生活作息不規(guī)律會(huì)老的快，連健康也耗損嚴(yán)重，影響代謝，所以說能不熬夜就不熬夜！