身體的運作離不開食物，只因從食物中能夠補充到人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能補充到能量，而且，食物還能保證人體內(nèi)的氣血充足，對臟腑的功能也會有著重要作用。從現(xiàn)代人的健康狀況來看，很多疾病的發(fā)生與飲食有關(guān)系，長期吃得不健康，就很容易引發(fā)肥胖，以及給臟腑增添負擔，從而誘發(fā)一些疾病。
當今社會屬于科技網(wǎng)絡(luò)時代，各種疾病的科普都比較多，也就讓越來越多的人，認識到健康的重要性，很多疾病的高發(fā)率和高死亡率，都讓人產(chǎn)生了顧慮，也認識到一些疾病的發(fā)生，和自己每天吃的食物是扯不開關(guān)系的。
更為重要的是飲食已經(jīng)影響到個人壽命，為延長自己的壽命，與長壽距離拉近，不少人都在追求長壽飲食，想知道究竟怎么吃才能讓自己的身體保持健康，減少疾病的發(fā)生，壽命也就能得以延長。有一項新的研究，發(fā)現(xiàn)了一種長壽飲食，不妨來具體了解一下。
此項研究主要是在以往的所有相關(guān)研究基礎(chǔ)上，繼續(xù)深入研究，或者做出了更合理的調(diào)整，在很多研究中，都給出了一些有益長壽的飲食，比如生酮飲食、素食和地中海飲食，還有多樣化的禁食，都被證明與延緩衰老有關(guān)，也與健康長壽有著重要聯(lián)系。
可是，研究者進入深入研究之后，發(fā)現(xiàn)絕對性的禁食，或者對某種食物絕對的限制，更容易出現(xiàn)損傷，對減肥人士來說，也會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，因此，得出新的結(jié)論，就是不要絕對的限制飲食，也不要絕對的去禁食，最好是有規(guī)律的在11-12個小時內(nèi)完成一日三餐。
此外，還建議在3-4個月之后，進行5天的禁食，目的就是為了保證胰島素水平和血壓正常，降低出現(xiàn)血糖和血壓異常的幾率，對健康是比較有利的。當然，也不是說此種方式適合所有人，而是希望能夠按照自身情況去做相應(yīng)的調(diào)整，這并不是硬性規(guī)定，而是可以適當調(diào)整的，一切以健康安全為主。
所以，在禁食期間，如果出現(xiàn)不好的情況，還有就是不適合禁食的人，不建議盲目嘗試，以免給身體帶來不必要的損傷，就比如說營養(yǎng)不良、體弱、老年人和孕婦，都不建議嘗試。
研究中，還特別指出長壽飲食中，需要多攝入的食物，分別是豆類、全谷物、蔬菜、魚，還要適量攝入白肉和精制的谷物，紅肉和加工肉則是不要吃，堅果和橄欖油則是希望適當多補充，還有黑巧克力也可以適量補充，能幫助補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，也能提供能量。在這里也要說明一下，不同人群對于碳水和蛋白質(zhì)的攝入，可以自行地進行調(diào)整。
總結(jié)來說，研究給出的長壽飲食，對健康影響相對來說是比較有益的，卻不是說就一定會長壽，而是說有助于延長壽命，讓原本不太良好的生活方式有所改變，對未來的健康奠定了一個好的基礎(chǔ)，還是可以嘗試并且長久堅持的。
老年人每天運動半小時，壽命可延長5年
在《TOPSANTE》雜志上，來自挪威的研究者就發(fā)表了一項研究，表明了70歲左右的老年人每周運動6天，可降低死亡率，此項研究一共納入了1.6萬名老年人的數(shù)據(jù)，分別在1972年和1973年，對6000個志愿者進行了研究和訪問。
此后，又在2000年時重新做了訪問，最后在2011年結(jié)束了跟蹤訪問，最終得出結(jié)論，每周能運動3個小時就可延長5年壽命。對于此項研究，不能說完全的相信，卻也不是說沒有益處，至少是在合理的運動之下，對延長老年人壽命，保持身體健康確實是有益的。
有個稱號，監(jiān)測好體重
有很多研究都表明了肥胖與疾病有關(guān)，除此之外，體重過輕對健康影響也比較大，死亡風險甚至比體重超標的人還要大，因此，有一個合理的體重，對延長壽命是很重要的。建議每周測量一次體重，但不要在飯后或者清晨稱體重，數(shù)值會不太準確。
家中備個稱，對于了解自身的體重，會很有益處，關(guān)注體重并不是說只是在意體重數(shù)值，而是應(yīng)該關(guān)注體脂和BMI值，不要讓自己的BMI值超出24，也不要小于18。
美國匹茲堡大學進行的研究表明，走路快的老年人壽命相對比較長，說明骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都還不錯，除此之外，心腦血管和呼吸系統(tǒng)也都算比較良好，間接的也就表明了身體是健康的。相比走路速度慢的老年人，衰老速度以及各項功能都還算良好，壽命也會因此比較長。
當然，這并不是絕對的，畢竟長壽受很多因素影響，只是單單從走路就來判斷壽命長短，還是會有點不夠充分，也不是說走路快就好，就會有利于延長壽命，走路快慢還是要看個人的身體接受程度，不能盲目就去增快走路速度。
對于延長壽命的方法，說簡單好像也挺簡單，說難又有點難，具體還是看個人，長壽的方法也就藏在生活中，就看你能不能做得正確，或者能不能堅持下來。
參考資料：
1. 《壽命長短，能通過走路看出來？有可能》·丁香醫(yī)生·2017.9.27
2. 《老年人每天運動30分鐘 可延長壽命5年》·健康時報·2015.9.4
3. 《腰圍粗壽命短 7個習慣助你塑造“小蠻腰”》·科普中國·2020.7.27
