中醫(yī)里叫“百病生于氣”。這里的氣不是生氣的意思，而是氣血中的氣。大家都知道氣壓吧，身體沒(méi)有氣的話或者氣不足或者氣亂，那么血液運(yùn)行，消化，排泄等所有活動(dòng)將沒(méi)有動(dòng)力，頭發(fā)也不會(huì)生長(zhǎng)，凝滯不行，生命也將無(wú)法持續(xù)存在，這里說(shuō)的是氣的推動(dòng)作用。今天重點(diǎn)說(shuō)氣虛，也就是氣不足的情況。
氣是人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結(jié)合而成?！端貑?wèn)·五藏別論》說(shuō)：“所謂五藏者，藏精氣而不瀉也”。人體的五臟：心、肝、脾、肺、腎有相應(yīng)的五氣，五臟泄了氣，即比如脾氣虛、腎氣虛等等，就會(huì)造成器官的原有生理功能受損，造成一系列疾病。
古人說(shuō)：“氣聚則生，氣散則亡?！薄峨y經(jīng)》說(shuō)“氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣?！币馑颊f(shuō)，氣是生命的精髓。氣難以用肉眼觀察到，所以說(shuō)它“無(wú)形”。氣在體內(nèi)運(yùn)行不息，從而推動(dòng)和調(diào)控著人的呼吸、心跳、血液循環(huán)、新陳代謝等生命活動(dòng)的進(jìn)行。
氣的生成，需要通過(guò)腎、脾胃、肺三臟功能的綜合作用。如先天之氣由先天之精所化生，而先天之精藏于腎，故有“先天之氣在腎”之說(shuō)。先天之氣的生成，與腎主藏精的功能密切相關(guān)，因此，稱腎為“生氣之根”。水谷之氣由水谷之精所化生。飲食物通過(guò)胃的受納、脾的運(yùn)化始能化生水谷之精，因而水谷之氣的生成與脾胃的納運(yùn)功能關(guān)系十分密切?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”就是對(duì)脾胃功能重要意義的強(qiáng)調(diào)。所以，脾被稱為“生氣之源”。
自然界的清氣，不僅要依靠肺的呼吸作用才能源源不斷地進(jìn)入體內(nèi)，同時(shí)，肺吸入的清氣與水谷之氣結(jié)合而成的“宗氣”，聚積在胸中以后，也需要通過(guò)肺的宣發(fā)和肅降作用，才能布散到周身上下，以發(fā)揮其生理效應(yīng)。因此，肺被稱為“生氣之主”。
氣之功能總結(jié)：
1）推動(dòng)作用。促進(jìn)身體發(fā)育，如果氣不足，比如頭發(fā)長(zhǎng)得慢等。
2）溫煦功能。陽(yáng)氣也是氣的一種。比如耐夏不耐冬的朋友可能氣不足。
3）防御功能。身體護(hù)衛(wèi)功能，具體就是衛(wèi)氣，衛(wèi)氣強(qiáng)的感冒少。
4）固攝功能?？刂坪挂?，唾液，尿液，如果氣不足尿多尿頻，容易出汗，而且血液容易溢出來(lái)。
人體精、血、津液等有形物質(zhì)的生成，以及血液的循環(huán)、津液的輸布等，也要靠氣的運(yùn)動(dòng)來(lái)推動(dòng)，所以有“氣行則血行”、“氣行則水行”的說(shuō)法。如果氣虛，推動(dòng)之力減弱，就會(huì)發(fā)生血液停滯、水液停留等各種病變，比如虛胖就是水液積滯的結(jié)果。
如果氣的固攝作用減弱，如氣不攝血，就會(huì)引起各種出血；氣不攝津，就會(huì)引起自汗、多汗、多尿、小便失禁、流涎、嘔吐清水、腹瀉滑脫等等；氣不固精，就會(huì)引起遺精、滑精、早泄等病癥。
測(cè)測(cè)自己有無(wú)氣虛。
1、容易疲乏？比如晨起后還是很累。
2、容易心短氣慌么？
3、頭暈或者蹲下來(lái)站起來(lái)暈乎乎？
4、比別人容易感冒，受點(diǎn)風(fēng)寒就感冒？
5、喜歡安靜的環(huán)境，不喜歡嘈雜的環(huán)境也不喜歡交往，喜歡獨(dú)處？
6、聲音低落無(wú)力，沒(méi)有底氣，少言懶語(yǔ)，沒(méi)精打采？
7、活動(dòng)量稍大就出虛汗，不是因?yàn)闇囟妊谉峄虼罅窟\(yùn)動(dòng)，坐著也出很多汗。氣不足固攝能力弱。
8、嚴(yán)重些還有食欲不振、食少腹脹、舌苔有齒印，大便稀，虛胖（雙下巴，肚子胖），月經(jīng)前后水腫，眼睛腫。脫肛、子宮脫垂、腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
如果滿足4條以上就屬于氣虛。
為啥偏胖的人容易氣虛？
如果氣虛了，則脾胃運(yùn)化功能不正常，不能把胃的水谷精華好好運(yùn)化，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)很好分布，形成痰濁，就是脂類，聚在體內(nèi)“肥人多痰濕，阻經(jīng)，氣不運(yùn)也”。這種虛胖，胖的東西就是痰濁，氣虛不能運(yùn)化，積累在體內(nèi)。
另外提醒：所謂的腎氣虛（腎虛的一種），脾氣虛（脾虛的一種），而且某一癥狀有時(shí)是幾大虛證（腎/脾/心/肺）共同作用的結(jié)果，在調(diào)理時(shí)還是要綜合入手才可。
調(diào)理思路還是要從氣的生成入手。
一是來(lái)源要充足，或者說(shuō)要有足夠的原料，這就需要先天稟賦充足、后天飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，以及吸入的自然界清氣源源不斷；
二是肺、脾胃、腎三臟的功能正常且配合協(xié)調(diào)，才能保障氣的來(lái)源充足。三臟之中，又以脾胃的功能更為重要。所以一定要重視補(bǔ)益脾胃。另一方面，腎為氣之根，如果氣虛過(guò)久或太甚，就要補(bǔ)腎培本。
1、情緒調(diào)節(jié)，這個(gè)處理不好直接導(dǎo)致氣虛或紊亂。
《內(nèi)經(jīng)》怒則氣上（上逆），喜則氣緩（遲緩，渙散不收），悲則氣消（不足），恐則氣下（往下走，傷腎，比如嚇得尿褲子），驚則氣亂（發(fā)瘋），勞則氣耗（消耗），思則氣結(jié)（容易郁結(jié)不動(dòng)）。
大家注意，上面的說(shuō)的是每種情緒太過(guò)度極端時(shí)的反應(yīng)，正常的情緒反映是OK的，就怕太突然的，刺激影響氣的運(yùn)行。當(dāng)然咱們都不是圣人，情緒管理是情商的一部分，這個(gè)看個(gè)人調(diào)節(jié)能力了要，勉強(qiáng)也沒(méi)用。
2、久臥傷氣。
為什么有的人越睡越累，就是這個(gè)原因，曾經(jīng)有個(gè)姑娘就是虛胖，一睡一天，長(zhǎng)時(shí)間的氣血不流動(dòng)，不累才怪呢？就算碰到長(zhǎng)假，也不能貪睡不起，對(duì)身體不止沒(méi)有恢復(fù)作用還有害，久病之人當(dāng)然更要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，是有利于身體康復(fù)的。
3、好好吃飯。
一日三餐，不要省，真的不要因?yàn)槿魏卫碛刹怀曰蛘叱蕴嗷蛘邽榱怂^的減肥吃太少。營(yíng)養(yǎng)搭配合理些，這個(gè)在朋友圈（xuzhen2018）說(shuō)過(guò)很多遍了，只要不挑食不忌諱這不忌諱那，身體不會(huì)差營(yíng)養(yǎng)，要知道營(yíng)養(yǎng)是氣血的重要來(lái)源。營(yíng)養(yǎng)不好，脾胃去吸收空氣么？脾胃運(yùn)化的水谷精微是氣的重要來(lái)源。記得哦，從今天起好好吃飯，夜宵盡量省了，垃圾食物扔了。
4、針對(duì)性食療。
適用于氣虛不太嚴(yán)重的。
[1]黃芪。
補(bǔ)氣之王，百藥之長(zhǎng)，主要是補(bǔ)脾氣。
吃法：用來(lái)煮水或泡水或做菜肴（比如黃芪燉雞）
功效：補(bǔ)氣升陽(yáng)，益氣固表。主要是預(yù)防增強(qiáng)體質(zhì)用的，提高免疫力。
適合哪些人：愛(ài)感冒的人，衛(wèi)表不固。只能預(yù)防感冒。真的感冒了，就不要吃了，閉門(mén)流寇，邪氣無(wú)法出去。
提醒：干瘦的人不適合吃，因?yàn)槭萑硕嗷?，而黃芪偏熱，如果一定要吃，配合金銀花，菊花。
其他同類的還有：人參（適合大病之后氣虛的，身體虛弱）。黨參（氣血兩虛，補(bǔ)皮肺之氣，補(bǔ)血）。
[2]山藥。
健脾益氣的。煮著吃或混合其他什么煮粥，每天一小段即可。這里的山藥不是普通山藥，市面上流通的大多是食用的，保健功效的不多。很多朋友不知道懷山藥的，前段時(shí)間在店里賣(mài)過(guò)，不過(guò)覺(jué)得貴，現(xiàn)在下架了，反正大家都不識(shí)貨，還是自己吃吧，現(xiàn)在我們?nèi)以绮捅貍?，混合紅薯玉米小米大棗什么的煮粥，補(bǔ)氣補(bǔ)的足足的。
[3]醫(yī)生經(jīng)常推薦的一道菜肴：大棗蘑菇雞湯。
材料：母雞1只，猴頭菇2兩，大棗8個(gè)，生姜3-4片
做法：先將猴頭菇浸泡，發(fā)漲然后擠掉殘留的水，主要是去除苦味，將原料燉2-3個(gè)小時(shí)，吃肉喝湯。
功效：補(bǔ)中益氣。
5、針對(duì)性配方。
適用于氣虛嚴(yán)重的，只能用藥了。
[1]防己黃芪湯。一個(gè)經(jīng)典古方。
成分：防己，黃芪，白術(shù)，甘草，大棗，生姜。
功效：益氣祛風(fēng)，健脾利水。
適用：虛胖型，大姨媽水腫型。
[2]補(bǔ)中益氣湯。這個(gè)大概學(xué)過(guò)中醫(yī)的都知道。
成分：黃芪，人參，白術(shù)，炙甘草，當(dāng)歸，陳皮，升麻，柴胡，（如果特別嚴(yán)重，還要加30克仙鶴草）
功效：補(bǔ)氣升陽(yáng)。
特別提醒：
*要是想試試的話，可以先找醫(yī)生確認(rèn)下有無(wú)不妥，比如增減之類。
*補(bǔ)氣的同時(shí)就不要吃耗氣的食物：如白蘿卜、柚子、柑、金橘等。
除非你是既氣虛又氣滯，可以配合蘿卜之類，邊補(bǔ)邊疏。
6、穴位按摩。
很多人對(duì)這種方式并不以為意，其實(shí)這是最簡(jiǎn)單有效的，而且方便還不花錢(qián)。
氣海穴：臍下一寸半，用手的話兩指距離。又叫丹田穴，氣澤穴。顧名思義，氣之海洋呀！
做法：用溫?zé)岽碳?，?lái)回摩動(dòng)，不要揉搓。
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