人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能已然呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，熬夜熬不住了，加班長(zhǎng)了頭暈?zāi)X脹，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦也是眼冒金星，其中最受傷的，心腦血管首當(dāng)其沖。保護(hù)心腦血管對(duì)于人生的后半段至關(guān)重要，以下是一些具體方法，供大家參考：
1、抓基本---合理、健康飲食
多吃蔬果粗糧，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低膽固醇，保護(hù)血管。如每天保證攝入5種以上蔬菜，2種以上水果，適量食用燕麥、糙米等粗糧。
選擇健康脂肪，減少動(dòng)物脂肪攝入，增加不飽和脂肪酸攝入，如食用橄欖油、魚油，有助于調(diào)節(jié)血脂。
控制鹽和糖，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，控制甜食、飲料等高糖食物攝入，以防血壓、血糖升高。
2、抓關(guān)鍵---適度、合理運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150 - 300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可增強(qiáng)心肺功能。
增加日?；顒?dòng)量，減少久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，上下樓盡量走樓梯，工作間隙可做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)。
3、抓細(xì)節(jié)---保持良好生活習(xí)慣
戒煙限酒，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)戒煙；過(guò)量飲酒有害健康，男性每日飲酒的酒精量不超25克，女性不超15克。
規(guī)律作息，保證每天7 - 8小時(shí)睡眠，避免熬夜，有助于維持身體正常代謝和內(nèi)分泌。
4、抓因素---做好情緒管理
保持心態(tài)平和，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力。
培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫、音樂(lè)、書法等，豐富生活，愉悅心情，利于心腦血管健康。
5、抓防范---定期體檢、按時(shí)服藥
關(guān)注指標(biāo)，定期檢查血壓、血脂、血糖、心電圖等，了解身體狀況，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。
遵醫(yī)囑服藥，患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病者，要嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，控制病情發(fā)展。
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