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中醫(yī)根據(jù)不同人的身體狀況，把人體分為九種體質(zhì)，不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方法，那么，九種體質(zhì)都有哪些？自己屬于什么體質(zhì)？平時(shí)該如何調(diào)養(yǎng)？讓我們一起來聽聽專家是怎么說的。

分布狀況

據(jù)流行病學(xué)數(shù)據(jù)調(diào)查，一般人群中偏頗體質(zhì)人群約占67.86%，其中陰虛體質(zhì)人群約占8.27%，而在偏頗體質(zhì)人群中位列第四。亞健康人群的中醫(yī)體質(zhì)研究發(fā)現(xiàn)：亞健康人群中陰虛體質(zhì)人群比例約占13.4%，僅次于陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)人群。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

陽氣猶如光熱的太陽，陰氣則好比雨露甘霖，滋潤(rùn)泥土和萬物生長(zhǎng)。長(zhǎng)期天氣炎熱、雨水不足時(shí)，河床干涸，作物旱死，這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導(dǎo)致的失衡狀態(tài)。對(duì)人體來說，陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤(rùn)涵養(yǎng)，因此常見皮膚粘膜干燥、口燥咽干、大便干結(jié)。

陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤(rùn)之品，如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿卜、西紅柿等新鮮蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果；

肉類及水產(chǎn)品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等；或可適當(dāng)于粥、湯、糖水的烹調(diào)中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫?zé)嵩锪抑贰?/span>

此外，建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調(diào)食物，這樣能較好地保存食材的水分和營(yíng)養(yǎng)，盡量少用煎、炸、烤的烹調(diào)方式，否則會(huì)增加食物的燥熱之性。

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，目前正值冬藏之令，天氣較干燥，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)食滋潤(rùn)養(yǎng)陰之品，能得時(shí)令之利，更有助于陰精養(yǎng)藏。

2.生活起居

素體陰虛之人，由于陰液不足，陽氣相對(duì)偏亢，機(jī)體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀態(tài)。入睡后人體陽氣收斂，陰液得以滋養(yǎng)，建議陰虛體質(zhì)的朋友調(diào)整作息，保證充足的休息和睡眠時(shí)間。

臥室應(yīng)以柔和色調(diào)為宜，睡前避免飲濃茶咖啡，不要嬉戲打鬧或做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜營(yíng)造安靜的休息環(huán)境，心神得安則睡眠恬怡。腎中陰陽是一身陰陽的根本，縱欲過度易損陽傷陰，常人尚且需要節(jié)制房事，素有陰虛者更應(yīng)注意惜陰保精。此外，《本草匯言》對(duì)煙草記載為“味苦辛，氣熱，有毒”，《別錄》言酒“味苦甘辛，大熱，有毒”，長(zhǎng)期吸煙飲酒易生內(nèi)熱，因此陰虛體質(zhì)之人建議戒煙戒酒。

3.體育鍛煉

高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉容易出汗多、口干渴，因?yàn)閯?dòng)則升陽，迫津外泄，此時(shí)體內(nèi)陰津有一定損耗。陰虛體質(zhì)者由于素體津液不足，應(yīng)注意選擇中小強(qiáng)度、間斷性的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、健身操等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)功法。

避免在烈日下或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，并留意出汗情況，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

4.情志調(diào)攝

素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)情緒，遇事宜冷靜，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)順境、逆境，如何保持穩(wěn)定的心態(tài)。日常生活中可多聽一些曲調(diào)柔和舒緩的音樂，也可以培養(yǎng)書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習(xí)書法需要凝神靜慮，長(zhǎng)期習(xí)練既能怡情養(yǎng)性，又能鍛煉心志，培養(yǎng)耐心，有助于去除心中雜念和躁動(dòng)，使人心寧神定?？臻e時(shí)間可多到風(fēng)景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。

滋陰養(yǎng)顏銀耳湯

材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個(gè)，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖適量。

做法：銀耳洗凈，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數(shù)小時(shí)至粘軟時(shí)取出備用；蓮子去芯，溫水浸泡1小時(shí)；鮮百合剝開洗凈備用。鍋內(nèi)加水適量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約1小時(shí)，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。

功效：滋陰養(yǎng)血，養(yǎng)心安神。

蜂蜜檸檬玫瑰飲

材料：鮮檸檬2個(gè)，蜂蜜適量，干玫瑰花5朵。

做法：先制作蜂蜜檸檬：新鮮檸檬用鹽反復(fù)搓洗數(shù)次，切成薄片，準(zhǔn)備一個(gè)大小合適的干凈玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然后倒入一層蜂蜜，然后再放檸檬，繼續(xù)倒入蜂蜜，如此反復(fù)至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動(dòng)、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置于冰箱中冷藏5-7天。食用時(shí)，先把玫瑰花置于杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。

功效：滋陰潤(rùn)燥，生津止渴，舒肝解郁。

沙參玉竹蓮藕老鴨湯

材料：老鴨半只，沙參30g，玉竹30g，蓮藕500g，生姜3片。

做法：將宰殺好的老鴨去毛去內(nèi)臟，洗凈后斬塊；蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開后放入鴨肉，焯去血污后撈起。湯煲內(nèi)加清水適量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續(xù)煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味。